ដំណើរសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដោយការស្វែងរកព័ត៌មាន និងជំនួយ។
ខាងក្រោមនេះ យើងបានប្រមូលផ្តុំនូវគន្លឹះ និងធនធានដែលអាចជឿទុកចិត្តបាន ដើម្បីជួយអ្នកស្វែងរកការយល់ដឹង និងឆ្ពោះទៅរកសុខុមាលភាព។
ការបដិសេធ
HF Care បានរៀបចំធនធានដូចខាងក្រោមតាមរយៈបណ្តាញផ្សេងៗ រួមទាំងកម្រិតបីនៃរដ្ឋាភិបាល និងអង្គការសហគមន៍។ HF Care មិនគាំទ្រអង្គការណាមួយដែលបានរាយបញ្ជីនោះទេ។ ខណៈពេលដែលយើងបានពិនិត្យធនធានទាំងនេះសម្រាប់ភាពជឿជាក់ HF Care នឹងមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពត្រឹមត្រូវ ឬភាពជឿជាក់នៃព័ត៌មានទាំងអស់ដែលបានផ្តល់នោះទេ។ សូមប្រើធនធានទាំងនេះតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។
ជំងឺថប់បារម្ភ
មនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះនូវកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។
អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចរួមមាន អារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ភ័យខ្លាច អសន្តិសុខ ភ័យស្លន់ស្លោ ភ័យ ខ្លាច ឬអាម៉ាស់។ ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅថ្ងៃភាគច្រើន ហើយពួកវាកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងទទួលរងពី ជំងឺថប់បារម្ភ។
ជួនកាល ជំងឺថប់បារម្ភទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឈឺក្បាល ញ័របេះដូង បែកញើស ញ័រ ពិបាកដកដង្ហើម ញ័រទ្រូង ឈឺទ្រូង បញ្ហាក្រពះ វិលមុខ ស្ពឹក ស្រវាំងភ្នែក ងងុយដេក បញ្ហាផ្តោតអារម្មណ៍ បញ្ហាការចងចាំ ឬអស់កម្លាំង។
ប្រសិនបើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងារ ឬទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងទទួលរងពីស្ថានភាពសុខភាពដែលជំនួយអាចរកបាន។ មានការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រល្អដែលអាចរកបានលើលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រខាងក្រោម។
ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ
តើអ្នកមានរោគសញ្ញាភ័យស្លន់ស្លោភ្លាមៗ និងមិននឹកស្មានដល់ដូចជា៖
- បេះដូងលោតញាប់។
- បែកញើស។
- ញ័រឬញ័រ។
- អារម្មណ៍ពិបាកដកដង្ហើម។
- អារម្មណ៍នៃការថប់ដង្ហើម។
- ឈឺទ្រូងឬមិនស្រួល។
- ចង្អោរ។
- វិលមុខ ឬឈឺក្បាល។
- អារម្មណ៍មិនពិត ឬឃ្លាតឆ្ងាយពីខ្លួនឯង។
- ខ្លាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ឬឆ្កួត។
- ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់។
- អារម្មណ៍ស្ពឹកឬញាក់។
- ញាក់ ឬក្តៅក្រហាយ។
ប្រសិនបើអ្នកមាន 4 ឬច្រើននៃរោគសញ្ញាទាំងនេះដែលលេចឡើងភ្លាមៗភ្លាមៗនោះ អ្នកអាចនឹងមាន ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺជារឿងធម្មតា ហើយអាចកើតមានឡើងក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន (ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បោះពស់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងទទួលការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោ)។
មនុស្សជាច្រើនទទួលបានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ហើយមិនត្រូវបានរំខានដោយពួកគេ។ ការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោដោយខ្លួនឯង មិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្ថានភាពសុខភាពនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោទាំងនេះចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលលើជីវិតរបស់អ្នក ឬរំខានអ្នកយ៉ាងខ្លាំងនោះ អ្នកអាចនឹងទទួលរងនូវជំងឺ Panic Disorder ។
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីការទទួលការវាយប្រហារផ្សេងទៀត បារម្ភពីការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ព្រួយបារម្ភអំពីការគាំងបេះដូង ព្រួយបារម្ភអំពីការឆ្កួត ឬឈប់ធ្វើកិច្ចការមួយចំនួនដើម្បីការពារការវាយប្រហារផ្សេងទៀត អ្នកអាចនឹងទទួលរងពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រហៅថា ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ។ ប្រសិនបើអ្នកភ័យខ្លាចក្នុងការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ ដោយសារតែអ្នកគិតថាអ្នកនឹងមិនអាចចេញក្រៅបាន ប្រសិនបើអ្នកទទួលការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកប្រហែលជាទទួលរងពី ជំងឺ Agoraphobia ។
កន្លែងទាំងនេះរួមមាន រថភ្លើងក្រោមដី ឡានក្រុង ផ្សារទំនើប ហាងលក់គ្រឿងទេស ស្ពាន ការបើកបរ ហាងលក់គ្រឿងទេស រោងកុន ភោជនីយដ្ឋាន ជណ្តើរយន្ត ហ្វូងមនុស្ស តម្រង់ជួរ ការនៅម្នាក់ឯង ឬចេញពីទីក្រុង។ ប្រហែល 2%-5% នៃប្រជាជននឹងទទួលរងពីជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ ជាធម្មតាវាវិវត្តន៍នៅវ័យក្មេង ប៉ុន្តែអាចវិវត្តនៅគ្រប់វ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនធម្មតាទេដែលកើតការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ។
អ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសារភ្លាមៗ ប្រសិនបើទើបតែកើតជំងឺភ័យស្លន់ស្លោក្រោយអាយុ 45 ឆ្នាំ។ វាអាចជាស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
Phobia ជាក់លាក់
Phobia គឺជាការភ័យខ្លាចហួសហេតុចំពោះវត្ថុ ឬស្ថានភាព។ ទាំងនេះរួមមានសត្វមួយចំនួន សត្វល្អិត កម្ពស់ ឃើញឈាម ការចាក់ថ្នាំ ព្យុះ ទឹក ការហោះហើរ ជណ្តើរយន្ត កន្លែងបិទជិត ការថប់ដង្ហើម ឬខ្លាចក្អួត។
មនុស្សជាច្រើននឹងជួបប្រទះការភ័យខ្លាចក្នុងស្ថានភាពខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចមានកម្រិតខ្លាំងដែលវាប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពការងារ ឬទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក នោះអ្នកអាចមាន Phobia ។
phobias ជាក់លាក់គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ប្រហែល 5% ទៅ 10% នៃចំនួនប្រជាជនមានជម្ងឺ Phobia ជាក់លាក់។
សង្គម Phobia
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬថប់បារម្ភពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីនៅចំពោះមុខមនុស្ស ឬពេលដែលអ្នកនៅក្បែរមនុស្ស? តើអ្នកខ្លាចថាអ្នកអាចអាម៉ាស់ឬបន្ទាបខ្លួនអ្នក? តើអ្នកនឹងជៀសវាងស្ថានការណ៍សង្គមទាំងនេះទេប្រសិនបើអ្នកមានឱកាស? ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថាបាទ/ចាសចំពោះសំណួរទាំងអស់នេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងទទួលរងពី Social Phobia។
Social Phobia គឺច្រើនជាងការខ្មាស់អៀន។ ភាពខ្មាស់អៀនគឺជាចរិតធម្មតារបស់មនុស្ស ហើយមិនជ្រៀតជ្រែកយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់មនុស្សឡើយ។ Social Phobia គឺជាលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ ដែលរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការការងារ ឬជីវិតសង្គមរបស់មនុស្ស។
វាជាលក្ខខណ្ឌទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល 10% ទៅ 15% នៃចំនួនប្រជាជនយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ជាធម្មតាវាចាប់ផ្តើមនៅវ័យជំទង់។
ជំងឺ Obsessive-Compulsive Disorder
តើអ្នកទទួលរងពី ការគិតមមៃ ? ការស្រមើស្រមៃគឺជាគំនិត គំនិត ឬភាពរំជើបរំជួលដែលកើតឡើងដដែលៗ។
ឧទាហរណ៍នៃការគិតមមៃ រួមមានការព្រួយបារម្ភដែលកើតឡើងដដែលៗអំពីការបំពុលដោយមេរោគ ឬភាពកខ្វក់ គំនិតដែលកើតឡើងដដែលៗដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានចាក់សោទ្វារ ឬបិទចង្ក្រាន ការព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ឈឺចាប់ដោយចៃដន្យ រូបភាពសាសនា/ផ្លូវភេទ/គួរឱ្យរន្ធត់ ឬជំរុញឱ្យប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យឈឺចាប់។
តើអ្នកទទួលរងពី ការបង្ខិតបង្ខំ ទេ? ការបង្ខិតបង្ខំគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ ឬម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង ឬការថប់បារម្ភ។
ឧទាហរណ៍នៃការបង្ខិតបង្ខំរួមមាន ការលាងដៃច្រើនពេក ការត្រួតពិនិត្យម្តងហើយម្តងទៀត (ឧទាហរណ៍៖ ភ្លើង ទ្វារ ប្រដាប់ប្រដា ក្បាលម៉ាសីនតឹក) ការរាប់របស់ដោយគ្មានហេតុផល ការស្តុកទុករបស់ដែលគ្មានប្រយោជន៍ (ដូចជាវិក័យប័ត្រ ក្រដាស ឬទស្សនាវដ្តី) ធ្វើកិច្ចការក្នុងពិធីជាក់លាក់ដែលអ្នកដទៃមិនធ្វើ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្វីៗត្រូវបានតម្រង់ជួរយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ឬដាក់តាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការស្រើបស្រាល ឬការបង្ខិតបង្ខំ ហើយវារំខានអ្នក ឬវារំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងទទួលរងពីជំងឺមួយហៅថា Obsessive-Compulsive Disorder ។
ប្រហែល 2% ទៅ 3% នៃប្រជាជនទទួលរងពីជំងឺនេះ។
ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)
តើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះព្រឹត្តិការណ៍មួយដែលហួសចិត្ត និងតក់ស្លុតទេ? ឧទាហរណ៍នៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុតរួមមានការនៅក្នុងសង្រ្គាម ការធ្វើទារុណកម្ម ការនៅក្នុងគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ (ការរញ្ជួយដី ទឹកជំនន់ជាដើម) ការវាយដំ ការរំលោភ ឬគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច អស់សង្ឃឹម ឬរន្ធត់ខ្លាំងពេលព្រឹត្តិការណ៍នេះកើតឡើងឬ?
តើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបំភ្លេចពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតឬទេ? ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមានគំនិតឥតឈប់ឈរអំពីស្ថានភាព សុបិន្តអាក្រក់អំពីព្រឹត្តិការណ៍នោះ ជួនកាលមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងកើតឡើងម្តងទៀត ឬភ័យខ្លាំងនៅពេលមានអ្វីមួយកើតឡើងដែលរំឭកអ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍នោះ។
តើអ្នកជៀសវាងអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចដែលអ្នកបានជួបក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតនោះទេ?
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ទេ?
តើអ្នកពិបាកក្នុងការគេង ឆាប់ខឹង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ សម្លឹងមើលអ្វីៗជុំវិញខ្លួនជានិច្ច ឬអ្នកងាយនឹងភ័យខ្លាច?
ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថាបាទ/ចាសចំពោះសំណួរទាំងអស់ខាងលើ ហើយអ្នកឃើញថាអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកដោយសារតែរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកអាចនឹងទទួលរងពីជំងឺមួយហៅថា Posttraumatic Stress Disorder ។ អ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីជំងឺនេះ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមានជំងឺនេះ។ មានការព្យាបាល។ នេះគឺជាជំងឺដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ 3% នៃប្រជាជន។
ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ
តើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងព្រួយបារម្ភខ្លាំងលើសពីរឿងធម្មតាស្ទើររាល់ថ្ងៃទេ? ឧទាហរណ៍ តើអ្នកបារម្ភអំពីហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកនៅពេលដែលពួកគេមិនល្អទេ? តើអ្នកបារម្ភពីសុខភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ ពេលរាងកាយមិនអីទេ? តើអ្នកបារម្ភពីសុខភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកពេលគេសុខសប្បាយទេ? តើអ្នករកឃើញការព្រួយបារម្ភទាំងនេះពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងឬ? តើអ្នកមានរោគសញ្ញារាងកាយដោយសារតែការព្រួយបារម្ភទាំងនេះទេ? រោគសញ្ញារាងកាយទាំងនេះអាចរួមមាន អស់កម្លាំង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង ភាពតានតឹងសាច់ដុំ បញ្ហាដំណេក ឬអារម្មណ៍មិនស្ងប់។
ប្រសិនបើនេះស្តាប់ទៅដូចជាអ្នក អ្នកប្រហែលជាទទួលរងពី ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ។ ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ គឺជាជំងឺទូទៅដែលអាចកើតមានក្នុងប្រហែល 5% នៃប្រជាជន។ ជាធម្មតាវាកើតមានជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ។
អ្វីទៅជាជំងឺថប់បារម្ភ?
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ជំងឺថប់បារម្ភកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សរៀនភ្ជាប់ស្ថានភាពមួយចំនួនជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច។
ពួកគេរៀនប៉ាន់ស្មានកម្រិតគ្រោះថ្នាក់ និងប្រូបាប៊ីលីតេនៃគ្រោះថ្នាក់ក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺថប់បារម្ភក៏មើលស្រាលសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការទប់ទល់ក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនផងដែរ។
សារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលមួយចំនួនត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងជំងឺថប់អារម្មណ៍។ សារធាតុគីមីខួរក្បាលទាំងនេះរួមមាន norepinephrine, serotonin និង GABA ។ ការស្រាវជ្រាវស្កែនខួរក្បាលបានបង្ហាញថាផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលអាចនឹងខុសគ្នាចំពោះមនុស្សទាំងនោះដែលទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ។
វាក៏អាចមានសមាសធាតុហ្សែនផងដែរ។ សាច់ញាតិជិតស្និទ្ធរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភទំនងជាមានឱកាសខ្ពស់បន្តិចក្នុងការទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភផងដែរ។
ការព្យាបាលជម្ងឺថប់បារម្ភ៖ ការព្យាបាលការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា
ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង – អាកប្បកិរិយាគឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលពីរប្រភេទ។
វាពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលការយល់ដឹង និងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយា។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងជួយអ្នកឱ្យមើលគំនិតភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
ជាធម្មតា ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគឺបំផ្លើស ឬមិនសមហេតុផល។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងជួយអ្នកឱ្យពិនិត្យ និងប្រឈមនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
ជួនកាលអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភនឹងជៀសវាងឬគេចចេញពីស្ថានភាពគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះជាធម្មតានាំឱ្យមានការថប់បារម្ភបន្ថែមទៀតនាពេលអនាគត។ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាបង្រៀនអ្នកពីរបៀបប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងមិនជៀសវាង ឬគេចចេញពីស្ថានភាពទាំងនេះ។
ការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ៖ ថ្នាំ
ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភមួយចំនួន។ ទោះបីជាពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ ពួកគេត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភភាគច្រើន។
វាត្រូវបានគេជឿថាពួកគេជួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលបង្កឱ្យមានជំងឺថប់បារម្ភ។
ដោយសារតែផលប៉ះពាល់មួយនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាការកើនឡើងរយៈពេលខ្លីនៃការថប់បារម្ភ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងកម្រិតទាបជាងច្រើនដើម្បីការពារបញ្ហានេះ។
ការកើនឡើងដំបូងនៃការថប់បារម្ភជាធម្មតានឹងបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចបង្កើនថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេល 1-2 ខែ ដល់កម្រិតដែលខ្ពស់ជាងថ្នាំដែលប្រើសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា អ្នកប្រហែលជាត្រូវការកម្រិតថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្ពស់ ដើម្បីព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភមួយចំនួន។ វាក៏អាចចំណាយពេលយូរជាងនេះដើម្បីឱ្យថ្នាំមានប្រសិទ្ធភាព។
វាអាចចំណាយពេល 8-12 សប្តាហ៍នៃការប្រើថ្នាំមុនពេលអ្នកឃើញការប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាមួយ។ សូមមើលផ្នែកស្តីពីថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម។
ថ្នាំ benzodiazepines គឺជាថ្នាំមួយប្រភេទដែលជួនកាលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ។ ថ្នាំទូទៅក្នុងថ្នាក់នេះគឺ Valium/diazepam, Ativan/lorazepam, Rivotril/clonazepam និង Xanax/alprazolam។
ថ្នាំទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភជាបណ្តោះអាសន្ន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេអាចញៀនខ្លាំង និងពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់។ ជាលទ្ធផលពួកវាត្រូវបានប្រើជាធម្មតាក្នុងរយៈពេលខ្លីឧទាហរណ៍ត្រឹមតែ 3-6 ខែប៉ុណ្ណោះ។
ការណែនាំសម្រាប់គ្រួសារ
- ស្វែងយល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីរោគសញ្ញា និងការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភ។
- គាំទ្រកម្មវិធីថ្នាំ និងការព្យាបាលរបស់សាច់ញាតិរបស់អ្នក។
- មើលអាកប្បកិរិយាថប់បារម្ភរបស់សាច់ញាតិរបស់អ្នក ជារោគសញ្ញា មិនមែនជាគុណវិបត្តិនៃតួអក្សរទេ។
- សូមចងចាំថាសាច់ញាតិរបស់អ្នកគឺជាមនុស្សដែលមានជំងឺ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសមត្ថភាពក្នុងវិធីជាច្រើនទៀត។
- កុំចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាថប់បារម្ភរបស់សាច់ញាតិរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការជៀសវាងស្ថានភាពមួយចំនួន ឬការបង្ខិតបង្ខំមិនធម្មតា) ហើយពន្យល់ដល់សាច់ញាតិរបស់អ្នកថាអ្នកកំពុងធ្វើបែបនេះដើម្បីជួយគាំទ្រកម្មវិធីព្យាបាលរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទំលាប់នៃការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាថប់បារម្ភ វានឹងត្រូវការការអនុវត្តខ្លះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាកប្បកិរិយាធម្មតាវិញ។
- រក្សាជីវភាពគ្រួសារឲ្យបានធម្មតាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន កុំបណ្តោយឲ្យជំងឺថប់បារម្ភចូលមកដល់។
- រក្សាទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន ដោយផ្ទាល់ និងច្បាស់លាស់។ ប្រាប់ពីអ្វីដែលអ្នកចង់កើតឡើង ជាជាងការរិះគន់សាច់ញាតិរបស់អ្នកចំពោះអាកប្បកិរិយាពីមុន។
- រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ការជៀសវាងការបាត់បង់អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងរួមចំណែកដល់បរិយាកាសវិជ្ជមាន។
- ផ្សំកំប្លែងជាមួយការយកចិត្តទុកដាក់។ ការគាំទ្រមិនតែងតែមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ការលេងសើចដោយការគោរពអាចជួយសាច់ញាតិរបស់អ្នកឱ្យឃ្លាតឆ្ងាយពីរោគសញ្ញារបស់គាត់។
- ប្រសិនបើមានកូននៅក្នុងផ្ទះ សូមពន្យល់ថាសមាជិកគ្រួសាររបស់ពួកគេប្រព្រឹត្តតាមរបៀបនេះ ដោយសារគាត់ឈឺដោយជំងឺ ហើយធានាពួកគេឡើងវិញថាពួកគេមិនបានបង្កជំងឺនោះទេ។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចរួមជាមួយនឹងជំងឺថប់បារម្ភ។ ស្វែងយល់ពីសញ្ញាព្រមាននៃការធ្វើអត្តឃាត និងបង្កើតផែនការសង្គ្រោះបន្ទាន់ ដែលរួមបញ្ចូលលេខទូរស័ព្ទទាំងនេះ៖ គ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសារ សេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ និងប៉ូលីស។ បើអាចធ្វើបាន សូមរៀបចំផែនការដោយមានជំនួយពីសាច់ញាតិរបស់អ្នក។
- ថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អ។ ការបង្កើតបរិយាកាសស្ត្រេសតិចសម្រាប់អ្នកដោយស្វែងរក និងទទួលយកការគាំទ្រ បណ្តុះចំណាប់អារម្មណ៍ដែលគ្រាន់តែជារបស់អ្នក ហើយការចំណាយពេលតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដើម្បីផ្គត់ផ្គង់សាច់ញាតិរបស់អ្នក។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការចងចាំនោះគឺជីវិតគឺជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង មិនមែនរត់ប្រណាំងទេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រដល់សាច់ញាតិរបស់អ្នក ពេលខ្លះអ្នកនឹងឃើញខ្លួនអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងអាកប្បកិរិយាថប់បារម្ភ មុនពេលអ្នកដឹងវា។ ព្យាយាមកុំថ្កោលទោសខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកធ្លាក់ក្នុងទម្លាប់ចាស់ដូចគ្នាដែលអ្នកព្យាយាមមិនវិនិច្ឆ័យសាច់ញាតិរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
តើអ្នកអាចទទួលបានជំនួយនៅតូរ៉ុនតូនៅឯណា?
