정신 건강 자료

모든 사람은 어느 정도의 불안감을 경험합니다.

이러한 감정에는 당황함, 두려움, 불안감, 공황 상태, 초조함, 무서움 또는 굴욕감을 느끼는 것이 포함될 수 있습니다. 이 모든 것은 정상적인 감정입니다.

하지만 대부분의 날에 이러한 감정을 경험하고 생활에 영향을 미친다면 불안 장애를 앓고 있을 수 있습니다.

때로는 이러한 불안 장애가 근육 긴장, 두통, 심계항진, 발한, 떨림, 호흡 곤란, 질식감, 흉통, 위장 문제, 현기증, 무감각, 따끔거림, 얼굴 붉어짐, 수면 문제, 집중력 문제, 기억력 문제 또는 피로와 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

불안감이 너무 심하여 친구나 가족과 함께 일하거나 어울리는 데 어려움을 겪을 정도라면, 도움을 받을 수 있는 의학적 상태를 겪고 있을 수 있습니다. 다음 의학적 상태에 대해 좋은 과학적 연구가 많이 있습니다.

공황 장애

다음과 같은 갑작스럽고 예상치 못한 공황 증상 발작을 겪으십니까?

• 심장이 두근거림.
• 땀 흘림.
• 떨림 또는 흔들림.
• 호흡 곤란.
• 질식감.
• 흉통 또는 불편함.
• 메스꺼움.
• 현기증 또는 어지럼증.
• 비현실감 또는 자신으로부터 분리된 느낌.
• 통제력을 잃거나 미쳐버릴 것 같은 두려움.
• 죽음에 대한 두려움.
• 무감각 또는 따끔거림.
• 오한 또는 열감.

이러한 증상 중 4개 이상이 갑자기 한꺼번에 나타나면 공황 발 작을 겪고 있을 수 있습니다. 공황 발작은 매우 흔하며 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다(예: 누군가 무릎에 뱀을 던지면 공황 발작을 일으킬 수 있습니다).

많은 사람이 공황 발작을 겪으면서도 크게 신경 쓰지 않습니다. 공황 발작 자체는 의학적 질환으로 간주되지 않습니다.

하지만 이러한 공황 발작이 생활에 영향을 미치거나 크게 괴롭히기 시작하면 공황 장애를 앓고 있을 수 있습니다.

공황 발작이 다시 올까 봐 걱정하거나, 통제력을 잃을까 봐 걱정하거나, 심장마비가 올까 봐 걱정하거나, 미쳐버릴까 봐 걱정하거나, 공황 발작을 예방하기 위해 일부 행동을 멈춘다면 공황 장애라는 질환을 앓고 있는 것일 수 있습니다. 공황 발작이 일어나면 빠져나올 수 없을 것 같아서 특정 상황에 처하는 것을 두려워한다면 광장공포증을 앓고 있을 수 있습니다.

이러한 장소에는 지하철, 버스, 쇼핑몰, 식료품점, 다리, 운전, 식료품점, 영화관, 식당, 엘리베이터, 군중, 줄서기, 혼자 있거나 외출할 때 등이 포함됩니다. 인구의 약 2~5%가 공황장애를 앓고 있습니다. 공황장애는 보통 젊은 성인기에 발병하지만 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 하지만 45세 이후에 갑자기 공황 발작이 발생하는 것은 드문 경우입니다.

45세 이후에 공황 발작이 막 시작되었다면 즉시 주치의를 찾아야 합니다. 이는 심각한 의학적 상태일 수 있습니다.

특정 공포증

공포증은 특정 대상이나 상황에 대한 과도한 두려움입니다. 여기에는 특정 동물, 곤충, 높은 곳, 피를 보는 것, 주사, 폭풍, 물, 비행, 엘리베이터, 밀폐된 공간, 질식에 대한 두려움 또는 구토에 대한 두려움이 포함됩니다.

많은 사람들이 위와 같은 상황에서 두려움을 경험할 것입니다. 하지만 두려움이 너무 심하여 친구나 가족과 함께 일하거나 어울리는 능력에 영향을 미친다면, 공포증을 가지고 있을 수 있습니다.

특정 공포증은 매우 흔합니다. 인구의 약 5%-10%가 특정 공포증을 가지고 있습니다.

