HF Care không phải là dịch vụ khẩn cấp. Nếu quý vị hoặc người quen của quý vị đang trong tình trạng khẩn cấp, vui lòng gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu.

Tài nguyên về Sức khỏe Tinh thần

Mẹo và tài nguyên

Hành trình sức khỏe tâm thần của bạn bắt đầu bằng việc tìm kiếm thông tin và sự hỗ trợ.

Dưới đây, chúng tôi đã tập hợp các mẹo và nguồn tài nguyên đáng tin cậy để giúp bạn tìm hiểu và hướng tới sự khỏe mạnh.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm

HF Care đã tuyển chọn các nguồn tài nguyên sau đây thông qua nhiều kênh khác nhau, bao gồm ba cấp chính quyền và các tổ chức cộng đồng. HF Care không xác nhận bất kỳ tổ chức nào được liệt kê. Mặc dù chúng tôi đã kiểm tra độ tin cậy của các nguồn tài nguyên này, HF Care sẽ không chịu trách nhiệm về tính chính xác hoặc độ tin cậy của tất cả thông tin được cung cấp. Vui lòng sử dụng các nguồn tài nguyên này theo quyết định của bạn.

Mọi người đều trải qua một mức độ lo âu nào đó.

Những cảm giác này có thể bao gồm cảm thấy xấu hổ, sợ hãi, bất an, hoảng loạn, lo lắng, sợ sệt, hoặc bị làm nhục. Đây đều là những cảm xúc bình thường.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên trải qua những cảm xúc này và chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, thì có thể bạn đang mắc chứng Rối loạn lo âu.

Đôi khi, những Rối loạn Lo âu này có thể gây ra các triệu chứng thể chất như căng cơ, đau đầu, tim đập nhanh, đổ mồ hôi, run rẩy, khó thở, cảm giác nghẹt thở, đau ngực, vấn đề về dạ dày, chóng mặt, tê liệt, cảm giác ngứa ran, đỏ mặt, vấn đề về giấc ngủ, vấn đề tập trung, vấn đề trí nhớ, hoặc mệt mỏi.

Nếu lo âu của bạn nghiêm trọng đến mức bạn gặp khó khăn trong công việc hoặc giao tiếp với bạn bè và gia đình, bạn có thể đang mắc phải một tình trạng y tế mà có sự giúp đỡ sẵn có. Có nghiên cứu khoa học tốt về các tình trạng y tế sau đây.

Rối loạn hoảng sợ

Bạn có bị các cơn hoảng sợ đột ngột và bất ngờ với các triệu chứng như:

  • Tim đập mạnh.
  • Đổ mồ hôi.
  • Run rẩy hoặc rung lắc.
  • Cảm giác khó thở.
  • Cảm giác nghẹt thở.
  • Đau ngực hoặc khó chịu.
  • Buồn nôn.
  • Chóng mặt hoặc choáng váng.
  • Cảm thấy không thực hoặc tách rời khỏi bản thân.
  • Sợ mất kiểm soát hoặc phát điên.
  • Sợ chết.
  • Tê liệt hoặc cảm giác ngứa ran.
  • Ớn lạnh hoặc bốc hỏa.

Nếu bạn có 4 hoặc nhiều hơn các triệu chứng này đột nhiên xuất hiện cùng lúc, bạn có thể đang bị hoảng loạn. Các cơn hoảng loạn khá phổ biến và có thể xảy ra trong nhiều tình huống (ví dụ: nếu ai đó ném một con rắn vào lòng bạn, bạn có thể bị hoảng loạn).

Nhiều người bị lên cơn hoảng loạn nhưng không hề bận tâm. Bản thân các cơn hoảng loạn không được coi là một tình trạng bệnh lý.

Tuy nhiên, nếu những cơn hoảng loạn này bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hoặc làm phiền bạn đáng kể, bạn có thể đang mắc chứng Rối loạn hoảng sợ.

Nếu bạn liên tục lo lắng về việc bị lên cơn hoảng loạn lần nữa, lo lắng về việc mất kiểm soát, lo lắng về việc lên cơn đau tim, lo lắng về việc phát điên, hoặc ngừng làm một số việc để ngăn ngừa cơn hoảng loạn tiếp theo, bạn có thể đang mắc một chứng bệnh gọi là rối loạn hoảng sợ . Nếu bạn sợ hãi khi bước vào một số tình huống nhất định vì nghĩ rằng mình sẽ không thể thoát ra nếu lên cơn hoảng loạn, bạn có thể đang mắc chứng sợ khoảng rộng .

Những nơi này bao gồm tàu điện ngầm, xe buýt, trung tâm thương mại, cửa hàng tạp hóa, cầu, lái xe, cửa hàng tạp hóa, rạp chiếu phim, nhà hàng, thang máy, đám đông, xếp hàng, ở một mình hoặc ra khỏi thành phố. Khoảng 2%-5% dân số sẽ mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Rối loạn này thường phát triển ở tuổi trưởng thành, nhưng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, hiếm khi đột nhiên xuất hiện các cơn hoảng loạn sau 45 tuổi.

Bạn nên gặp bác sĩ gia đình ngay lập tức nếu vừa mới phát triển cơn hoảng sợ sau 45 tuổi. Đó có thể là một tình trạng y tế nghiêm trọng.

Ám ảnh cụ thể

Ám ảnh là nỗi sợ hãi quá mức về một đối tượng hoặc tình huống. Chúng bao gồm một số loài động vật, côn trùng, độ cao, nhìn thấy máu, tiêm chích, bão tố, nước, bay, thang máy, không gian kín, nỗi sợ nghẹt thở hoặc nỗi sợ nôn mửa.

Nhiều người sẽ trải qua nỗi sợ trong các tình huống trên. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến khả năng làm việc hoặc giao tiếp với bạn bè và gia đình của bạn, bạn có thể có Ám ảnh.

Ám ảnh cụ thể rất phổ biến. Khoảng 5%-10% dân số có Ám ảnh Cụ thể.

Ám ảnh xã hội

Bạn có cảm thấy sợ hãi hoặc lo âu khi phải làm việc trước mặt mọi người hoặc khi chỉ ở xung quanh mọi người không? Bạn có sợ rằng bạn có thể làm bẽ mặt hoặc làm nhục bản thân không? Bạn có tránh những tình huống xã hội này nếu có cơ hội không? Nếu bạn trả lời có cho tất cả những câu hỏi này, bạn có thể đang mắc Ám ảnh Xã hội.

Ám ảnh Xã hội không chỉ là sự nhút nhát. Nhút nhát là một đặc điểm bình thường của con người và không can thiệp đáng kể vào cuộc sống của một người. Ám ảnh Xã hội là một tình trạng y tế, can thiệp đáng kể vào chức năng làm việc hoặc đời sống xã hội của mọi người.

Đây là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 10%-15% dân số ít nhất một lần trong đời. Nó thường bắt đầu ở tuổi thiếu niên.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Bạn có bị ám ảnh không? Ám ảnh là những suy nghĩ, hình ảnh hoặc xung động lặp đi lặp lại và xâm nhập.