វេជ្ជបណ្ឌិតគ្រួសាររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថា វាអាចនឹងទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ សូមធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ នៅដើមដំបូងនៃដំណើរទស្សនកិច្ចរបស់អ្នក សូមសួរគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកថាតើអ្នកប្រហែលជាកំពុងទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភដែរឬទេ។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកគិតថាអ្នកមានជំងឺថប់បារម្ភ គាត់នឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកត្រូវការយោបល់ទីពីរអំពីជំងឺរបស់អ្នក គាត់អាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់វិកលចរិត អ្នកឯកទេសផ្នែកឱសថនេះ។
កម្មវិធីសុខភាពសហគមន៍
ការថែទាំ HF
ទូរស័ព្ទ៖ ៤១៦- ៤៩៣-៤២៤២
នេះគឺជាភ្នាក់ងារចម្បងសម្រាប់ជនជាតិអាស៊ីដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
មន្ទីរពេទ្យតូរ៉ុនតូខាងលិច – គំនិតផ្តួចផ្តើមអាស៊ីក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ទូរស័ព្ទ៖ 416-603-5800 ext.5349
មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពសហគមន៍ South Riverdale
ទូរស័ព្ទ៖ ៤១៦-៤៦១-១៩២៥
កម្មវិធីនេះគឺសម្រាប់តែអ្នករស់នៅ South Riverdale ប៉ុណ្ណោះ។
មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព
ទូរស័ព្ទ៖ ៤១៦-២៩១-៣៨៨៣
បន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់មន្ទីរពេទ្យក្នុងស្រុក
ប្រសិនបើអ្នកគិតយ៉ាងខ្លាំងអំពីការបញ្ចប់ជីវិតខ្លួនឯង អ្នកត្រូវតែទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។ អ្នកអាចទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៅមន្ទីរពេទ្យក្នុងតំបន់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកបានភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើសាច់ញាតិរបស់អ្នកកំពុងនិយាយអំពីការសម្លាប់ខ្លួនឯង អ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់ពួកគេ ឬបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់របស់មន្ទីរពេទ្យ។ ពួកគេនឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។
តំណភ្ជាប់ទៅកាន់គេហទំព័រផ្សេងទៀតអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ
(គេហទំព័រទាំងនេះជាភាសាអង់គ្លេសតែប៉ុណ្ណោះ)
ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត (ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត Manic)
យើងម្នាក់ៗធ្លាប់មានការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ពេលខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើង។ អារម្មណ៍របស់យើងអាចផ្លាស់ប្តូរច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ពីសុភមង្គលទៅជាទុក្ខព្រួយ ពីរំភើបទៅជាអផ្សុក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
ក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះ ពួកគេអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺបាយប៉ូឡា។
លក្ខណៈសំខាន់នៃជំងឺបាយប៉ូឡា (ហៅផងដែរថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត manic-depressive ឬ manic depression) គឺជាជំងឺរង្វិលនៃអារម្មណ៍ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចទៅជាការរំភើបចិត្តខ្លាំង ឬការរំភើបចិត្ត។ វគ្គដំបូងដែលនាំទៅដល់ការសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យជាធម្មតាគឺ manic ។ ភេទទាំងពីរត្រូវបានប៉ះពាល់ស្មើគ្នា។
វាហាក់ដូចជាមិនមានទំនាក់ទំនងរវាងពូជសាសន៍ និងជំងឺនេះទេ។ អាយុនៃការចាប់ផ្តើមកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងវ័យជំទង់ចុងឬដើមឆ្នាំ 20 ។ ចំពោះអ្នកជំងឺជាច្រើន វគ្គកើតឡើងរៀងរាល់ពីរបីឆ្នាំម្តង។ អ្នកជំងឺពីរបីនាក់មានវដ្តញឹកញាប់ក្នុងមួយឆ្នាំ។
អ្នកជំងឺខ្លះមានជម្ងឺ manic ឬ depressive ញឹកញាប់រហូតដល់ 4 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ ហើយលក្ខណៈពិសេសនេះត្រូវបានគេហៅថា ការជិះកង់លឿន។
ជាមួយនឹងអាយុកើនឡើង ចន្លោះពេលរវាងភាគអាចថយចុះ ហើយរយៈពេលនៃវគ្គអាចកើនឡើង។
រោគសញ្ញានៃជំងឺបាយប៉ូឡា
វគ្គ Manic៖ លក្ខណៈព្យាបាលដ៏សំខាន់នៃវគ្គ manic គឺជាអារម្មណ៍ដែលកើនឡើង ពង្រីក ឬឆាប់ខឹង។ រោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធរួមមានផ្នែក ឬទាំងអស់នៃខាងក្រោមៈ
- សកម្មខ្លាំងពេកនៅក្នុងសកម្មភាពដែលជារឿយៗមានទម្រង់នៃភាពស្មោកគ្រោកផ្លូវភេទ ការចូលរួមផ្នែកនយោបាយ និងការព្រួយបារម្ភអំពីសាសនា។
- ការនិយាយរហ័ស – ការនិយាយរបស់អ្នកជំងឺត្រូវបានសង្កត់រហូតដល់ចំណុចដែលមិនអាចរំខានបាន។
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ថាការគិត និងការនិយាយផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿនពីគំនិតមួយទៅគំនិតមួយទៀត។
- កាត់បន្ថយម៉ោងគេង – ជារឿយៗគេងពីរបីម៉ោងរៀងរាល់យប់ ហើយនៅតែមានថាមពលគ្មានដែនកំណត់។
- បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរហូតដល់ភាពអស្ចារ្យ – បុគ្គលមានអារម្មណ៍ថានៅលើកំពូលនៃពិភពលោក ហើយមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចបានអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
- ងាយរំខានដោយសំឡេង មនុស្ស ឬក្លិនជុំវិញខ្លួន។
- ការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លី
ការវិនិច្ឆ័យមិនល្អ – អាចនាំទៅរកការទិញ sprees ការសម្រេចចិត្តអាជីវកម្មមិនល្អ ឬអាកប្បកិរិយាគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង។ - មានការយល់ច្រឡំដែលផ្តោតលើប្រធានបទនៃអំណាច និងឥទ្ធិពលគ្មានដែនកំណត់។
- មានការយល់ច្រលំ ដូចជាការឮសំឡេង ឬការមើលឃើញពណ៌ និងពន្លឺដែលអាចកើតឡើងនៅកំពូលនៃវគ្គ manic ។
វគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ លក្ខណៈព្យាបាលដ៏សំខាន់នៃវគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាអារម្មណ៍ដែលសោកសៅ និងអស់សង្ឃឹម អមដោយផ្នែកនៃ ឬរោគសញ្ញាខាងក្រោមទាំងអស់ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើមនុស្ស ការងារ និងសកម្មភាព
- បាត់បង់ថាមពល ឬអស់កម្លាំង
- ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬស្រកទម្ងន់
- អារម្មណ៍នៃភាពគ្មានប្រយោជន៍ ភាពអស់សង្ឃឹម និងកំហុសហួសហេតុ
- ទម្លាប់គេងរំខាន – គេងតិចពេក ឬច្រើនពេក
- ការគិតយឺត ភ្លេចភ្លាំង ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងក្នុងការសម្រេចចិត្ត
- ការគោរពខ្លួនឯងទាប និងអារម្មណ៍នៃភាពមិនគ្រប់គ្រាន់
- បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការរួមភេទ
យំយ៉ាងងាយស្រួល; ឬមានអារម្មណ៍ចង់យំ ប៉ុន្តែមិនអាច - គិតអំពីការស្លាប់ឬការធ្វើអត្តឃាត
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺរបស់អ្នក?
អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត manic ប្រហែលជាត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺរបស់ពួកគេបានប្រសើរឡើង ការផ្លាស់ប្តូរមានដូចជា៖
- រក្សាភាពទៀងទាត់នៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឧ. ទម្លាប់គេង ហាត់ប្រាណ
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនតាមផ្លូវ
- បន្តធ្វើការ (ក្រៅម៉ោង ពេញម៉ោង ឬការងារស្ម័គ្រចិត្ត។ល។)
- រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬសមាជិកព្រះវិហារជាដើម។
- ការអនុលោមតាមវិធីព្យាបាល
- ស្វែងរកជំនួយជំនាញ
តើគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិអាចធ្វើអ្វីបាន?
- ស្តាប់ជានិច្ច ជៀសវាងការជជែកវែកញែក និងបង្ហាញពីលទ្ធភាពរបស់អ្នកដើម្បីជួយ
- ទទួលយករាល់ការគំរាមកំហែង ឬគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗប្រសិនបើចាំបាច់ ដូចជា ទូរស័ព្ទទៅប៉ូលីស វេជ្ជបណ្ឌិត ឬខ្សែបន្ទាត់ជំនួយសម្រាប់វិបត្តិ។
- រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជំនាញជំនួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីដោះស្រាយវិបត្តិ
- ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងលុយសម្រាប់អ្នកជំងឺដោយមានការយល់ព្រមពីគាត់
កន្លែងដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយ?
- ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសារ/វិកលចរិត
- ទាក់ទងបុគ្គលិកទទួលថ្នាំរបស់ HF Care តាមលេខ 416-493-4242 X 0 ឬភ្នាក់ងារសេវាកម្មសហគមន៍ផ្សេងទៀត
- ទាក់ទងកម្មវិធីវិបត្តិសហគមន៍រួមបញ្ចូលគ្នា Metro តាមលេខ 416-289-2434 នៅពេលចាំបាច់
- ទាក់ទងផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិត។
ការពិត និងហានិភ័យនៃកញ្ឆា
ចុចទីនេះសម្រាប់ខិត្តប័ណ្ណការពិត និងហានិភ័យនៃកញ្ឆា (PDF)
តើកញ្ឆាជាអ្វី?
Cannabis sativa ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារុក្ខជាតិ hemp ត្រូវបានដាំដុះអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងឧស្សាហកម្ម និងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងសម្រាប់ឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត ឬការផ្លាស់ប្តូរចិត្តរបស់វា។ កញ្ឆា (ស្មៅ ស្មៅ ផើង សារធាតុញៀន ហ្គានចា និងផ្សេងៗទៀត) ហាស (ហាស) ប្រេងហាស (ប្រេងស្មៅ ប្រេងទឹកឃ្មុំ) សុទ្ធតែមកពីរុក្ខជាតិកញ្ឆា។
កញ្ឆាវេជ្ជសាស្ត្រ ទល់នឹង កញ្ឆា កំសាន្ត
កញ្ឆាវេជ្ជសាស្រ្តត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលតម្រូវការសុខភាពមួយចំនួន។ វាត្រូវបានប្រើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល ចំណែកឯថ្នាំជក់មិនមែនជាការកម្សាន្តទេ។
បទប្បញ្ញត្តិ Cannabis នៅ Ontario
- អ្នកត្រូវតែមាន អាយុ 19 ឆ្នាំឡើងទៅ ដើម្បីទិញ ប្រើប្រាស់ កាន់កាប់ និងដាំ កញ្ឆាកម្សាន្ត ។
- អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទិញកញ្ឆាស្ងួតរហូតដល់ 30 ក្រាម (ប្រហែលមួយអោន) ក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួន។
- អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានកញ្ឆាស្ងួតរហូតដល់ 30 ក្រាម (ប្រហែលមួយអោន) នៅទីសាធារណៈនៅពេលណាក៏បាន។
- អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដាំបានរហូតដល់ទៅ បួនរុក្ខជាតិក្នុងមួយកន្លែងស្នាក់នៅ (មិនមែនក្នុងមនុស្សម្នាក់ទេ)។
- ការបើកបរដែលខូចគុណភាពដោយកញ្ឆាគឺខុសច្បាប់ ហើយអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹង ការចោទប្រកាន់ព្រហ្មទណ្ឌ។ គ្មានការអត់ឱនចំពោះក្មេង (អាយុក្រោម 21 ឆ្នាំ) ថ្មីថ្មោង (អាជ្ញាប័ណ្ណ G1, G2, M1 ឬ M2) និងអ្នកបើកបរពាណិជ្ជកម្ម។
- ការទទួលទាន កញ្ឆានៅកន្លែងធ្វើការនៅតែខុសច្បាប់។
- សូមពិនិត្យមើលច្បាប់ក្រុងក្នុងតំបន់ កិច្ចព្រមព្រៀងជួល និងគោលនយោបាយរបស់និយោជក និងម្ចាស់អចលនទ្រព្យ ដើម្បីមើលកន្លែងដែលអ្នកអាចប្រើកញ្ឆាបាន ទាំងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងការកម្សាន្ត។
មនុស្សអាចមានបទពិសោធន៍ខុសគ្នាខ្លាំងជាមួយកញ្ឆា។
អ្នកខ្លះអាចនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល រស់រវើក ចេះនិយាយ សើចសប្បាយ និងថែមទាំងមានអារម្មណ៍រីករាយ ខណៈអ្នកខ្លះទៀតមានអារម្មណ៍តានតឹង ថប់បារម្ភ ខ្លាច និងច្របូកច្របល់។ ប្រភេទនៃបទពិសោធន៍ដែលអ្នកអាចមានអាចប្រែប្រួលពីវគ្គនៃការប្រើថ្នាំមួយទៅវគ្គមួយទៀត ជាធម្មតាដោយសារតែចំនួនដែលបានយក វិធីសាស្រ្តដែលបានប្រើ និងភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់កញ្ឆាជាប្រចាំ។
របៀបដែលកញ្ឆាប៉ះពាល់ដល់អ្នកអាស្រ័យលើ៖
- តើអ្នកប្រើប៉ុន្មាន។
- តើអ្នកបានប្រើវាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា និងរយៈពេលប៉ុន្មាន។
- មិនថាអ្នកជក់បារី វ៉ាប៉េ ឬញ៉ាំវាទេ។
- អារម្មណ៍របស់អ្នក ការរំពឹងទុករបស់អ្នក និងបរិយាកាសដែលអ្នកកំពុងមាន។
- អាយុរបស់អ្នក។
- មិនថាអ្នកមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ ឬវិកលចរិកដែលមានស្រាប់នោះទេ។
- មិនថាអ្នកបានប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំដទៃទៀតទេ (ខុសច្បាប់ វេជ្ជបញ្ជា វេជ្ជបញ្ជា ឬឱសថបុរាណ)។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏សំខាន់
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ គឺជាជំងឺ។ ដោយសារតែវាជាជំងឺវេជ្ជសាស្ត្រ ច្រើនដង សញ្ញាដំបូងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំអាចជារោគសញ្ញារាងកាយដូចជា អស់កម្លាំង ការផ្លាស់ប្តូរដំណេក ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ ឈឺចុកចាប់ជាដើម។
គ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលខ្លះ ជាពិសេសនៅពេលមានរឿងអាក្រក់បានកើតឡើង (ឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីអ្នកជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកស្លាប់ ឬបាត់បង់ការងារ)។ នេះជាប្រតិកម្មធម្មតាប្រសិនបើវាបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលសមហេតុផល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពសោកសៅ និងរោគសញ្ញាខាងលើស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកអាចមានជំងឺផ្លូវចិត្តហៅថា Major Depression។ នេះគឺជាជំងឺទូទៅដែលមនុស្សមិននិយាយ។
វាប៉ះពាល់ដល់ 10-15% នៃបុរសនិង 15-25% នៃស្ត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលការព្យាបាល មានឱកាសខ្ពស់ដែលជំងឺអាចប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី (ក្នុងរយៈពេល 2-6 សប្តាហ៍ចុងក្រោយ)។ បើគ្មានការព្យាបាលទេ វាអាចមានរយៈពេលពី 6 ទៅ 18 ខែ ឬយូរជាងនេះ។
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ថាមពលដោយគ្មានហេតុផលទេ?
- តើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកមែនទេ?
- តើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬការចងចាំរបស់អ្នកមិនសូវល្អទេ?
- តើអ្នកមានគំនិតចង់ស្លាប់ទេ?
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃទេ?
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃ ឬមានកំហុសទេ?
- តើអ្នកមិនរីករាយនឹងអ្វីៗទៀតទេ?
- តើអ្នកកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងចំណង់អាហាររបស់អ្នកទេ?
ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថាបាទ/ចាសចំពោះសំណួរទាំងនេះភាគច្រើន អ្នកអាចនឹងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ?
- ហ្សែន៖ មនុស្សដែលមានប្រវត្តិជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងគ្រួសារមានឱកាសខ្ពស់បន្តិចក្នុងការក្លាយជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយហ្សែនតែមួយមិនបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។
- ចិត្តវិទ្យា៖ វិធីដែលអ្នកបានរៀនដោះស្រាយបញ្ហាអាចរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលមានគំនិតទាបចំពោះខ្លួនឯង ហើយព្រួយបារម្ភច្រើន ប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃខ្លាំងពេក ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះ ហើយរំពឹងច្រើនពេកពីខ្លួនអ្នក ឬអ្នកដ៏ទៃ ឬប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលាក់បាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកអាចនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិត៖ របួស និងការបាត់បង់កុមារភាពដំបូង (ដូចជាមរណភាព ឬការបែកគ្នារបស់ឪពុកម្តាយ) ឬព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតពេញវ័យ (ដូចជាមរណភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការលែងលះ ការបាត់បង់ការងារ ការចូលនិវត្តន៍ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុធ្ងន់ធ្ងរ និងជម្លោះក្នុងគ្រួសារ) អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- កត្តាជីវសាស្រ្ត៖ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ឬគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការព្យាបាលការនិយាយ
ការពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការផ្តល់ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ (បើមិនដូច្នេះទេគេស្គាល់ថាជាការព្យាបាលការនិយាយ) ដល់មនុស្សដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានប្រយោជន៍។ ការព្យាបាលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងដោយការពិភាក្សា និងបង្ហាញពីអារម្មណ៍ ដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា អាកប្បកិរិយា និងទម្លាប់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វេជ្ជបណ្ឌិត បុគ្គលិកសង្គម អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃការព្យាបាលការនិយាយ។
ការស្រាវជ្រាវតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយនិយាយពីរប្រភេទអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រភេទមួយគឺ ការព្យាបាលដោយអន្តរបុគ្គល។ ក្នុងការព្យាបាលប្រភេទនេះ មនុស្សមើលពីរបៀបដែលទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ។
ប្រភេទនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀតគឺ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង។ ប្រភេទនៃការព្យាបាលការនិយាយនេះជួយមនុស្សឱ្យមើលឃើញពីរបៀបដែលគំនិត និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេកំពុងបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍នៃគំនិតអវិជ្ជមានគឺ “ខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍ និងគ្មានតម្លៃ” “គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តខ្ញុំ” ឬ “ខ្ញុំគ្មានអនាគតទេ” ។ ឧទាហរណ៍នៃអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានរួមមានការជៀសវាងពីទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយមនុស្ស ឬការថយចុះសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង បង្រៀនមនុស្សពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានទាំងនេះ។
ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ថ្នាំ
ថ្នាំដែលហៅថា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានវេជ្ជបណ្ឌិតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការសួរសំណួរអំពីថ្នាំ និងផលប៉ះពាល់របស់វា។ មនុស្សមួយចំនួនបារម្ភថាពួកគេនឹងក្លាយជាអ្នកញៀនថ្នាំ ឬពឹងផ្អែកលើថ្នាំ។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនញៀនទេ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺមួយដែលគ្មានការព្យាបាល អាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយថែមទាំងអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតទៀតផង។ ថ្នាំទាំងអស់អាចមានផលប៉ះពាល់។
ផលរំខានទូទៅពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺ ឈឺក្បាល ចង្អោរ មាត់ស្ងួត គេងមិនលក់ បង្កើនការថប់បារម្ភ ងងុយគេង និងពិបាកផ្លូវភេទ។ ការឈឺក្បាល ចង្អោរ និងបង្កើនការថប់បារម្ភជាធម្មតានឹងថយចុះនៅពេលដែលអ្នកប្រើថ្នាំយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយកុំបញ្ឈប់ថ្នាំភ្លាមៗ។ ការឈប់ប្រើថ្នាំរបស់អ្នកភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មមិនល្អ។
ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតពីថ្នាំ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តងៗដល់កម្រិតព្យាបាល។ មិនដូចថ្នាំដទៃទៀតដែលបន្ថយរោគសញ្ញាយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាធម្មតាចំណាយពេល 2 សប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាព។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសាកល្បងប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីរ ឬច្រើនផ្សេងគ្នា មុនពេលស្វែងរកថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក និងមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចអត់ឱនបាន។ នៅពេលដែលថ្នាំបានព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក វាត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ឱ្យអ្នកបន្តប្រើថ្នាំរហូតដល់មួយឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ ដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញ។
ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ជម្រើសផ្សេងទៀត។
មានរឿងផ្សេងទៀតដែលមិនទាន់ត្រូវបានស្រាវជ្រាវដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ប៉ុន្តែប្រហែលជាមានប្រយោជន៍។ ការរៀនជំនាញដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា ឬវិធីធ្វើឱ្យមានភាពប្រាកដប្រជាអាចមានប្រយោជន៍។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភល្អ លំហាត់ប្រាណ និងសមាធិក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ជំនួយសម្រាប់គ្រួសារ
ការជួបសាច់ញាតិដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ភ័យខ្លាច អស់សង្ឃឹម និងថប់បារម្ភ។ អ្នកអាចជួបប្រទះកំហុស កំហឹង និងការខកចិត្ត។ បើគ្មានព័ត៌មានអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកប្រហែលជាគិតថាសាច់ញាតិរបស់អ្នកខ្ជិល ផ្តល់ដំបូន្មានដ៏មានអត្ថន័យ និងមានការខកចិត្តនៅពេលដែលគាត់ឬនាងមិនធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើសាច់ញាត្តិរបស់អ្នកនិយាយអំពីការធ្វើអត្តឃាត អ្នកនឹងរស់នៅដោយក្តីបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ គ្រួសារត្រូវទទួលបានព័ត៌មានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចំណេះដឹង និងការយល់ដឹងនឹងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការជួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក និងដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ព័ត៌មានអាចរកបានពីវេជ្ជបណ្ឌិត បុគ្គលិកសង្គម ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតមធ្យមអាចស្តាប់ការណែនាំដ៏មានប្រយោជន៍របស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនអាចធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់អ្នកបានទេ។ ជៀសវាងការសាកសួរពួកគេអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កុំបន្ទោសគេចំពោះអារម្មណ៍របស់គេ ឬប្រាប់គេឲ្យដកខ្លួនចេញ។ នេះនឹងបង្កើនអារម្មណ៍នៃកំហុស ភាពឯកោ និងភាពឯកោរបស់ពួកគេ។ មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែមិនអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេបាក់ទឹកចិត្ត ឬអ្វីដែលមានប្រយោជន៍នោះទេ។
ប្រសិនបើសាច់ញាតិរបស់អ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ដខ្លាំង វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងក្រុមហ៊ុនរបស់គាត់ដូចជាហត់នឿយណាស់។ ទំនាក់ទំនងខ្លី និងញឹកញាប់ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ទទួលរងនូវជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ វាជារឿងធម្មតាទេដែលសមាជិកគ្រួសារមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភ និងតានតឹង។ ភាពតានតឹងនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃភាពតានតឹងទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងមើលថែសុខភាពរបស់អ្នក។ ទុកពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការគាំទ្រល្អពីមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិ។ ប្រហែលជាមានអង្គការជួយខ្លួនឯងនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ជូននៅមន្ទីរពេទ្យក្នុងស្រុក ឬគ្លីនិកសុខភាពផ្លូវចិត្តសហគមន៍។ ទទួលយកថាពេលខ្លះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអំពីស្ថានភាព។ អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតា ហើយអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនោះទេ។
តើអ្នកអាចទទួលបានជំនួយនៅតូរ៉ុនតូនៅឯណា? វេជ្ជបណ្ឌិតគ្រួសាររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាអាចនឹងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ នៅដើមដំបូងនៃដំណើរទស្សនកិច្ចរបស់អ្នក សូមសួរគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកថាតើអ្នកអាចនឹងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកគិតថាអ្នកកំពុងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គាត់នឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកត្រូវការយោបល់ទីពីរអំពីជំងឺរបស់អ្នក គាត់អាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់គ្រូពេទ្យវិកលចរិត អ្នកឯកទេសផ្នែកឱសថនេះ។
កម្មវិធីសុខភាពសហគមន៍
សមាគមសុខភាពផ្លូវចិត្ត HF Care
ទូរស័ព្ទ៖ ៤១៦- ៤៩៣-៤២៤២
នេះគឺជាភ្នាក់ងារចម្បងសម្រាប់ជនជាតិអាស៊ីដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
មន្ទីរពេទ្យតូរ៉ុនតូខាងលិច – គំនិតផ្តួចផ្តើមអាស៊ីក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ទូរស័ព្ទ៖ 416-603-5800 ext.5349
មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពសហគមន៍ South Riverdale
ទូរស័ព្ទ៖ ៤១៦-៤៦១-១៩២៥
កម្មវិធីនេះគឺសម្រាប់តែអ្នករស់នៅ South Riverdale ប៉ុណ្ណោះ។
មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព
ទូរស័ព្ទ៖ ៤១៦-២៩១-៣៨៨៣
បន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់របស់មន្ទីរពេទ្យក្នុងស្រុក
ប្រសិនបើអ្នកគិតយ៉ាងខ្លាំងអំពីការបញ្ចប់ជីវិតខ្លួនឯង អ្នកត្រូវតែទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។ អ្នកអាចទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៅមន្ទីរពេទ្យក្នុងតំបន់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកបានភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើសាច់ញាតិរបស់អ្នកកំពុងនិយាយអំពីការសម្លាប់ខ្លួនឯង អ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់ពួកគេ ឬបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់របស់មន្ទីរពេទ្យ។ ពួកគេនឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។
ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាឌីជីថលដែលមានបញ្ហា
ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាឌីជីថលដែលមានបញ្ហា
ធនធាននេះគឺដើម្បីណែនាំមាតាបិតាឱ្យប្រាស្រ័យទាក់ទងល្អជាមួយកូនរបស់ពួកគេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាហ្គេម។ ទោះបីជាធនធាននេះផ្តោតលើការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាឌីជីថលដែលមានបញ្ហាក៏ដោយ គំរូនៃការលេងហ្គេមភាគច្រើនមិនបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនថែមទាំងគាំទ្រដល់ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៃការលេងហ្គេម ដូចជាការអភិវឌ្ឍន៍ និង/ឬកែលម្អ៖
- សមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហា
- ការតស៊ូ
- ការទទួលស្គាល់លំនាំ
- ការធ្វើតេស្តសម្មតិកម្ម
- ជំនាញប៉ាន់ស្មាន
- ជំនាញ inductive
- ការគ្រប់គ្រងធនធាន
- ភស្តុភារ
- ការធ្វើផែនទី
- ការចងចាំ
- ការគិតរហ័ស
- ការវិនិច្ឆ័យដោយហេតុផល
កាត់បន្ថយ ឬដកចេញ?