사회 공포증

사람들 앞에서 무언가를 해야 하거나 단순히 사람들 주위에 있을 때 두렵거나 불안감을 느끼십니까? 자신을 당황하게 하거나 굴욕감을 줄까 봐 두렵습니까? 기회가 있다면 이러한 사회적 상황을 피하시겠습니까? 이 모든 질문에 ‘예’라고 답했다면, 사회 공포증을 겪고 있을 수 있습니다.

사회 공포증은 단순히 수줍음 이상입니다. 수줍음은 정상적인 인간의 특성이며 삶에 크게 지장을 주지 않습니다. 사회 공포증은 사람들의 업무 기능이나 사회생활에 심각하게 지장을 주는 의학적 상태입니다.

이는 인구의 약 10%-15%가 평생 한 번 이상 겪는 흔한 질환입니다. 보통 십대 시절에 시작됩니다.

강박 장애

강박증으로 고통받고 있나요? 강박증은 반복적이고 방해가 되는 생각, 이미지 또는 충동을 말합니다.

강박 관념의 예로는 세균이나 오물에 오염될까 봐 반복적으로 걱정하는 것, 문을 잠그지 않았거나 스토브를 끄지 않았을 수 있다는 반복적인 생각, 실수로 누군가를 다치게 했을 수 있다는 과도한 걱정, 침투적인 종교적/성적/끔찍한 이미지 또는 다치게 하고 싶지 않은 사람을 다치게 하려는 충동 등이 있습니다.

강박증으로 고통받고 있나요? 강박이란 긴장감이나 불안감을 해소하기 위해 특정 방식으로 또는 반복해서 해야만 하는 행동을 말합니다.

강박 행동의 예로는 과도한 손 씻기, 물건을 반복적으로 확인하는 것 (예: 불, 문, 가전제품, 수도꼭지), 아무 이유 없이 물건 세기, 쓸모없는 물건을 쌓아두는 것 (예: 청구서, 서류, 잡지), 다른 사람들이 하지 않는 특정 의식으로 행동하는 것, 그리고 물건이 완벽하게 정렬되거나 특정 방식으로 놓여 있는지 확인하는 것 등이 있습니다.

집착이나 강박이 있고 그것이 귀찮거나 생활에 큰 지장을 준다면 강박 장애라는 질병을 앓고 있을 수 있습니다.

인구의 약 2%-3%가 이 질병으로 고통받습니다.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

압도적이고 충격적인 사건을 경험한 적이 있으십니까? 충격적인 사건의 예로는 전쟁에 참전하거나, 고문을 당하거나, 자연재해 (지진, 홍수 등)를 겪거나, 폭행, 강간 또는 심각한 사고를 당하는 것이 포함됩니다.

사건이 발생했을 때 극도로 두렵거나, 무력하거나, 공포스러웠습니까?

충격적인 사건을 잊는 데 어려움이 있으십니까? 예를 들어, 상황에 대한 끊임없는 생각, 사건에 대한 악몽, 때때로 다시 일어나는 것처럼 느끼거나, 사건을 상기시키는 일이 발생하면 매우 초조해집니까?

충격적인 사건 동안 경험했던 두려움을 유발할 수 있는 것들을 피하십니까?

감정적으로 무감각하다고 느끼십니까?

수면에 어려움이 있습니까? 쉽게 화를 냅니까? 집중하는 데 어려움이 있습니까? 주변의 모든 것을 경계하며 끊임없이 긴장하고 있습니까? 아니면 쉽게 겁을 먹습니까?

위의 모든 질문에 ‘예’라고 답했고 이러한 증상으로 인해 일상생활에 어려움을 겪고 있다면 외상 후 스트레스 장애라는 질병을 앓고 있을 수 있습니다. 이 질환이 있다고 생각되면 주치의와 상담해야 합니다. 치료법이 있습니다. 외상 후 스트레스 장애는 인구의 최대 3%에게 영향을 미칠 수 있는 질병입니다.

범불안 장애

거의 매일 평범한 일들에 대해 과도하게 걱정하고 있습니까? 예를 들어, 재정 상태가 괜찮은데도 재정에 대해 걱정하십니까? 신체적으로 괜찮은데도 건강에 대해 걱정하십니까? 사랑하는 사람들의 건강과 안전이 괜찮은데도 걱정하십니까? 이러한 걱정들을 통제하기가 매우 어렵다고 느끼십니까? 이러한 걱정 때문에 신체적 증상으로 고통받으십니까? 이러한 신체적 증상에는 피로, 집중력 저하, 과민성, 근육 긴장, 수면 문제 또는 안절부절못함/긴장감이 포함될 수 있습니다.