Ví dụ về ám ảnh bao gồm mối quan tâm tái diễn về việc bị nhiễm vi trùng hoặc bụi bẩn, suy nghĩ tái diễn rằng bạn có thể chưa khóa cửa hoặc tắt bếp, mối quan tâm quá mức rằng bạn có thể đã làm tổn thương ai đó một cách tình cờ, hình ảnh tôn giáo/tình dục/kinh hoàng xâm nhập hoặc xung động làm tổn thương ai đó mà bạn không muốn làm tổn thương.

Bạn có bị chứng cưỡng chế không? Chứng cưỡng chế là những hành vi bạn phải thực hiện theo một cách nhất định hoặc lặp đi lặp lại để giải tỏa cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng.

Ví dụ về cưỡng chế bao gồm rửa tay quá mức, kiểm tra lặp đi lặp lại những thứ (ví dụ: đèn, cửa, thiết bị, vòi nước), đếm những thứ không có lý do, tích trữ những vật phẩm vô dụng (như hóa đơn, giấy tờ, hoặc tạp chí), làm những việc theo một nghi lễ cụ thể mà người khác không làm, và đảm bảo mọi thứ được xếp hàng hoàn hảo hoặc đặt theo một cách nhất định.

Nếu bạn bị ám ảnh hoặc cưỡng chế và nó làm phiền bạn hoặc ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn thì bạn có thể đang mắc phải một căn bệnh gọi là Rối loạn ám ảnh cưỡng chế .

Khoảng 2%-3% dân số mắc căn bệnh này.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Bạn đã bao giờ trải qua một sự kiện áp đảo và chấn thương chưa? Ví dụ về các sự kiện chấn thương bao gồm tham gia chiến tranh, bị tra tấn, gặp thiên tai (động đất, lũ lụt, v.v.), tấn công, hiếp dâm, hoặc tai nạn nghiêm trọng.

Bạn có cảm thấy cực kỳ sợ hãi, bất lực hoặc kinh hoàng khi sự kiện đang xảy ra không?

Bạn có khó khăn trong việc quên đi sự kiện chấn thương không? Ví dụ, bạn có những suy nghĩ liên tục về tình huống, ác mộng về sự kiện, đôi khi cảm thấy như thể nó đang xảy ra lại, hoặc trở nên rất lo lắng khi có điều gì đó xảy ra khiến bạn nhớ đến sự kiện đó.

Bạn có tránh những thứ có thể kích hoạt nỗi sợ mà bạn đã trải qua trong sự kiện chấn thương không?

Bạn có cảm thấy tê liệt về mặt cảm xúc không?

Bạn có khó khăn với giấc ngủ, dễ nổi giận, khó tập trung, liên tục cảnh giác quan sát mọi thứ xung quanh, hoặc bạn dễ bị sợ hãi không?

Nếu bạn trả lời “có” cho tất cả các câu hỏi trên và thấy mình gặp khó khăn trong việc thích nghi với cuộc sống vì những triệu chứng này, bạn có thể đang mắc một căn bệnh gọi là Rối loạn Căng thẳng Sau Sang chấn. Bạn nên trao đổi với bác sĩ gia đình về căn bệnh này nếu bạn nghĩ mình có thể mắc phải. Hiện có phương pháp điều trị. Đây là một căn bệnh có thể ảnh hưởng đến 3% dân số.

Rối loạn lo âu tổng quát

Bạn có thấy mình lo lắng quá mức về những điều bình thường hầu như mỗi ngày không? Ví dụ, bạn có lo lắng về tài chính khi chúng ổn không? Bạn có lo lắng về sức khỏe khi bạn khỏe mạnh về thể chất không? Bạn có lo lắng về sức khỏe và sự an toàn của những người thân yêu khi họ ổn không? Bạn có thấy những lo lắng này rất khó kiểm soát không? Bạn có bị các triệu chứng thể chất vì những lo lắng này không? Những triệu chứng thể chất này có thể bao gồm mệt mỏi, khó tập trung, cáu kỉnh, căng cơ, vấn đề về giấc ngủ hoặc bồn chồn/cảm thấy căng thẳng.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, có thể bạn đang mắc chứng Rối loạn lo âu lan tỏa . Rối loạn lo âu lan tỏa là một căn bệnh phổ biến, có thể xảy ra ở khoảng 5% dân số. Nó thường đi kèm với các tình trạng khác như Trầm cảm nặng.

Điều gì gây ra Rối loạn Lo âu?

Một số nghiên cứu cho thấy rằng rối loạn lo âu phát triển khi mọi người học cách liên kết những tình huống nhất định với nỗi sợ.

Họ học cách đánh giá quá cao mức độ nguy hiểm và xác suất tổn hại trong những tình huống nhất định. Một số người với rối loạn lo âu cũng đánh giá thấp khả năng đối phó của chính họ trong những tình huống nhất định.

Một số hóa chất não đã được phát hiện có liên quan đến rối loạn lo âu. Những hóa chất não này bao gồm norepinephrine, serotonin, và GABA. Nghiên cứu quét não đã tiết lộ rằng một số khu vực nhất định của não có thể khác biệt ở những người mắc rối loạn lo âu.

Cũng có thể có một thành phần di truyền. Những người thân gần của những người mắc rối loạn lo âu có xu hướng có cơ hội cao hơn một chút để cũng mắc rối loạn lo âu.

Điều trị rối loạn lo âu: liệu pháp nhận thức-hành vi

Liệu pháp Nhận thức-Hành vi là một hình thức điều trị bao gồm hai loại liệu pháp.

Nó bao gồm Liệu pháp Nhận thức và Liệu pháp Hành vi. Liệu pháp Nhận thức giúp bạn nhìn vào những suy nghĩ sợ hãi của mình.

Thường thì, nỗi sợ của bạn bị phóng đại hoặc phi lý. Liệu pháp Nhận thức giúp bạn kiểm tra và thách thức nỗi sợ của mình.

Đôi khi những người mắc rối loạn lo âu sẽ tránh hoặc thoát khỏi những tình huống đáng sợ. Những hành vi này thường dẫn đến nhiều lo âu hơn trong tương lai. Liệu pháp Hành vi dạy bạn cách từ từ đối mặt với nỗi sợ và không tránh hoặc thoát khỏi những tình huống này.

Điều trị rối loạn lo âu: thuốc

Thuốc chống trầm cảm có thể hữu ích cho một số rối loạn lo âu. Mặc dù ban đầu chúng được phát triển cho trầm cảm, chúng đã được chứng minh khoa học là hữu ích cho hầu hết các rối loạn lo âu.

Người ta tin rằng chúng giúp cân bằng các hóa chất não gây ra rối loạn lo âu.

Vì một trong những tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm có thể là tăng lo âu ngắn hạn, bác sĩ của bạn có thể bảo bạn bắt đầu thuốc chống trầm cảm ở liều thấp hơn nhiều để ngăn chặn điều này.