លេងហ្គេមច្រើនពេក? វាពិបាកក្នុងការនិយាយ ប៉ុន្តែគោលការណ៍ណែនាំទូទៅរបស់យើងណែនាំប្រសិនបើអ្នកលេងហ្គេមរបស់អ្នកមានអាយុលើសពី 12 ឆ្នាំ យើងចង់កំណត់គោលដៅពីរម៉ោងឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយតាមឧត្ដមគតិមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងហ្គេមរបស់អ្នកមានអាយុក្រោម 12 ឆ្នាំ យើងស្នើឱ្យ 30-60 នាទីម្តងហើយម្តងទៀត មិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។
ប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកមិនទាន់បានឈានដល់ផែនការ detox ពីមុនមកទេ យើងសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផែនការកាត់បន្ថយការលេងហ្គេមដល់កម្រិតអាយុទាំងនោះ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការលេងហ្គេម នោះយើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើ detox ពេញលេញ។
មិនថាអ្នកកំពុងជ្រើសរើសកាត់បន្ថយ ឬដកចេញទេ សូមរក្សាផែនការរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 30 ថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកវាយតម្លៃឡើងវិញ។ ប្រើគន្លឹះខាងក្រោមដើម្បីកែលម្អទំនាក់ទំនងរវាងឪពុកម្តាយ និងកូន។
មូលដ្ឋាន
ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការលេងហ្គេម សូមពិចារណាគំនិតទាំងនេះ៖
អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរកបានវា៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃហ្គេមត្រូវបានរកបានតាមរយៈថ្ងៃដែលគ្មានហ្គេម។ តម្រូវឱ្យមានការលេងហ្គេមឱ្យមានតុល្យភាព ដោយមិនត្រឹមតែមានសកម្មភាពផ្សេងទៀតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានថ្ងៃឈប់សម្រាកផងដែរ។
ផ្លាស់ទីឧបករណ៍ទៅតំបន់រួម៖ អ្នកចង់កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកលេងហ្គេមរបស់អ្នកក្នុងការនៅដាច់ដោយឡែកនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ នាំយកកុំព្យូទ័រ និងកុងសូលរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងតំបន់កណ្តាលនៃផ្ទះ។
ប្តូរទៅប្រភេទផ្សេងៗនៃហ្គេម៖ ហ្គេមអនឡាញដែលមានការប្រកួតប្រជែងច្រើនទំនងជាមានបញ្ហាជាងហ្គេមប្រភេទផ្សេងទៀត។ ពិចារណាប្តូរទៅហ្គេមដែលផ្អែកលើសាច់រឿងអ្នកលេងតែម្នាក់ក្រៅបណ្តាញ។ Common Sense Media គឺជាធនធានដ៏អស្ចារ្យមួយនៅលើហ្គេម។
មិនមែនជារឿងដំបូងឡើយ៖ នៅពេលលេងហ្គេមក្នុងកម្រិតមធ្យម វាមានន័យថាជាការបំពេញបន្ថែម ឬបន្ថែមលើជីវិតរបស់ពួកគេ មិនមែនជាការផ្តោតអារម្មណ៍តែមួយរបស់ពួកគេនោះទេ។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យលេងហ្គេមជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ តម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពេលវេលាតាមធម្មជាតិ និងការទទួលខុសត្រូវផ្សេងទៀតឱ្យបានពេញលេញជាមុនសិន។
ទំនាក់ទំនង
កសាងទំនុកចិត្ត និងទំនាក់ទំនងឡើងវិញ៖ មិនថាអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយ ឬដកហ្គេមចេញទេ ការកសាងទំនាក់ទំនងគ្រួសាររបស់អ្នកឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ចងចាំពីការទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
ឈប់និយាយថាពួកគេជាអ្នកញៀន៖ វាជាការប្រឈមមុខដាក់គ្នា និងងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការបណ្តេញចេញ។ ជំនួសមកវិញ និយាយទៅកាន់ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ឬអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។
ជួបជុំគ្រួសារ៖ អង្គុយពិភាក្សាដោយបើកចំហក្នុងនាមជាក្រុមគ្រួសារអំពីបច្ចេកវិទ្យានៅផ្ទះ។ ផ្តល់កន្លែងទំនេរសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដើម្បីចែករំលែកគំនិត និងកង្វល់របស់ពួកគេ។ ប្រើ ‘កិច្ចព្រមព្រៀងពេលវេលាអេក្រង់គ្រួសារ’ នៅទំព័របន្ទាប់ ហើយអានកំណត់ខួរក្បាលកូនរបស់អ្នកឡើងវិញ។
បង្កើតពេលវេលាដ៏ពិសិដ្ឋសម្រាប់គ្រួសារ៖ កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់គ្រួសារដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងដោយគ្មានបច្ចេកវិទ្យា។ សាកល្បងញ៉ាំអាហាររួមគ្នា រៀបចំផែនការសកម្មភាពសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ និងឈប់ប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូននៅក្នុងរថយន្ត។
សុំភ័ស្តុតាង៖ តើពួកគេនិយាយថាពួកគេបានធ្វើការលើប្រវត្តិរូបរបស់ពួកគេទេ? តើពួកគេនិយាយថាពួកគេបានធ្វើកិច្ចការផ្ទះនៅរដូវក្តៅរបស់ពួកគេទេ? ឲ្យពួកគេទទួលខុសត្រូវដោយមើលវាដោយខ្លួនឯង។
ស្វែងរកសកម្មភាពជំនួស
អ្នកលេងហ្គេមរបស់អ្នកកាន់តែលេងតិច ពួកគេនឹងត្រូវការបំពេញពេលទំនេររបស់ពួកគេជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ គន្លឹះគឺត្រូវស្វែងរកសកម្មភាពដែលបំពេញតម្រូវការអារម្មណ៍ដូចគ្នាដែលការលេងហ្គេមបានបំពេញ។
ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលហ្គេមមានភាពទាក់ទាញគឺដោយសារតែវាបំពេញតម្រូវការជាច្រើនរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាព ‘មួយ’ ខណៈពេលដែលសកម្មភាពផ្សេងទៀតមិនផ្តល់ឱ្យច្រើនដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យស្វែងរកប្រភេទសកម្មភាពជាក់លាក់បីដើម្បីជំនួសការលេងហ្គេម:
សកម្មភាពចូលរួមផ្លូវចិត្ត៖ នេះគឺជាអ្វីដែលជំរុញទឹកចិត្ត — ជំនាញថ្មីក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ ជោគជ័យ ឬគោលដៅដែលត្រូវបន្ត។
សកម្មភាពសម្រាក៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះនៅពេលដែលពួកគេនឿយហត់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ និង/ឬអផ្សុកដែលត្រូវការថាមពលតិច។
សកម្មភាពសង្គម៖ ដើម្បីជួយពួកគេបង្កើតមិត្តថ្មីនៅខាងក្រៅហ្គេម ហើយវានាំពួកគេចេញពីផ្ទះតាមឧត្ដមគតិ។
វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការស្វែងរក សកម្មភាពរាងកាយ និងវិធីដើម្បីចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងធម្មជាតិ ដែលទាំងពីរនេះត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយអ្នកញៀនល្បែងឱ្យត្រលប់មកពិភពពិតវិញ។
ព័ត៌មានជំនួយ
ប្រភេទនៃហ្គេមដែលអ្នកលេងល្បែងរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងជាច្រើនអំពីអ្វីដែលជាមូលដ្ឋាននៃការលើកទឹកចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកលេងហ្គេមរបស់អ្នកលេងហ្គេមផ្អែកលើការប្រកួតប្រជែង ពួកគេអាចចូលលេងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកម្រិតនៃការប្រកួតប្រជែង និងការជ្រមុជទឹកស្រដៀងគ្នា។ ខណៈពេលដែលអ្នកលេងល្បែងរបស់អ្នកចូលចិត្តហ្គេមដើរតួ ពួកគេប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍នឹងសកម្មភាពដូចជាការថតរឿង ការកែលម្អ ឬល្ខោនជាដើម។ សួរអ្នកលេងហ្គេមរបស់អ្នកថាតើហ្គេមប្រភេទណាដែលពួកគេចូលចិត្តលេង ហើយអ្នកក៏អាចស្វែងរកហ្គេមនៅលើ YouTube ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវាផងដែរ។
បន្ថែមរចនាសម្ព័ន្ធ
ការលេងហ្គេមមានទំនោរទៅជាសកម្មភាពដែលអ្នកលេងល្បែងប្រើប្រាស់គ្រប់ពេលដែលពួកគេមានពេលទំនេរ ឬនៅពេលដែលពួកគេបានបំពេញ ‘កាតព្វកិច្ច’ របស់ពួកគេសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ វាជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេក្នុងការបើកបរស្វ័យប្រវត្តិ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញអ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណរចនាសម្ព័ន្ធដែលពួកគេមាន។ កំណត់សកម្មភាពថ្មីដែលពួកគេអាចធ្វើបានជំនួសវិញ។ ធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះក្នុងបញ្ជីនៅលើក្តារខៀនក្នុងបន្ទប់ឬជុំវិញផ្ទះ។ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវប្រតិទិន ឬរបៀបវារៈប្រចាំថ្ងៃ។
អ្នកញៀនហ្គេមជាច្រើនតស៊ូជាមួយការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ដូច្នេះការស្វែងរកវិធីដើម្បីជួយពួកគេឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញនេះនឹងគាំទ្រពួកគេក្នុងការកែលម្អជីវិតរបស់ពួកគេ។
ជារឿយៗយើងមានរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់កាតព្វកិច្ចដូចជាសាលារៀន ឬការងារ ប៉ុន្តែយើងមានរចនាសម្ព័ន្ធតិចតួចសម្រាប់ពេលទំនេររបស់យើងនៅពេលល្ងាច ចុងសប្តាហ៍ ឬអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ទាំងនេះគឺជាពេលវេលាដែលរចនាសម្ព័នមានសារៈសំខាន់ បើមិនដូច្នេះទេ វាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកលេងហ្គេមក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការញៀន។
ដោយគ្មានសកម្មភាពថ្មីដែលបានកំណត់ដើម្បីជំនួសការលេងហ្គេម អ្នកអាចនឹងឃើញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងនរណាម្នាក់ដែលលែងលេងហ្គេម ប៉ុន្តែពួកគេគ្រាន់តែឈរមើល YouTube ឬ Netflix ជំនួសវិញ។
ការកំណត់ព្រំដែន
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអំពើហឹង្សា ឬកង្វល់នៃការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង សូមទាក់ទងប៉ូលីស សេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ ឬខ្សែវិបត្តិជាបន្ទាន់!