이런 증상을 겪고 계신다면 범불안장애를 앓고 계신 것일 수 있습니다. 범불안장애는 인구의 약 5%에서 발생할 수 있는 흔한 질환입니다. 일반적으로 주요 우울증과 같은 다른 질환과 함께 나타납니다.

불안 장애의 원인은 무엇입니까?

일부 연구에 따르면 불안 장애는 사람들이 특정 상황을 두려움과 연관 짓는 것을 배우면서 발생한다고 합니다.

그들은 특정 상황에서 위험의 정도와 해를 입을 가능성을 과대평가하는 것을 배웁니다. 불안 장애를 겪는 일부 사람들은 특정 상황에서 대처할 수 있는 자신의 능력을 과소평가하기도 합니다.

여러 뇌 화학 물질이 불안 장애와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 뇌 화학 물질에는 노르에피네프린, 세로토닌, GABA가 포함됩니다. 뇌 스캔 연구에 따르면 불안 장애를 겪는 사람들의 특정 뇌 영역이 다를 수 있다고 합니다.

유전적 요인도 있을 수 있습니다. 불안 장애를 겪는 사람들의 가까운 친척은 불안 장애를 겪을 가능성이 약간 더 높은 경향이 있습니다.

불안 장애 치료: 인지 행동 치료

인지 행동 치료는 두 가지 유형의 치료를 포함하는 치료 형태입니다.

이는 인지 치료와 행동 치료를 포함합니다. 인지 치료는 두려워하는 생각을 살펴보는 데 도움을 줍니다.

일반적으로 귀하의 두려움은 과장되거나 비합리적입니다. 인지 치료는 두려움을 검토하고 도전하는 데 도움을 줍니다.

때때로 불안 장애를 겪는 사람들은 두려운 상황을 피하거나 벗어나려 합니다. 이러한 행동은 보통 미래에 더 많은 불안을 초래합니다. 행동 치료는 두려움을 점진적으로 직면하고 이러한 상황을 피하거나 벗어나지 않는 방법을 가르쳐줍니다.

불안 장애 치료: 약물

항우울제는 일부 불안 장애에 도움이 될 수 있습니다. 비록 원래 우울증을 위해 개발되었지만, 대부분의 불안 장애에 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

이는 불안 장애를 유발하는 뇌 화학 물질의 균형을 맞추는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

항우울제의 부작용 중 하나가 단기적인 불안 증가일 수 있기 때문에, 의사는 이를 방지하기 위해 훨씬 낮은 용량으로 항우울제를 시작하도록 지시할 수 있습니다.

초기 불안 증가는 보통 1-2주 후에 사라집니다. 의사는 또한 1-2개월에 걸쳐 항우울제 용량을 우울증 치료에 사용되는 용량보다 높게 점진적으로 늘릴 수도 있습니다.

과학적 연구에 따르면 일부 불안 장애를 치료하기 위해 더 높은 용량의 항우울제가 필요할 수 있습니다. 약물이 효과를 나타내는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다.

약물 복용 후 8-12주가 지나야 눈에 띄는 개선을 볼 수 있습니다. 자세한 내용은 주요 우울증 약물 섹션을 참조하십시오.

벤조디아제핀은 불안 장애 치료에 때때로 사용되는 약물 종류입니다. 이 종류의 일반적인 약물은 발륨/디아제팜, 아티반/로라제팜, 리보트릴/클로나제팜, 자낙스/알프라졸람입니다.

이 약물들은 불안을 일시적으로 완화하는 데 매우 효과적입니다. 하지만 매우 중독성이 강하고 중단하기 어렵습니다. 결과적으로, 보통 단기간, 예를 들어 3-6개월 동안만 사용됩니다.