Sự gia tăng lo âu ban đầu thường sẽ biến mất sau 1-2 tuần. Bác sĩ của bạn cũng có thể từ từ tăng thuốc chống trầm cảm của bạn trong khoảng thời gian 1-2 tháng, đến liều cao hơn so với liều được sử dụng cho trầm cảm.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bạn có thể cần liều thuốc chống trầm cảm cao hơn để điều trị một số rối loạn lo âu. Thuốc cũng có thể mất nhiều thời gian hơn để có hiệu quả.

Có thể mất 8-12 tuần sử dụng thuốc trước khi bạn thấy bất kỳ cải thiện đáng kể nào. Xem phần về thuốc cho Trầm cảm Nặng để biết thêm thông tin.

Benzodiazepines là một nhóm thuốc đôi khi được sử dụng trong điều trị rối loạn lo âu. Các thuốc phổ biến trong nhóm này là Valium/diazepam, Ativan/lorazepam, Rivotril/clonazepam, và Xanax/alprazolam.

Những thuốc này khá hiệu quả trong việc giảm lo âu tạm thời. Tuy nhiên, chúng có thể khá gây nghiện và khó ngừng. Do đó, chúng thường được sử dụng trong thời gian ngắn, ví dụ, chỉ 3-6 tháng.

Gợi ý cho gia đình

  • Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về các triệu chứng và phương pháp điều trị rối loạn lo âu.
  • Hỗ trợ chương trình thuốc và điều trị của người thân.
  • Xem các hành vi lo âu của người thân như các triệu chứng, không phải khuyết điểm tính cách.
  • Hãy nhớ rằng người thân của bạn là một người mắc rối loạn, nhưng khỏe mạnh và có khả năng trong nhiều cách khác.
  • Đừng tham gia vào các hành vi lo âu của người thân (ví dụ, tránh những tình huống nhất định hoặc cưỡng chế bất thường), và giải thích cho người thân rằng bạn đang làm điều này để giúp hỗ trợ chương trình điều trị của họ. Nếu bạn đã rơi vào thói quen tham gia vào các hành vi lo âu, sẽ cần một số thực hành để thay đổi trở lại các hành vi bình thường hơn.
  • Duy trì cuộc sống gia đình bình thường càng nhiều càng tốt, đừng để rối loạn lo âu chiếm lĩnh.
  • Giữ giao tiếp tích cực, trực tiếp và rõ ràng. Nêu rõ những gì bạn muốn xảy ra thay vì chỉ trích người thân vì những hành vi trong quá khứ.
  • Giữ bình tĩnh. Tránh mất bình tĩnh sẽ góp phần tạo ra bầu không khí tích cực.
  • Kết hợp hài hước với sự quan tâm. Sự hỗ trợ không phải lúc nào cũng cần nghiêm túc. Hài hước một cách tôn trọng có thể giúp người thân của bạn tách rời khỏi các triệu chứng của họ.
  • Nếu có trẻ em trong nhà, hãy giải thích rằng thành viên gia đình của các em có hành vi như vậy là do họ đang bị bệnh, và hãy trấn an các em rằng các em không phải là nguyên nhân gây ra điều đó.
  • Trầm cảm có thể đi kèm với rối loạn lo âu. Hãy tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo về ý định tự tử và lập kế hoạch khẩn cấp bao gồm các số điện thoại sau: bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ gia đình của người thân, dịch vụ cấp cứu và cảnh sát. Nếu có thể, hãy lập kế hoạch với sự hỗ trợ của người thân.
  • Hãy chăm sóc bản thân thật tốt. Tạo môi trường ít căng thẳng cho bản thân bằng cách tìm kiếm và chấp nhận sự hỗ trợ, phát triển sở thích riêng, và dành một chút thời gian mỗi ngày để nạp lại năng lượng sẽ giúp bạn có sức mạnh để hỗ trợ người thân.
  • Điều quan trọng nhất cần nhớ là cuộc sống là một cuộc marathon, không phải chạy nước rút. Trong khi bạn đang cố gắng hết sức để hỗ trợ người thân, đôi khi bạn sẽ thấy mình đang thích nghi với các hành vi lo âu trước khi nhận ra điều đó. Đừng phán xét bản thân khi bạn rơi vào thói quen cũ, giống như cách bạn không phán xét người thân của mình. Chỉ cần bắt đầu lại.

Bạn có thể nhận được sự giúp đỡ ở đâu tại Toronto?

Bác sĩ gia đình của bạn

Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đang mắc chứng rối loạn lo âu, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ gia đình. Khi bắt đầu cuộc thăm khám, hãy hỏi bác sĩ gia đình xem bạn có thể đang mắc chứng rối loạn lo âu hay không. Nếu bác sĩ gia đình nghĩ rằng bạn đang mắc chứng rối loạn lo âu, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về những việc cần làm. Nếu bác sĩ gia đình cần ý kiến thứ hai về bệnh của bạn, họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần, một chuyên gia trong lĩnh vực y học này.

Các chương trình sức khỏe cộng đồng

Chăm sóc HF
Điện thoại: 416-493-4242
Đây là cơ quan chính dành cho người Châu Á có vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Bệnh viện Toronto Western – Sáng kiến Châu Á về Sức khỏe Tâm thần
Điện thoại: 416-603-5800 máy lẻ 5349

Trung tâm Y tế Cộng đồng South Riverdale
Điện thoại: 416-461-1925
Chương trình này chỉ dành cho cư dân South Riverdale.

Trung tâm chăm sóc sức khỏe
Điện thoại: 416-291-3883

Phòng cấp cứu bệnh viện địa phương

Nếu bạn đang nghiêm túc nghĩ đến việc kết thúc cuộc sống của mình, bạn phải gặp bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể đến phòng cấp cứu của bệnh viện địa phương nếu không thể gặp bác sĩ gia đình ngay được. Nếu người thân của bạn nói về việc tự tử, bạn có thể gọi cho bác sĩ gia đình của họ hoặc phòng cấp cứu bệnh viện. Họ sẽ tư vấn cho bạn về những việc cần làm.

Liên kết đến các trang web khác về Trầm cảm và Lo âu

(Các trang web này chỉ có bằng tiếng Anh)

Ai trong chúng ta cũng từng trải qua những thay đổi tâm trạng đôi khi trong đời. Tâm trạng có thể thay đổi nhiều lần trong ngày, từ vui vẻ sang buồn bã, từ phấn khích sang buồn chán. Tuy nhiên, một số người lại trải qua những thay đổi tâm trạng đột ngột, có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Trong những trường hợp như vậy, họ có thể được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

Đặc điểm cơ bản của rối loạn lưỡng cực (còn gọi là bệnh hưng trầm cảm hoặc hưng cảm) là một bệnh lý theo chu kỳ về tâm trạng, có thể chuyển từ trạng thái trầm cảm sâu sắc, đáng sợ sang trạng thái phấn khích tột độ hoặc hưng phấn tột độ. Giai đoạn đầu dẫn đến nhập viện thường là hưng cảm. Cả hai giới đều bị ảnh hưởng như nhau.