ការកំណត់ព្រំដែនមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ។ កុមារត្រូវបានភ្ជាប់ខ្សែដើម្បីសាកល្បងព្រំដែន ហើយក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ដែលអ្នករក្សាភាពរឹងមាំនៅក្នុងព្រំដែនដែលអ្នកបានកំណត់។ ព្យួរនៅទីនោះ! វាជារឿងធម្មតាទេដែលជួបប្រទះភាពច្របូកច្របល់បន្ទាប់ពីអ្នកកំណត់ ឬដកសិទ្ធិចូលប្រើបច្ចេកវិទ្យា ដែលកើតឡើងដោយសាររចនាប័ទ្មឯកសារភ្ជាប់ដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ឬធ្វើសកម្មភាពដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រង ឬថាមពល។
កំណត់ព្រំដែនរបស់អ្នក៖ ត្រូវច្បាស់លាស់ និងសង្ខេប ដោយពិចារណាសរសេរវាចុះ។ តើតម្លៃរបស់អ្នកគឺជាអ្វី? តើអ្នករស់នៅដោយគោលការណ៍អ្វីខ្លះ? អ្នកត្រូវតែយកគំរូតាមអាកប្បកិរិយានេះសម្រាប់ពួកគេ។
ទទួលខុសត្រូវលើពួកគេ៖ ប្រសិនបើពួកគេឆ្លងកាត់ព្រំដែន អ្នកត្រូវតែគោរពខ្លួនឯង និងមានលទ្ធផលច្បាស់លាស់។ បើមិនដូច្នោះទេ ព្រំដែនរបស់អ្នកគ្មានន័យ ហើយពួកគេនឹងមិនគោរពពួកគេទេ។
មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង៖ ត្រូវដឹងពីអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ បើមិនដូច្នោះទេ គេនឹងរកវិធីបញ្ឆោតគេមកលើអ្នក។
ត្រូវការជំនួយជំនាញ?
វាត្រូវបានណែនាំនៅពេលអ្នកកំពុងរុករកបញ្ហាការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាហួសកម្រិត ដែលអ្នកធ្វើការដោយសហការជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ ដោយសារចំនួនមានកំណត់នៃអ្នកជំនាញដែលបច្ចុប្បន្នមានជំនាញក្នុងការញៀនវីដេអូហ្គេម យើងសូមលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកអត់ធ្មត់ និងបន្តស្វែងរករហូតដល់អ្នករកឃើញថាសាកសមសម្រាប់អ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានវិធីសាស្រ្តព្យាបាលជាលក្ខណៈគ្រួសារ និងដើម្បីជៀសវាងការផ្តោតតែលើ ‘អ្នកលេងហ្គេម’ ប៉ុណ្ណោះ។
HF Care មិនគាំទ្រធនធានខាងក្រោមទេ។ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់ការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
សេវាប្រឹក្សាយុវជន HF Care
សេវាប្រឹក្សាដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់យុវជនអាយុពី 12 ឆ្នាំដល់ 25 ឆ្នាំ និងក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេ ជាភាសាចិនកាតាំង អង់គ្លេស កូរ៉េ កុកងឺ និងវៀតណាម។
និយាយបានល្អ
ផ្តល់ការគាំទ្រដោយសម្ងាត់ដោយឥតគិតថ្លៃដល់សិស្សក្រោយមធ្យមសិក្សានៅ Ontario 24/7 ។
គម្រោងរុករកគ្រួសារ Sunnybrook
ផ្តល់ការរុករកអ្នកជំនាញនៃប្រព័ន្ធសេវាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការញៀនសម្រាប់យុវជនដែលមានអាយុពី 13-26 ឆ្នាំ និងគ្រួសាររបស់ពួកគេដែលរស់នៅក្នុង Greater Toronto Area (GTA) ។
ទូរស័ព្ទសុខភាពកុមារ
សេវាកម្មសម្រាប់យុវជនអាយុក្រោម 20 ឆ្នាំ រួមទាំងបណ្តាញជំនួយ 24 ម៉ោង (1-800-668-6868)។
កន្លែងរបស់ Stella
ការគាំទ្រពីមិត្តរួមសហគមន៍សម្រាប់យុវជន 16-29 ។
វិទ្យាស្ថាន Pine River
សេវាកម្មសម្រាប់យុវជនដែលមានការញៀន និងក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេ។
សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ Ontario
បណ្តាញមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពផ្លូវចិត្តកុមារ និងយុវជន ដែលមានអ្នកជំនាញចំនួន 4,000 នាក់ ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីជួយកុមារ យុវជន និងគ្រួសារជាមួយនឹងការប្រឹក្សា និងព្យាបាលដោយឥតគិតថ្លៃ។
What’s Up Walk-In® Clinic
ការប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តភ្លាមៗសម្រាប់កុមារ យុវជន យុវវ័យ និងក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេ និងគ្រួសារដែលមានទារក។
ធនធាន ៖
- ការបន្តនៃល្បែង
- ធនធានសម្រាប់មាតាបិតា៖ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យា និងការផ្លាស់ប្តូរអាយុរបស់យុវជន ដោយមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការញៀន និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត (CAMH)
- បញ្ឈប់ការលេងល្បែងរដូវក្តៅដោយ Cam Adair
ជំងឺវិកលចរិក
ជំងឺវិកលចរិក កើតឡើងនៅក្នុងសង្គមទាំងអស់ ហើយមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម 100 នាក់នឹងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺវិកលចរិកនៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាជារឿងធម្មតាបំផុតក្នុងចំណោមជំងឺផ្លូវចិត្តទាំងអស់។ អ្នកស្រាវជ្រាវ និងគ្រូពេទ្យភាគច្រើនយល់ស្របថា ជំងឺវិកលចរិក គឺជាជំងឺវិកលចរិត។
នេះមានន័យថា រោគសញ្ញានៃជំងឺវិកលចរិកមានមូលដ្ឋានជីវសាស្រ្ត ហើយចំពោះអ្នកជំងឺដែលវិវត្តន៍ទៅជាជំងឺនេះ ភាពស្ត្រេសជីវសាស្រ្តនេះមានអន្តរកម្មជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
តើរោគសញ្ញានៃជំងឺ Schizophrenia មានអ្វីខ្លះ?
ជំងឺវិកលចរិកប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលមនុស្សគិត អាកប្បកិរិយា និងប្រតិកម្មនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយរោគសញ្ញាសកម្មរបស់វា។ រោគសញ្ញា Schizophrenic អាចត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ៖ រោគសញ្ញាវិជ្ជមាន រោគសញ្ញាមិនប្រក្រតី និងរោគសញ្ញាអវិជ្ជមាន។
- រោគសញ្ញាវិជ្ជមាន៖ នេះសំដៅទៅលើការមានរោគសញ្ញាដែលជាធម្មតាមិនគួរនៅទីនោះ។ រោគសញ្ញាវិជ្ជមាន ជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត ចាប់តាំងពីអ្នកជំងឺបានបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយការពិតតាមវិធីសំខាន់ៗមួយចំនួន។ រោគសញ្ញាវិជ្ជមានមួយចំនួនគឺ៖
- ការយល់ច្រលំ៖ ជំនឿមិនពិត/មិនពិត ដែលពេលខ្លះអ្នកមានជំងឺវិកលចរិក។ ជំនឿរបស់ពួកគេអាចថាមនុស្សកំពុងអានគំនិតរបស់ពួកគេ ថាមាននរណាម្នាក់កំពុងធ្វើផែនការប្រឆាំងពួកគេ ឬថាពួកគេអាចគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នកដទៃបាន។
- ការយល់ច្រលំ៖ នេះសំដៅលើការស្តាប់ ការឃើញ ការធុំក្លិន ឬអារម្មណ៍ដែលមិននៅទីនោះ។
- រោគសញ្ញាមិនប្រក្រតី៖
- ការគិត និងការនិយាយ៖ មនុស្សដែលមានជំងឺវិកលចរិក ជួនកាលមានបញ្ហាក្នុងការទំនាក់ទំនងក្នុងប្រយោគដែលជាប់គ្នា ឬបន្តការសន្ទនា។
- អាកប្បកិរិយា៖ ជំងឺវិកលចរិកអាចធ្វើឱ្យមនុស្សធ្វើចលនាយឺតៗ ធ្វើកាយវិការចង្វាក់ឡើងវិញ ឬធ្វើចលនាតាមពិធី។
- ការយល់ឃើញ៖ មនុស្សដែលមានជំងឺវិកលចរិក ពេលខ្លះមានការពិបាកក្នុងការបង្កើតអារម្មណ៍ សំឡេង និងអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃ។ ការយល់ឃើញរបស់ពួកគេចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញពួកគេអាចត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ ដើម្បីឱ្យរឿងធម្មតាមើលទៅគួរឱ្យរំខាន ឬគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ពួកវាអាចមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះសំឡេងរំខានផ្ទៃខាងក្រោយ និងពណ៌ និងរូបរាង។
- រោគសញ្ញាអវិជ្ជមាន៖ អវិជ្ជមានសំដៅទៅលើការខ្វះខាតលក្ខណៈមួយចំនួនដែលគួរតែមាននៅទីនោះ។ រោគសញ្ញាមិនធ្ងន់ធ្ងរដូចរោគសញ្ញាវិជ្ជមាននោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចរំខានដល់ដំណើរការរបស់មនុស្សយ៉ាងខ្លាំង។
- អារម្មណ៍មិនច្បាស់លាស់៖ វិកលចរិកអាចធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានវាពិបាកក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់ពួកគេយ៉ាងច្បាស់។ ពួកគេអាចនិយាយជាសម្លេងទោល ឬបង្ហាញទឹកមុខតិចតួច។
- កង្វះការលើកទឹកចិត្ត/ថាមពល៖ អ្នកដែលមានជំងឺវិកលចរិកអាចហាក់ដូចជាខ្វះថាមពល និងមានបញ្ហាក្នុងការចាប់ផ្តើមគម្រោង ឬធ្វើតាមអ្វីៗទាំងអស់។ នៅពេលខ្លាំង ពួកគេប្រហែលជាត្រូវរំលឹកឱ្យធ្វើរឿងសាមញ្ញៗ ដូចជាងូតទឹក ឬផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ជាដើម។
- កង្វះចំណាប់អារម្មណ៍៖ អ្នកដែលមានជំងឺវិកលចរិកប្រហែលជាមិនរីករាយ ឬចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីៗជុំវិញខ្លួននោះទេ សូម្បីតែរឿងដែលពួកគេធ្លាប់ស្វែងរកភាពរីករាយក៏ដោយ។ ពួកគេប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមិនសមនឹងការខំប្រឹងចេញទៅធ្វើអ្វីៗនោះទេ។
- សុន្ទរកថាមានកំណត់៖ សុន្ទរកថារបស់ពួកគេខ្លី និងខ្វះខ្លឹមសារ។ ជារឿយៗពួកគេមានបញ្ហាក្នុងការបន្តការសន្ទនាបន្ត ឬនិយាយអ្វីថ្មី។
ការរកឃើញជំងឺ
ជំងឺវិកលចរិកជាធម្មតាវិវត្តនៅវ័យជំទង់ ឬពេញវ័យដំបូង។ នៅពេលដែលជំងឺវាយប្រហារមនុស្សម្នាក់ដំបូង វាមានការផ្លាស់ប្តូរដែលគាត់/នាងជួបប្រទះ ឬសង្កេតដោយសាច់ញាតិរបស់គាត់។
ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចជាបណ្តើរៗសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន និងភ្លាមៗ និងស្រួចស្រាវចំពោះអ្នកដទៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរអាចរួមមានបញ្ហានៃការគេង ការសង្ស័យ ការភ័យខ្លាច និងការថយចុះនៃមុខងារទូទៅ (ឧទាហរណ៍ មានបញ្ហាក្នុងការសិក្សា ការរក្សាការងារ ការថែរក្សាខ្លួនឯង និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ)។
ភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សា ឬការបែកបាក់ក្នុងទំនាក់ទំនងមិនបង្កឱ្យមានជំងឺនោះទេ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាកត្តាជំរុញឱ្យមានការឆាប់ខឹងប៉ុណ្ណោះ។
តើជំងឺ Schizophrenia ត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?