가족을 위한 제안

• 불안 장애의 증상과 치료법에 대해 가능한 한 많이 배우십시오.
• 친척의 약물 및 치료 프로그램을 지원하십시오.
• 친척의 불안 행동을 성격 결함이 아닌 증상으로 보십시오.
• 친척은 장애를 가진 사람이지만, 다른 많은 면에서 건강하고 유능하다는 것을 기억하십시오.
• 친척의 불안 행동 (예: 특정 상황 회피 또는 특이한 강박 행동)에 동참하지 마십시오. 그리고 친척에게 이것이 그들의 치료 프로그램을 지원하기 위한 것임을 설명하십시오. 만약 불안 행동에 동참하는 습관이 생겼다면, 더 정상적인 행동으로 돌아가려면 연습이 필요할 것입니다.
• 가능한 한 정상적인 가족 생활을 유지하고, 불안 장애가 삶을 지배하도록 내버려 두지 마십시오.
• 의사소통을 긍정적이고, 직접적이며, 명확하게 유지하십시오. 과거 행동에 대해 친척을 비난하기보다는 원하는 바를 명확히 말하십시오.
• 침착함을 유지하십시오. 화를 내지 않는 것이 긍정적인 분위기를 조성하는 데 기여할 것입니다.
• 유머와 보살핌을 결합하십시오. 지원이 항상 진지할 필요는 없습니다. 존중하는 유머는 친척이 자신의 증상에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 집에 자녀가 있다면, 가족 구성원이 질병으로 아파서 이렇게 행동하는 것임을 설명하고, 그들이 원인이 아니라는 것을 안심시키십시오.
• 우울증은 불안 장애와 동반될 수 있습니다. 자살의 경고 신호를 배우고, 친척의 정신과 의사 또는 주치의, 응급 서비스 및 경찰의 전화번호를 포함하는 비상 계획을 세우십시오. 가능하다면 친척의 도움을 받아 계획을 세우십시오.
• 자신을 잘 돌보십시오. 지원을 찾고 받아들이고, 자신만의 흥미를 키우고, 매일 잠시 시간을 내어 재충전함으로써 자신을 위한 저스트레스 환경을 조성하는 것이 친척을 지원할 에너지를 줄 것입니다.
• 가장 중요한 것은 인생은 단거리 경주가 아니라 마라톤이라는 것입니다. 친척에게 지원을 제공하기 위해 최선을 다하고 있지만, 자신도 모르게 불안 행동에 맞춰주고 있는 자신을 발견할 때가 있을 것입니다. 친척을 판단하지 않으려 노력하는 것과 마찬가지로, 옛 습관으로 돌아갔을 때 자신을 판단하지 않으려 노력하십시오. 다시 시작하십시오.

토론토에서 도움을 받을 수 있는 곳은 어디입니까?

주치의

불안 장애를 겪고 있다고 생각되면 주치의와 약속을 잡으십시오. 방문 초기에 주치의에게 불안 장애를 겪고 있을 수 있는지 물어보십시오. 주치의가 귀하가 불안 장애를 겪고 있다고 생각하면, 무엇을 해야 할지 조언해 줄 것입니다. 주치의가 귀하의 질병에 대해 두 번째 의견이 필요하다면, 이 분야의 전문가인 정신과 의사에게 보낼 수 있습니다.

지역 사회 건강 프로그램

HF Care
전화: 416- 493-4242
정신 건강 문제가 있는 아시아인을 위한 주요 기관입니다.

토론토 웨스턴 병원 – 아시아 정신 건강 이니셔티브
전화: 416-603-5800 ext.5349

사우스 리버데일 커뮤니티 보건 센터
전화: 416-461-1925
이 프로그램은 사우스 리버데일 거주자만 이용할 수 있습니다.

웰니스 센터
전화: 416-291-3883

지역 병원 응급실

심각하게 자살을 생각하고 있다면 즉시 의사를 만나야 합니다. 주치의를 즉시 만날 수 없다면 지역 병원 응급실로 갈 수 있습니다. 친척이 자살에 대해 이야기하고 있다면, 그들의 주치의나 병원 응급실에 전화할 수 있습니다. 그들이 무엇을 해야 할지 조언해 줄 것입니다.

우울증 및 불안 관련 다른 웹사이트 링크

(이 웹사이트들은 영어로만 제공됩니다)

• 국립 정신 건강 연구소
• 캐나다 기분 및 불안 치료 네트워크
• 미국 불안 장애 협회
• 우울증 및 불안 정보, 자료 및 교육 센터
• 테라바이브