Dường như không có mối liên hệ nào giữa chủng tộc và căn bệnh này. Độ tuổi khởi phát thường là cuối tuổi vị thành niên hoặc đầu tuổi 20. Ở nhiều bệnh nhân, các đợt tái phát vài năm một lần; một số ít bệnh nhân có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn mỗi năm.

Một số bệnh nhân có các cơn hưng cảm hoặc trầm cảm thường xuyên tới 4 lần một năm và đặc điểm này được gọi là chu kỳ nhanh.

Khi tuổi tác tăng lên, khoảng cách giữa các cơn đau có thể giảm và thời gian đau có thể tăng lên.

Các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực

Cơn hưng cảm: đặc điểm lâm sàng quan trọng của cơn hưng cảm là tâm trạng phấn chấn, cởi mở hoặc cáu kỉnh. Các triệu chứng liên quan bao gồm một phần hoặc tất cả các triệu chứng sau:

  • Quá tích cực tham gia vào các hoạt động thường dưới hình thức quan hệ tình dục bừa bãi, tham gia chính trị và quan tâm đến tôn giáo.
  • Nói nhanh – lời nói của bệnh nhân bị ép buộc đến mức không thể ngắt lời.
  • Khó khăn trong việc tập trung suy nghĩ và lời nói chuyển nhanh từ ý tưởng này sang ý tưởng khác.
  • Giảm thời gian ngủ – thường chỉ ngủ vài tiếng mỗi đêm nhưng vẫn có năng lượng vô hạn.
  • Tăng lòng tự trọng đến mức tự phụ – cá nhân cảm thấy mình đứng đầu thế giới và có khả năng đạt được mọi thứ.
  • Dễ bị phân tâm bởi âm thanh, người hoặc mùi xung quanh.
  • Khả năng tập trung ngắn
    Phán đoán kém – có thể dẫn đến mua sắm thả ga, quyết định kinh doanh sai lầm hoặc hành vi nguy hiểm như lạm dụng ma túy hoặc rượu.
  • Có ảo tưởng tập trung vào chủ đề quyền lực và ảnh hưởng vô hạn.
  • Có ảo giác như nghe thấy tiếng nói hoặc nhìn thấy màu sắc và ánh sáng nhấp nháy có thể xảy ra ở đỉnh điểm của cơn hưng cảm.

Giai đoạn trầm cảm: Đặc điểm lâm sàng quan trọng của giai đoạn trầm cảm là tâm trạng buồn bã và tuyệt vọng kèm theo một phần hoặc toàn bộ các triệu chứng sau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm.

  • Mất hứng thú với mọi người, công việc và hoạt động
  • Mất năng lượng hoặc mệt mỏi
  • Thay đổi cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân
  • Cảm giác vô dụng, tuyệt vọng và tội lỗi quá mức
  • Thói quen ngủ bị rối loạn – ngủ quá ít hoặc quá nhiều
  • Suy nghĩ chậm chạp, hay quên, khó tập trung và khó đưa ra quyết định
  • Lòng tự trọng thấp và cảm giác bất lực
  • Mất hứng thú với tình dục
    Dễ khóc; hoặc cảm thấy muốn khóc nhưng không thể
  • Nghĩ đến cái chết hoặc tự tử

Bạn có thể làm gì để đối phó với bệnh tật của mình?

Những người mắc chứng hưng cảm có thể cần phải thay đổi một số lối sống để có thể đối phó tốt hơn với căn bệnh của mình, những thay đổi như sau:

  • Duy trì sự đều đặn của các hoạt động hàng ngày như thói quen ngủ, tập thể dục
  • Tránh xa rượu bia và ma túy
  • Tiếp tục làm việc (bán thời gian, toàn thời gian hoặc làm tình nguyện, v.v.)
  • Duy trì liên lạc xã hội với các thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc thành viên nhà thờ, v.v.
  • Tuân thủ điều trị
  • Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Gia đình và bạn bè có thể làm gì?

  • Luôn lắng nghe, tránh tranh cãi và thể hiện sự sẵn lòng giúp đỡ
  • Hãy coi trọng mọi mối đe dọa hoặc ý nghĩ tự tử; hành động ngay lập tức nếu cần thiết như gọi cảnh sát, bác sĩ hoặc đường dây trợ giúp khủng hoảng để được giúp đỡ.
  • Giữ liên lạc với các chuyên gia hỗ trợ khác được đào tạo để giải quyết khủng hoảng
  • Hỗ trợ quản lý tiền cho bệnh nhân khi có sự đồng ý của bệnh nhân

Tìm kiếm sự giúp đỡ ở đâu?

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình/bác sĩ tâm thần
  • Liên hệ với nhân viên tiếp nhận của HF Care theo số 416-493-4242 X 0 hoặc các cơ quan dịch vụ cộng đồng khác
  • Liên hệ với Chương trình Khủng hoảng Cộng đồng Tích hợp Metro theo số 416-289-2434 khi cần thiết
  • Liên hệ với các khoa cấp cứu gần đó.

Nhấp vào đây để xem Tờ rơi về Sự thật và Rủi ro của Cần sa (PDF)

Cần sa là gì?
Cây gai dầu, còn được gọi là cây gai dầu, đã được trồng trong nhiều thế kỷ để sử dụng trong công nghiệp và y tế, và vì tác dụng gây ảo giác hoặc làm thay đổi tâm trí. Cần sa (cỏ, cỏ dại, cần sa, thuốc phiện, ganja và các loại khác), hashish (hash), dầu hash (dầu cỏ dại, dầu mật ong) đều có nguồn gốc từ cây cần sa.

Cần sa y tế so với cần sa giải trí
Cần sa y tế được sử dụng để điều trị một số nhu cầu sức khỏe nhất định. Cần sa y tế được sử dụng dưới sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe được đào tạo, trong khi cần sa giải trí thì không.

Quy định về cần sa ở Ontario

  • Bạn phải từ 19 tuổi trở lên mới được mua, sử dụng, sở hữu và trồng cần sa giải trí .
  • Bạn được phép mua tối đa 30 gram (khoảng một ounce) cần sa khô để sử dụng cho mục đích cá nhân cùng một lúc.
  • Bạn được phép sở hữu tối đa 30 gram (khoảng một ounce) cần sa khô ở nơi công cộng bất cứ lúc nào.
  • Bạn được phép trồng tối đa bốn cây cho mỗi nơi cư trú (không phải cho mỗi người).
  • Lái xe khi bị ảnh hưởng bởi cần sa là bất hợp pháp và bạn có thể bị buộc tội hình sự. Không khoan nhượng đối với tài xế trẻ (21 tuổi trở xuống), tài xế mới (bằng G1, G2, M1 hoặc M2) và tài xế thương mại.
  • Việc sử dụng cần sa giải trí tại nơi làm việc vẫn bị coi là bất hợp pháp.
  • Vui lòng kiểm tra luật lệ thành phố địa phương, hợp đồng thuê và chính sách của người sử dụng lao động và chủ sở hữu tài sản để biết nơi bạn có thể sử dụng cần sa, cả mục đích y tế và giải trí.