រោគសញ្ញានៃជំងឺវិកលចរិកអាចកើតមាន។ ពួកគេសកម្មនៅក្នុងវគ្គវិកលចរិក ហើយត្រូវការការព្យាបាលស្រួចស្រាវ។ ការព្យាបាលស្រួចស្រាវគឺសំដៅបញ្ចប់វគ្គវិកលចរិកស្រួចស្រាវបច្ចុប្បន្ន។
វាអាចរួមបញ្ចូលការសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ។
នៅពេលដែលរោគសញ្ញាត្រូវបានគ្រប់គ្រងភាគច្រើន ការព្យាបាលថែទាំត្រូវបានបន្តនៅលើមូលដ្ឋានរយៈពេលវែង ដើម្បីកែលម្អមុខងារ និងការពារជំងឺផ្លូវចិត្តនាពេលអនាគត។
អ្នកជំងឺអាចមាន ឬមិនមានរោគសញ្ញាជាប់លាប់ក្នុងដំណាក់កាលនៃការព្យាបាលថែទាំនេះ។ ការព្យាបាលប្រកបដោយជោគជ័យពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងការស្តារនីតិសម្បទា។
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត៖ ថ្នាំគឺចាំបាច់ទាំងក្នុងដំណាក់កាលព្យាបាលស្រួចស្រាវ និងថែទាំ។ ក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ ថ្នាំជួយបន្ថយរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តស្រួចស្រាវ។ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ ការបន្តប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំង។ ថ្នាំអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីថ្នាំជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលចេញវេជ្ជបញ្ជា។
- ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ វាជួយអ្នកដែលមានជំងឺវិកលចរិករៀនអំពីជំងឺរបស់ពួកគេ និងអភិវឌ្ឍជំនាញទប់ទល់ និងមានការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍។
- ការស្តារនីតិសម្បទាផ្លូវចិត្ត៖ វាមានគោលបំណងលើកកំពស់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
តើលទ្ធផលជាអ្វី?
វគ្គនៃជំងឺវិកលចរិកប្រែប្រួលពីអ្នកជំងឺម្នាក់ទៅអ្នកជំងឺម្នាក់ទៀត។ វាជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ហើយការព្យាបាលពេញលេញ (មានន័យថាមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ) គឺកម្រណាស់។ ប្រហែល 25% នៃអ្នកជំងឺវិកលចរិកមានការធូរស្បើយពេញលេញ ប្រហែល 10% នៅតែមានជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតមានរោគសញ្ញាសំណល់តិចតួច ឬជំនួសរវាងការចុះខ្សោយ និងជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
មានអថេរដ៏ធំសម្បើមដែលប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃជំងឺ ដូចជាមុខងារមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ ប្រភេទរោគសញ្ញា បរិបទគ្រួសារ និងសង្គម។
តើមនុស្សដែលមានជំងឺវិកលចរិកអាចធ្វើអ្វីដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺរបស់គាត់?
- អនុលោមតាមថ្នាំឬការព្យាបាលផ្សេងទៀត។
- ការយល់ដឹងអំពីជំងឺ
- តាមដានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។
- ខិតខំដើម្បីនាង/គាត់ជាសះស្បើយ
- មានសង្ឃឹម
- ចូលរួមក្រុមគាំទ្រមិត្តភ័ក្តិ
តើគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិអាចជួយអ្វីខ្លះ?
- ជួយអ្នកជំងឺស្វែងរកការព្យាបាលសមស្រប
- លើកទឹកចិត្តអ្នកជំងឺឱ្យគោរពតាមការព្យាបាល សហការជាមួយអ្នកជំនាញ (ដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិត បុគ្គលិកសង្គម) ដែលផ្តល់ការព្យាបាល
- រៀនស្គាល់សញ្ញាព្រមាននៃការកើតឡើងវិញ
- រៀនដោះស្រាយវិបត្តិ
- ស្វែងយល់ពីអ្នកជំងឺ និងកំណត់ការរំពឹងទុកសមស្រប
- ចូលរួមក្រុមគាំទ្រគ្រួសារ
តើអ្នកទទួលបានជំនួយនៅឯណា នៅពេលដែលអ្នក ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកហាក់ដូចជាមានជម្ងឺ Schizophrenia?
- សុំឱ្យ គ្រូពេទ្យគ្រួសារ របស់អ្នកបញ្ជូនអ្នកទៅរកជំនួយ។
- ទាក់ទង សេវាសង្គម និងភ្នាក់ងារសុខភាព សម្រាប់ព័ត៌មាន។
- ទាក់ទងបុគ្គលិកទទួលថ្នាំរបស់ HF Care តាមលេខ 416-493-4242 X 0 ឬភ្នាក់ងារសេវាកម្មសហគមន៍ផ្សេងទៀត
- ទាក់ទង កម្មវិធីវិបត្តិសហគមន៍រួមបញ្ចូលគ្នា Metro តាមលេខ 416-289-2434 នៅពេលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពវិបត្តិ
- ទាក់ទងផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិត
ភាពតានតឹង អារម្មណ៍ សុខភាព
សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅស្ដង់ដារ អារម្មណ៍ និងសុខភាពរបស់យើង (PDF)
ភាពតានតឹង គឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងចំពោះ “ការផ្លាស់ប្តូរ” ការផ្លាស់ប្តូរ គឺជាការផ្លាស់ប្តូរពីវត្ថុមួយ ទម្រង់ ដំណាក់កាល ទីកន្លែង ឬស្ថានភាពទៅមួយទៀត។ ការផ្លាស់ប្តូរគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃការរស់នៅ។
ស្ត្រេសគឺជាវត្ថុធាតុ ព្រឹត្តិការណ៍ និងកាលៈទេសៈជាក់ស្តែង ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ដែលរំពឹងទុក ដែលមិននឹកស្មានដល់។
ការផ្លាស់ប្តូរដែលរំពឹងទុក និងចង់បានច្រើនតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាស្ត្រេសវិជ្ជមាន។ ភាពតានតឹងវិជ្ជមាននាំមកនូវបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែក៏មានការលើកទឹកចិត្ត និងថាមពលផងដែរ (ឧទាហរណ៍ ការប្រារព្ធពិធី ឬវិស្សមកាលដែលបានគ្រោងទុក)។
ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនរំពឹងទុក មិនចង់បាន ឬបង្ខំត្រូវបានចាត់ទុកថាអវិជ្ជមាន។ ភាពតានតឹងអវិជ្ជមាននាំមកនូវការព្រួយបារម្ភ កំហឹង និងទុក្ខព្រួយ (ឧទាហរណ៍ ការផ្ទេរការងារ ឬការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់)។
ភាពតានតឹងអាចទាក់ទងនឹង៖
- រាងកាយរបស់យើង (ឧទាហរណ៍ ការឆ្លងមេរោគ របួស ឬការងារហួសកម្លាំង)។
- ចិត្តរបស់យើង (ឧ. យល់ឃើញគ្រោះថ្នាក់ ឬរំភើប)។
- អារម្មណ៍របស់យើង (ឧទាហរណ៍ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា, ជម្លោះ) ។
- បរិយាកាសរបស់យើង (ឧទាហរណ៍ កម្រិតសំលេងរំខានខ្ពស់ កំដៅខ្លាំង ឬត្រជាក់ខ្លាំង)។
- ស្ថានភាព (ឧទាហរណ៍ត្រូវបានដេញដោយខ្លាឃ្មុំ ការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬការធ្វើចំណាកស្រុក)។
ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងមកលើសុខភាពរបស់យើងគឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលយើងយល់ឃើញ ឬប្រតិកម្មចំពោះអ្នកតានតឹង។ ភាពតានតឹងជាក់លាក់មួយអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិជ្ជមានចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃ (ឧទាហរណ៍ ការនិយាយជាសាធារណៈ ឬការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាស)។
ការផ្លាស់ប្តូរគឺជៀសមិនរួច។ តុល្យភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរ និងស្ថិរភាពរួមចំណែកដល់ភាពសុខដុមរមនា និងសុខុមាលភាព។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលយើងជួបប្រទះភាពតានតឹង?
នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះភាពតានតឹង យើងវាយតម្លៃស្ថានភាពភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលយើងយល់ឃើញថា “គ្រោះថ្នាក់” ឬ “តម្រូវការសម្រាប់សកម្មភាព” រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមប្រតិកម្មសង្វាក់។ ខួរក្បាលផ្តល់សញ្ញាដល់ការផលិត Adrenalin និងអរម៉ូនស្ត្រេសផ្សេងៗទៀត។
អរម៉ូនស្ត្រេសទាំងនេះនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរដែលរៀបចំយើងឱ្យ “ប្រយុទ្ធឬរត់” បេះដូងរបស់យើងលោតលឿន យើងដកដង្ហើមលឿន យើងមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ដែលទុកសម្រាប់ថាមពល ឈាមកាន់តែច្រើនទៅខួរក្បាល និងសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងទៀតរបស់យើងធ្លាក់ចុះ។
នៅពេលដែលស្ត្រេសត្រូវបានដោះស្រាយ រាងកាយរបស់យើងនឹងត្រលប់ទៅសភាពធម្មជាតិ ឬធម្មតាវិញ។
នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ឬភាពតានតឹងជាប់រហូត រាងកាយរបស់យើងមិនអាចទទួលបានការសម្រាក និងសម្រាកចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពនោះទេ។ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ រ៉ាំរ៉ៃ និងបន្តបន្ទាប់គ្នាអាចនាំឱ្យមានជំងឺ និងសូម្បីតែស្លាប់។
តើស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើងយ៉ាងណា?
នៅពេលយើងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងជាប់រហូត រាងកាយរបស់យើងព្យាយាមរក្សាការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការរត់ចេញ។ ការឆ្លើយតបតាមសភាវគតិនេះប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ យូរៗទៅ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចបំពេញតម្រូវការ ហើយយើងឈឺ។
- ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ៖ សាច់ដុំត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីតានតឹង និងសម្រាក; នៅក្រោមភាពតានតឹង សាច់ដុំមិនអាចសម្រាក និងអស់កម្លាំង ឬរងរបួស។ រោគសញ្ញា៖ ឈឺខ្នង រមួលក្រពើ ឈឺថ្គាម ឈឺក និងស្មា ឈឺក្បាល តានតឹង ឈឺសាច់ដុំ ញ័រ ឬញ័រ។
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ភាពតានតឹងថេរធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ រោគសញ្ញា៖ មុន, ផ្តាសាយ/ផ្តាសាយ, ដំបៅក្នុងមាត់, ជំងឺអ៊ប៉ស, កន្ទួលលើស្បែក, ជំងឺហឺត, អាឡែស៊ី, ការឆ្លងមេរោគផ្សិត, មហារីក។
- ប្រព័ន្ធមិនសំខាន់៖ ក្រោមភាពតានតឹង ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល និងអុកស៊ីហ្សែនតិចត្រូវបានបញ្ជូនទៅប្រព័ន្ធមិនសំខាន់ (រំលាយអាហារ ទឹកនោម) ដែលបន្ថយល្បឿន ហើយនៅទីបំផុតចុះខ្សោយ។ រោគសញ្ញា៖ ក្រហាយទ្រូង, រំលាយអាហារ, ពោះវៀនធំ, ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ចង្អោរ, ស្រកទឹក, ឡើងទម្ងន់ ឬស្រក, រាគ, ទល់លាមក, ពិបាកបត់ជើងតូច, ខូចមុខងារផ្លូវភេទ…
- ប្រព័ន្ធសំខាន់ៈ អ័រម៉ូនស្ត្រេសធ្វើឱ្យបេះដូងបូម និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច។ រោគសញ្ញា៖ ឈឺទ្រូង វិលមុខ លើសឈាម ឈឺក្បាលប្រកាំង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺបេះដូង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដង្ហើមខ្លី ដៃត្រជាក់ ឬជើង។
- ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន៖ អរម៉ូនស្ត្រេសធ្វើសកម្មភាពលើក្រពេញផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយរបស់យើងដើម្បីបញ្ចេញថាមពលរហ័ស។ នៅទីបំផុត ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនមិនអាចដំណើរការធម្មតាបានទេ។ រោគសញ្ញា៖ ឈឺសន្លាក់ ឈឺសន្លាក់ ទឹកនោមផ្អែម ភាពគ្មានកូន ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ ពិបាកមករដូវ។
- ប្រព័ន្ធអារម្មណ៍៖ ភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់យើងកាន់តែខ្លាំង។ រោគសញ្ញា៖ កំហឹង, ថប់បារម្ភ, កំហុស, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, សម្រាក, ច្រណែន, ការព្រួយបារម្ភ, អស់សង្ឃឹម, ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ, អសន្តិសុខ។
- ប្រព័ន្ធយល់ដឹង៖ ខួរក្បាលរបស់យើងក្លាយជាមនុស្សផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងក្រោមភាពតានតឹង ហើយយូរៗទៅ វាបានជំរុញយ៉ាងងាយស្រួល សូម្បីតែកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសទាបក៏ដោយ។ រោគសញ្ញា៖ ធុញថប់ ថាមពលទាប ការវិនិច្ឆ័យមិនល្អ គំនិតប្រណាំង ការគេងមិនលក់ សុបិន្តអាក្រក់ ការចាប់អារម្មណ៍ គេងមិនលក់ អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងការមិនទុកចិត្ត។
ស្ត្រេស អារម្មណ៍ និងសុខភាព – អ្វីជាតំណភ្ជាប់?
ដោយសារជីវិតមានការផ្លាស់ប្តូរ ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយដែលជៀសមិនរួច និងធម្មជាតិនៃការរស់នៅ។ យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែយើងម្នាក់ៗឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងខុសៗគ្នា។
សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងអាស្រ័យលើ៖
- កម្រិតជីវសាស្រ្តរបស់យើងសម្រាប់ភាពតានតឹង
- អាយុ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់យើង។
- អត្ថន័យ និងសារៈសំខាន់ ដែលយើងប្រគល់ជូនអ្នកតានតឹង
- ចំនួននិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពតានតឹង
- សមត្ថភាព និងជំនាញរបស់យើងក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង
- ការឆ្លើយតបជាទម្លាប់របស់យើង (អារម្មណ៍ និងប្រតិកម្ម) ចំពោះភាពតានតឹង
- បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងទស្សនៈរបស់យើងចំពោះជីវិត
- ការអនុវត្តសុខភាពរបស់យើង (ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការរស់នៅសកម្ម ការសំរាកលំហែ។ល។)
អារម្មណ៍គឺជាវិធីដែលយើងមានទំនោរឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពជាក់លាក់ (ភាពតានតឹង)។ បទពិសោធន៍អតីតកាល និងអត្ថន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងមានឥទ្ធិពលលើការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្តរបស់យើង ដែលរួមមានអារម្មណ៍ ទឹកមុខ និងការបញ្ចេញមតិខាងក្រៅ និងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
វាត្រូវបានគេជឿថាការឆ្លើយតបអារម្មណ៍មួយចំនួនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។
ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចក្នុងការឆ្លើយតបនឹងគ្រោះថ្នាក់ជួយជំរុញការឆ្លើយតបរបស់យើងក្នុងការប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច និងការពារយើងពីគ្រោះថ្នាក់។ ហើយសេចក្តីស្រឡាញ់គឺសំខាន់សម្រាប់ចំណងមិត្តភាពរវាងបុគ្គលម្នាក់ៗ។
ដូចជាភាពតានតឹង អារម្មណ៍ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពរបស់យើង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អារម្មណ៍វិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ ភាពរីករាយ ការចាប់អារម្មណ៍ និងការពេញចិត្ត) រួមចំណែកដល់សុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង ខណៈដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ កំហឹង ទុក្ខព្រួយ និងកំហុស) នាំទៅរកជំងឺ និងសុខភាពខ្សោយ។
ដោយសារភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់យើងកាន់តែខ្លាំង ភាពតានតឹងអវិជ្ជមានបន្តមានទំនោរទៅពង្រឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
តើយើងអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង?
សុខភាពរបស់យើងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាបុគ្គល បរិស្ថាន និងសង្គម។
ខណៈពេលដែលយើងមិនមានការគ្រប់គ្រងលើកត្តាសុខភាពទាំងអស់របស់យើង យើងអាចអភិវឌ្ឍជំនាញផ្ទាល់ខ្លួន និងការអនុវត្តសុខភាពរួមដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាព។
ការអនុវត្តសុខភាពរួម?
ការអនុវត្តសុខភាពរួមគឺជាសំណុំនៃយុទ្ធសាស្រ្តដែលជួយបន្ថយភាពសកម្មនៃរាងកាយរបស់យើងដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់យើងងើបឡើងវិញ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន ដែលដើរតួជាអាងស្តុកទឹកដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យយើងមានសុខភាពល្អ។
- ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់៖ ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ជួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងស្ងប់ និងអនុញ្ញាតឱ្យយើងងើបពីភាពតានតឹង។ ឧទាហរណ៍ ងូតទឹកយូរ អានសៀវភៅ និងស្តាប់តន្ត្រីជាដើម។
- ដង្ហើមជ្រៅ៖ ការដកដង្ហើមជ្រៅធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តស្ងប់ ធ្វើអោយប្រព័ន្ធឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។
- លំហាត់ប្រាណ ពង្រីក និងមានភាពសប្បាយរីករាយ៖ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់យើង។ បង្កើនអុកស៊ីសែន លំហូរឈាម និងអាហារបំប៉នដល់ខួរក្បាល និងគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់យើង។ ការលាតសន្ធឹងបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងសរសៃពួរ និងការចល័តនៃសន្លាក់។
- ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ជៀសវាង ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល ជាតិនីកូទីន ខ្លាញ់ អំបិល ស្ករ និងអាហារហឹរ ឬអាស៊ីត ឬចៀន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរបស់យើងរួមតូច និងអាចនាំឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំង និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់; អាហារហឹរ ឬអាស៊ីត រលាកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ; គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំអាចធ្វើឲ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនៃផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសាច់/ជម្មើសជំនួស។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួសជុលកោសិការបស់យើង។ (សូមមើលមគ្គុទ្ទេសក៍អាហាររបស់ប្រទេសកាណាដា) ឥរិយាបថល្អ៖ ឥរិយាបថល្អដូចជាការឈរ និងអង្គុយត្រង់ លើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំ។ (ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកឯកទេសខាងផ្នែក ergonomic អ្នកព្យាបាលរោគ និងអ្នកផ្តល់សេវាផ្សេងទៀតសម្រាប់ការផ្តល់យោបល់) ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន៖ ការបន្ធូរសាច់ដុំ និងសាច់ដុំជាក់លាក់ក្នុងរាងកាយជួយបញ្ចេញភាពតានតឹង និងអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហូរឈាមកាន់តែច្រើន និងនាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំដែលអស់កម្លាំង។
- ម៉ាស្សា៖ ម៉ាស្សា និងកំដៅធ្វើអោយឈាមរត់បានស្រួល បន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង និងជួយបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
- សមាធិ៖ សមាធិធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈដំណើរការសកម្មនៃការផ្ដោតលើដង្ហើម ឬតន្ត្រី ឬវត្ថុណាមួយ។ សមាធិបង្កើនសតិបញ្ញារបស់យើង – ការយល់ដឹងដែលមិនវិនិច្ឆ័យនៃបច្ចុប្បន្ន។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់យើង បន្ធូរសាច់ដុំរបស់យើង ធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលរបស់យើងប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសុខភាពរាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតីរបស់យើង។
រូបភាពដែលបានណែនាំ៖ ការប្រើប្រាស់រូបភាពនៃទិដ្ឋភាព ព្រឹត្តិការណ៍ ឬទីកន្លែងដែលយើងយល់ថាមានសុវត្ថិភាព សន្តិភាព ស្រស់ស្អាត សម្រាក និងរីករាយអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ - ទិនានុប្បវត្តិភាពតានតឹង៖ ការតាមដានភាពតានតឹងរបស់យើង ការឆ្លើយតប និងរបៀបដែលយើងបំពេញមុខងារក្រោមភាពតានតឹង អាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណកម្រិតនៃភាពតានតឹងដ៏ល្អប្រសើររបស់យើង មូលហេតុនៃភាពតានតឹងរបស់យើង និងវិធីកាត់បន្ថយ ឬទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
- ការគិតឡើងវិញជាវិជ្ជមាន៖ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យយើងងាយបាត់បង់ទស្សនៈ។ ការរៀនមើលទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃគ្រប់ស្ថានភាពជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ការបញ្ជាក់៖ ការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រឆាំងនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន។ នៅពេលប្រើជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រសុខភាពរួមផ្សេងទៀត ការបញ្ជាក់អាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់យើង។