Mọi người có thể có những trải nghiệm rất khác nhau với cần sa.
Một số người có thể cảm thấy thư giãn, hoạt bát, nói nhiều, cười khúc khích và thậm chí hưng phấn, trong khi những người khác lại cảm thấy căng thẳng, lo lắng, sợ hãi và bối rối. Trải nghiệm bạn có thể gặp phải có thể khác nhau tùy theo từng lần sử dụng ma túy, thường là do lượng sử dụng, phương pháp sử dụng và tần suất sử dụng cần sa thường xuyên.

Tác động của cần sa đối với bạn phụ thuộc vào:

  • Bạn sử dụng bao nhiêu.
  • Bạn đã sử dụng nó thường xuyên như thế nào và trong bao lâu.
  • Cho dù bạn hút thuốc, hút thuốc lá điện tử hay ăn nó.
  • Tâm trạng, kỳ vọng và môi trường xung quanh bạn.
  • Tuổi của bạn.
  • Cho dù bạn có tiền sử bệnh lý hoặc tình trạng tâm thần nào đó hay không.
  • Bạn có sử dụng rượu hoặc các loại thuốc khác (thuốc bất hợp pháp, thuốc theo toa, thuốc không kê đơn hoặc thuốc thảo dược) không.

Trầm cảm nặng là một bệnh lý nội khoa. Vì là bệnh lý nội khoa, nhiều khi dấu hiệu đầu tiên của Trầm cảm nặng có thể là các triệu chứng thể chất như mệt mỏi, thay đổi giấc ngủ, chán ăn, đau nhức, v.v.

Ai cũng có lúc cảm thấy buồn, đặc biệt là khi có chuyện không may xảy ra (ví dụ, sau khi một người thân qua đời hoặc mất việc). Đây là phản ứng bình thường nếu cảm xúc đó qua đi sau một khoảng thời gian hợp lý.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn bã và hầu hết các triệu chứng trên xuất hiện gần như mỗi ngày trong hai tuần trở lên, bạn có thể mắc một căn bệnh gọi là Trầm cảm nặng. Đây là một căn bệnh phổ biến nhưng ít ai nhắc đến.

Bệnh ảnh hưởng đến 10-15% nam giới và 15-25% nữ giới. Nếu được điều trị, khả năng cao là bệnh sẽ cải thiện trong thời gian ngắn (trong vòng 2-6 tuần). Nếu không điều trị, bệnh có thể kéo dài 6-18 tháng hoặc thậm chí lâu hơn.

  • Bạn có cảm thấy mất năng lượng mà không rõ lý do không?
  • Bạn có vấn đề về giấc ngủ không?
  • Bạn có nhận thấy khả năng tập trung hoặc trí nhớ của mình không còn tốt nữa không?
  • Bạn có nghĩ đến cái chết không?
  • Bạn có cảm thấy buồn hầu như mỗi ngày không?
  • Bạn có cảm thấy vô giá trị hoặc tội lỗi không?
  • Bạn không còn thích thú nữa sao?
  • Bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về cảm giác thèm ăn của mình không?

Nếu bạn trả lời “có” cho hầu hết các câu hỏi này thì có thể bạn đang mắc chứng trầm cảm nặng.

Nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm nặng là gì?

  • Di truyền: Những người có tiền sử gia đình bị trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh cao hơn một chút. Tuy nhiên, di truyền không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra trầm cảm.
  • Tâm lý học: Cách bạn học cách đối mặt với vấn đề có thể góp phần gây ra trầm cảm. Nếu bạn là kiểu người tự ti và hay lo lắng, quá phụ thuộc vào người khác, cầu toàn và kỳ vọng quá nhiều ở bản thân hoặc người khác, hoặc có xu hướng che giấu cảm xúc, bạn có thể có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn.
  • Các sự kiện trong cuộc sống: Chấn thương và mất mát thời thơ ấu (như cha mẹ qua đời hoặc ly thân) hoặc các sự kiện trong cuộc sống khi trưởng thành (như người thân qua đời, ly hôn, mất việc, nghỉ hưu, vấn đề tài chính nghiêm trọng và xung đột gia đình) có thể dẫn đến trầm cảm.
  • Yếu tố sinh học: Sự mất cân bằng nội tiết tố hoặc hóa chất trong não có thể gây ra bệnh trầm cảm.

Điều trị trầm cảm: Liệu pháp trò chuyện

Việc trao đổi với một chuyên gia được đào tạo về liệu pháp tâm lý (hay còn gọi là liệu pháp trò chuyện) cho người bị trầm cảm có thể hữu ích. Liệu pháp này giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách thảo luận và bày tỏ cảm xúc, giúp thay đổi thái độ, hành vi và thói quen có thể gây ra trầm cảm. Bác sĩ, nhân viên xã hội, nhà tâm lý học và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác được đào tạo về các mô hình liệu pháp trò chuyện khác nhau.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng có hai loại liệu pháp trò chuyện có thể hiệu quả trong điều trị trầm cảm. Một là Liệu pháp Giao tiếp Cá nhân. Trong loại liệu pháp này, mọi người xem xét mối quan hệ của họ với người khác có thể gây ra trầm cảm như thế nào.

Một loại liệu pháp khác là Liệu pháp Nhận thức Hành vi. Liệu pháp trò chuyện này giúp mọi người nhận ra những suy nghĩ và hành vi tiêu cực của họ đang gây ra chứng trầm cảm như thế nào. Ví dụ về những suy nghĩ tiêu cực là “Tôi vô dụng và vô giá trị”, “Không ai thích tôi” hoặc “Tôi không có tương lai”. Ví dụ về hành vi tiêu cực bao gồm việc tránh giao tiếp xã hội với mọi người hoặc giảm bớt các hoạt động mà bạn yêu thích. Liệu pháp Nhận thức Hành vi dạy mọi người cách thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực này.

Điều trị trầm cảm: Thuốc

Thuốc chống trầm cảm có thể được sử dụng để điều trị trầm cảm. Điều quan trọng là bạn nên tìm một bác sĩ mà bạn cảm thấy thoải mái khi đặt câu hỏi về thuốc và tác dụng phụ của chúng. Một số người lo lắng rằng họ sẽ bị nghiện hoặc lệ thuộc vào thuốc. Thuốc chống trầm cảm không gây nghiện. Nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc chống trầm cảm là dấu hiệu của sự yếu đuối. Trầm cảm là một bệnh lý, nếu không được điều trị, có thể trở nên trầm trọng hơn đáng kể và thậm chí đe dọa tính mạng. Tất cả các loại thuốc đều có thể có tác dụng phụ.

Tác dụng phụ thường gặp của thuốc chống trầm cảm bao gồm đau đầu, buồn nôn, khô miệng, mất ngủ, lo âu tăng cao, buồn ngủ và khó khăn trong quan hệ tình dục. Đau đầu, buồn nôn và lo âu tăng cao thường sẽ giảm dần theo thời gian sử dụng thuốc. Nếu bạn gặp khó khăn với các tác dụng phụ, điều quan trọng là phải báo cho bác sĩ và không tự ý ngừng thuốc. Việc ngừng thuốc đột ngột có thể gây ra các phản ứng khó chịu.

Để đạt hiệu quả tốt nhất từ thuốc, bác sĩ có thể tăng dần liều đến mức điều trị. Không giống như các loại thuốc khác giúp giảm triệu chứng rất nhanh, thuốc chống trầm cảm thường mất 2 tuần hoặc hơn mới có tác dụng.

Bác sĩ thường sẽ thử hai hoặc nhiều loại thuốc chống trầm cảm khác nhau trước khi tìm ra loại phù hợp với bạn và có tác dụng phụ ở mức độ chấp nhận được. Sau khi thuốc đã điều trị được chứng trầm cảm, bạn thường được khuyến cáo tiếp tục dùng thuốc trong tối đa một năm hoặc hơn để ngăn ngừa tái phát.

Điều trị trầm cảm: Các lựa chọn khác

Có những điều khác chưa được nghiên cứu khoa học nhưng có thể hữu ích. Học các kỹ năng giải quyết vấn đề hoặc cách quyết đoán hơn có thể hữu ích. Thay đổi lối sống như dinh dưỡng tốt, tập thể dục và thiền định cũng có thể hữu ích.

Điều trị trầm cảm: Hỗ trợ cho gia đình

Việc chứng kiến một người thân bị trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã, sợ hãi, bất lực và lo lắng. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi, tức giận và thất vọng. Nếu không có thông tin về trầm cảm, bạn có thể nghĩ rằng người thân của mình lười biếng, đưa ra lời khuyên có thiện chí và trở nên thất vọng khi họ không hành động theo lời khuyên của bạn. Nếu người thân của bạn nói về việc tự tử, điều dễ hiểu là bạn sẽ sống trong nỗi lo lắng rất lớn. Gia đình cần tìm hiểu càng nhiều thông tin càng tốt về trầm cảm. Kiến thức và sự hiểu biết sẽ giúp bạn cải thiện khả năng hỗ trợ người thân và đối phó với cảm xúc của mình. Thông tin có sẵn từ bác sĩ, nhân viên xã hội hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Những người bị trầm cảm ở mức độ vừa có thể nghe được những gợi ý hữu ích của bạn, nhưng không thể hành động theo lời khuyên của bạn. Tránh hỏi họ về điều gì khiến họ cảm thấy chán nản. Đừng đổ lỗi cho họ về cảm xúc của họ, hoặc bảo họ hãy vượt qua nó. Điều này sẽ chỉ làm tăng cảm giác tội lỗi, cô đơn và cô lập của họ. Những người bị trầm cảm thường không thể xác định được điều gì khiến họ chán nản hoặc điều gì sẽ hữu ích.

Nếu người thân của bạn bị trầm cảm nặng, việc bạn cảm thấy việc ở bên họ rất mệt mỏi là điều bình thường. Những cuộc trò chuyện ngắn ngủi và thường xuyên thường là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề.

Khi ai đó mắc phải một căn bệnh nghiêm trọng, việc các thành viên trong gia đình cảm thấy lo lắng và căng thẳng là điều tự nhiên. Căng thẳng này có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, mệt mỏi và cáu gắt mãn tính. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra những dấu hiệu căng thẳng này ở bản thân và chăm sóc sức khỏe của chính mình. Hãy dành thời gian cho bản thân. Đảm bảo bạn nhận được sự hỗ trợ tốt từ bạn bè và người thân. Có thể có một tổ chức tự lực trong khu vực của bạn. Các tổ chức này thường được cung cấp tại các bệnh viện địa phương hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần cộng đồng. Hãy chấp nhận rằng đôi khi bạn sẽ có những cảm xúc tiêu cực về tình huống này. Những cảm xúc này là bình thường và bạn không nên cảm thấy tội lỗi.

Bạn có thể nhận được sự giúp đỡ ở đâu tại Toronto? Bác sĩ gia đình của bạn.

Nếu bạn nghĩ mình có thể bị trầm cảm, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ gia đình. Khi bắt đầu buổi khám, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có bị trầm cảm không. Nếu bác sĩ nghĩ bạn đang bị trầm cảm, họ sẽ tư vấn cho bạn nên làm gì. Nếu cần ý kiến thứ hai về bệnh của bạn, họ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ tâm thần, một chuyên gia trong lĩnh vực y khoa này.

Các chương trình sức khỏe cộng đồng

Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần HF Care
Điện thoại: 416-493-4242
Đây là cơ quan chính dành cho người Châu Á có vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Bệnh viện Toronto Western – Sáng kiến Châu Á về Sức khỏe Tâm thần
Điện thoại: 416-603-5800 máy lẻ 5349

Trung tâm Y tế Cộng đồng South Riverdale
Điện thoại: 416-461-1925
Chương trình này chỉ dành cho cư dân South Riverdale.

Trung tâm chăm sóc sức khỏe
Điện thoại: 416-291-3883

Phòng cấp cứu của bệnh viện địa phương

Nếu bạn đang nghiêm túc nghĩ đến việc kết thúc cuộc sống của mình, bạn phải gặp bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể đến phòng cấp cứu của bệnh viện địa phương nếu không thể gặp bác sĩ gia đình ngay được. Nếu người thân của bạn nói về việc tự tử, bạn có thể gọi cho bác sĩ gia đình của họ hoặc phòng cấp cứu bệnh viện. Họ sẽ tư vấn cho bạn về những việc cần làm.

Sử dụng có vấn đề công nghệ số

Tài liệu này hướng dẫn cha mẹ cách giao tiếp tốt hơn với con cái trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến chơi game. Mặc dù tài liệu này tập trung vào việc sử dụng công nghệ số một cách có vấn đề, hầu hết các hình thức chơi game đều không đáng lo ngại. Một số nghiên cứu thậm chí còn ủng hộ những tác động tích cực của việc chơi game, chẳng hạn như phát triển và/hoặc cải thiện:

  • khả năng giải quyết vấn đề
  • sự kiên trì
  • nhận dạng mẫu
  • kiểm định giả thuyết
  • kỹ năng ước tính
  • kỹ năng quy nạp
  • quản lý tài nguyên
  • hậu cần
  • lập bản đồ
  • ký ức
  • suy nghĩ nhanh
  • những phán đoán có lý lẽ

GIẢM HAY LOẠI BỎ?

Chơi game bao nhiêu là quá nhiều? Thật khó để nói rõ, nhưng nguyên tắc chung của chúng tôi là nếu game thủ của bạn trên 12 tuổi, chúng tôi khuyên bạn nên dành tối đa hai giờ mỗi ngày, và lý tưởng nhất là không nên chơi hàng ngày. Nếu game thủ của bạn dưới 12 tuổi, chúng tôi khuyên bạn nên dành 30-60 phút, và một lần nữa, không nên chơi hàng ngày.

Nếu tình trạng của bạn không nghiêm trọng và bạn chưa từng áp dụng kế hoạch cai nghiện trước đây, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng một kế hoạch giảm chơi game xuống mức giới hạn độ tuổi. Nếu tình trạng của bạn nghiêm trọng hơn, hoặc tình hình không cải thiện sau khi giảm chơi game, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một liệu trình cai nghiện hoàn toàn.

Dù bạn chọn giảm bớt hay loại bỏ, hãy kiên trì với kế hoạch của mình trong ít nhất 30 ngày rồi đánh giá lại. Hãy áp dụng những lời khuyên sau để cải thiện giao tiếp giữa cha mẹ và con cái.

NHỮNG ĐIỀU CƠ BẢN

Để giảm tác động của trò chơi điện tử, hãy cân nhắc những ý tưởng sau:

Hãy để trẻ tự kiếm tiền: Mỗi ngày chơi game đều được tính bằng một ngày không chơi game. Việc chơi game phải cân bằng, không chỉ với các hoạt động khác mà còn cả những ngày nghỉ.

Di chuyển thiết bị đến khu vực chung: Bạn muốn giảm thiểu khả năng game thủ phải ở một mình trong phòng tối hàng giờ liền. Hãy mang PC và máy chơi game của họ đến khu vực trung tâm của ngôi nhà.

Chuyển sang các thể loại trò chơi khác: Các trò chơi trực tuyến mang tính cạnh tranh cao hơn thường có nhiều vấn đề hơn các thể loại trò chơi khác. Hãy cân nhắc chuyển sang các trò chơi một người chơi ngoại tuyến dựa trên cốt truyện. Common Sense Media là một nguồn tài nguyên tuyệt vời về trò chơi.

Không phải việc đầu tiên: Khi chơi game ở mức độ vừa phải, hãy coi đó là một phần bổ sung hoặc thêm vào cuộc sống của trẻ, chứ không phải là mục tiêu duy nhất. Đừng cho trẻ chơi game ngay từ sáng sớm, đặc biệt là vào cuối tuần. Cần phải hoàn thành các hoạt động thể chất, thời gian hòa mình vào thiên nhiên và các trách nhiệm khác trước.

GIAO TIẾP

Xây dựng lại niềm tin và mối quan hệ: Dù bạn đang giảm hay ngừng chơi game, việc xây dựng lại mối quan hệ gia đình là vô cùng quan trọng. Hãy chú ý đến cách giao tiếp của bạn.

Đừng nói họ nghiện: Điều đó gây khó chịu và dễ bị họ bác bỏ. Thay vào đó, hãy nói về tâm trạng hoặc sự thay đổi hành vi mà bạn đang trải qua.

Họp gia đình: Hãy ngồi lại và thảo luận cởi mở với cả gia đình về công nghệ tại nhà. Cho mọi người không gian để chia sẻ suy nghĩ và mối quan tâm. Sử dụng “Thỏa thuận Thời gian Sử dụng Màn hình cho Gia đình” ở trang tiếp theo và đọc bài “Khôi phục Não bộ của Con bạn”.

Tạo khoảng thời gian thiêng liêng cho gia đình: Đặt ra những khoảng thời gian cụ thể để cả gia đình kết nối mà không cần công nghệ. Hãy thử cùng nhau dùng bữa, lên kế hoạch cho các hoạt động cuối tuần và ngừng sử dụng điện thoại thông minh khi lái xe.

Yêu cầu bằng chứng: Họ có nói rằng họ đã làm việc chăm chỉ để chỉnh sửa sơ yếu lý lịch không? Họ có nói rằng họ đã làm bài tập hè không? Hãy yêu cầu họ chịu trách nhiệm bằng cách tự mình chứng kiến.

Tìm hoạt động thay thế

Game thủ càng ít chơi thì họ càng cần lấp đầy thời gian rảnh bằng các hoạt động khác. Điều quan trọng là tìm những hoạt động đáp ứng những nhu cầu cảm xúc tương tự như chơi game.

Một trong những lý do khiến trò chơi điện tử hấp dẫn là vì nó đáp ứng được nhiều nhu cầu của trẻ trong một hoạt động, trong khi các hoạt động khác không đáp ứng được nhiều như vậy, vì vậy tôi khuyên bạn nên tìm ba loại hoạt động cụ thể để thay thế trò chơi điện tử:

Hoạt động kích thích trí óc: đây là điều gì đó kích thích — một kỹ năng mới để phát triển, một thành tích hoặc mục tiêu để theo đuổi.

Hoạt động nghỉ ngơi: một việc gì đó để làm ở nhà khi trẻ mệt mỏi sau một ngày dài và/hoặc buồn chán mà không cần nhiều năng lượng.

Hoạt động xã hội: giúp trẻ kết bạn mới ngoài trò chơi và lý tưởng nhất là đưa trẻ ra khỏi nhà.

Việc tìm kiếm các hoạt động thể chất và dành nhiều thời gian hơn ở thiên nhiên cũng có thể hữu ích, cả hai đều được chứng minh là có thể giúp người nghiện game trở lại với thế giới thực.

Mẹo

Thể loại trò chơi mà người chơi của bạn chơi có thể cung cấp nhiều thông tin chi tiết về động lực và sở thích tiềm ẩn của họ. Ví dụ: nếu người chơi của bạn chơi các trò chơi mang tính cạnh tranh, họ có thể sẽ quan tâm nhiều hơn đến các môn thể thao hoặc hoạt động mang lại cho họ mức độ thử thách và đắm chìm tương tự. Trong khi đó, nếu người chơi của bạn thích trò chơi nhập vai, họ có thể sẽ quan tâm nhiều hơn đến các hoạt động như làm phim, ứng biến hoặc sân khấu. Hãy hỏi người chơi của bạn xem họ thích chơi loại trò chơi nào, và bạn cũng có thể tìm kiếm trò chơi đó trên YouTube để tìm hiểu thêm.

Thêm cấu trúc

Chơi game thường là hoạt động toàn diện mà các game thủ sử dụng bất cứ khi nào họ có thời gian rảnh rỗi, hoặc khi họ đã hoàn thành “nghĩa vụ” trong ngày. Đó là sở thích tự động của họ.

Trong quá trình hồi phục, bạn cần tăng cường cấu trúc cho trẻ. Xác định những hoạt động mới trẻ có thể làm. Liệt kê những hoạt động này trên bảng trắng trong phòng hoặc quanh nhà. Cung cấp cho trẻ lịch hoặc chương trình nghị sự hàng ngày.

Nhiều người nghiện game gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian, vì vậy việc tìm cách giúp họ cải thiện kỹ năng này sẽ hỗ trợ họ cải thiện cuộc sống.

Chúng ta thường có kế hoạch cho các nghĩa vụ như học tập hoặc công việc, nhưng lại gần như không có kế hoạch nào cho thời gian rảnh rỗi vào buổi tối, cuối tuần hoặc các ngày lễ. Đây là những thời điểm mà kế hoạch đóng vai trò quan trọng, nếu không, game thủ sẽ dễ dàng sa vào thói quen chơi game quá độ.

Nếu không có hoạt động mới nào thay thế cho trò chơi điện tử, bạn có thể thấy mình đang ở bên một người không còn chơi game nữa, thay vào đó họ chỉ nằm dài xem YouTube hoặc Netflix.

THIẾT LẬP RÀNH GIỚI

Nếu bạn gặp phải bạo lực hoặc lo ngại về việc tự làm hại bản thân, hãy liên hệ ngay với cảnh sát, dịch vụ khẩn cấp hoặc đường dây nóng khủng hoảng!

Việc thiết lập ranh giới không hề dễ dàng, nhưng lại rất quan trọng cho một mối quan hệ lành mạnh. Trẻ em thường có xu hướng thử thách ranh giới, và là cha mẹ, điều quan trọng là bạn phải kiên định với những ranh giới đã đặt ra. Hãy kiên trì! Việc con nổi cơn thịnh nộ sau khi bạn hạn chế hoặc ngắt kết nối với công nghệ là điều thường gặp, nguyên nhân có thể do kiểu gắn bó lo lắng, hoặc do hành vi muốn kiểm soát hoặc giành quyền lực.

Xác định ranh giới của bạn: hãy rõ ràng và súc tích, cân nhắc việc viết chúng ra. Giá trị của bạn là gì? Bạn đang sống theo những nguyên tắc nào? Bạn phải làm gương cho con về hành vi này.

Hãy bắt họ chịu trách nhiệm: nếu họ vượt quá giới hạn, bạn phải tôn trọng bản thân và đưa ra hậu quả rõ ràng. Nếu không, ranh giới của bạn sẽ trở nên vô nghĩa và họ sẽ không tôn trọng chúng.

Hãy tử tế với chính mình: hãy nhận thức được cảm xúc của mình. Nếu không, họ sẽ tìm cách thao túng chúng để chống lại bạn.

CẦN SỰ GIÚP ĐỠ CHUYÊN NGHIỆP?

Khi giải quyết các vấn đề lạm dụng công nghệ, bạn nên hợp tác với các chuyên gia được cấp phép. Do số lượng chuyên gia hiện đang chuyên về nghiện trò chơi điện tử còn hạn chế, chúng tôi khuyến khích bạn kiên nhẫn và tiếp tục tìm kiếm cho đến khi tìm được phương pháp phù hợp nhất cho bạn và gia đình. Bạn cũng nên áp dụng phương pháp trị liệu gia đình và tránh chỉ tập trung vào “người chơi”.

HF Care không xác nhận các nguồn tài nguyên dưới đây. Chúng được cung cấp chỉ vì lợi ích của bạn.

Dịch vụ tư vấn thanh thiếu niên HF Care
Dịch vụ tư vấn miễn phí cho thanh thiếu niên từ 12 đến 25 tuổi và gia đình của họ, bằng tiếng Quảng Đông, tiếng Anh, tiếng Hàn, tiếng Quan Thoại và tiếng Việt.

Rất vui được nói chuyện
Cung cấp hỗ trợ miễn phí và bảo mật cho sinh viên sau trung học tại Ontario 24/7.

Dự án Điều hướng Gia đình Sunnybrook
Cung cấp dịch vụ điều hướng chuyên môn về hệ thống dịch vụ sức khỏe tâm thần và cai nghiện cho thanh thiếu niên từ 13-26 tuổi và gia đình họ sống tại Khu vực Đại Toronto (GTA).

Điện thoại sức khỏe trẻ em
Dịch vụ dành cho thanh thiếu niên dưới 20 tuổi, bao gồm đường dây trợ giúp 24 giờ (1-800-668-6868).

Nơi của Stella
Hỗ trợ ngang hàng dựa vào cộng đồng dành cho thanh thiếu niên từ 16-29 tuổi.

Viện Pine River
Dịch vụ dành cho thanh thiếu niên nghiện ngập và gia đình của họ.

Sức khỏe tâm thần trẻ em Ontario
Mạng lưới các trung tâm sức khỏe tâm thần trẻ em và thanh thiếu niên với 4.000 chuyên gia sẵn sàng hỗ trợ trẻ em, thanh thiếu niên và gia đình bằng dịch vụ tư vấn và điều trị miễn phí.

Phòng khám What’s Up Walk-In®
Tư vấn sức khỏe tâm thần ngay lập tức cho trẻ em, thanh thiếu niên, người trẻ tuổi và gia đình của họ, cũng như các gia đình có trẻ sơ sinh.

Tài nguyên :

Tâm thần phân liệt xảy ra ở mọi xã hội, và cứ 100 người thì có một người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần phân liệt vào một thời điểm nào đó trong đời. Đây là bệnh phổ biến nhất trong số tất cả các bệnh loạn thần. Hầu hết các nhà nghiên cứu và bác sĩ lâm sàng đều đồng ý rằng tâm thần phân liệt là một rối loạn sinh lý tâm lý xã hội.

Điều này có nghĩa là hội chứng tâm thần phân liệt có cơ sở sinh học và ở những bệnh nhân cuối cùng mắc bệnh, khuynh hướng sinh học này đã tương tác với các tác nhân gây căng thẳng tâm lý xã hội.

Triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt là gì?

Tâm thần phân liệt ảnh hưởng đến cách mọi người suy nghĩ, hành xử và phản ứng khi họ bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng hoạt động của bệnh. Các triệu chứng tâm thần phân liệt có thể được chia thành ba loại: triệu chứng tích cực, triệu chứng rối loạn và triệu chứng tiêu cực.

  1. Triệu chứng dương tính: Điều này đề cập đến việc có những triệu chứng mà thông thường không nên có. Các triệu chứng dương tính đôi khi được gọi là triệu chứng loạn thần vì bệnh nhân đã mất liên lạc với thực tế ở một số khía cạnh quan trọng. Một số triệu chứng dương tính bao gồm:
    • Ảo tưởng: Niềm tin sai lầm/không có thật mà người mắc bệnh tâm thần phân liệt đôi khi có. Họ có thể tin rằng người khác đang đọc được suy nghĩ của mình, rằng có ai đó đang âm mưu chống lại mình, hoặc rằng họ có thể điều khiển tâm trí người khác.
    • Ảo giác: Là hiện tượng nghe, nhìn, ngửi hoặc cảm thấy những điều không có thật.
  2. Các triệu chứng không ổn định:
    • Suy nghĩ và lời nói: Những người mắc chứng tâm thần phân liệt đôi khi gặp khó khăn trong việc giao tiếp bằng những câu mạch lạc hoặc duy trì cuộc trò chuyện.
    • Hành vi: Bệnh tâm thần phân liệt có thể khiến người bệnh di chuyển chậm hơn, lặp lại các cử chỉ nhịp nhàng hoặc thực hiện các động tác mang tính nghi lễ.
    • Nhận thức: Người mắc chứng tâm thần phân liệt đôi khi gặp khó khăn trong việc hiểu các hình ảnh, âm thanh và cảm xúc hàng ngày. Nhận thức của họ về những gì đang diễn ra xung quanh có thể bị bóp méo, khiến những điều bình thường trở nên khó hiểu hoặc đáng sợ. Họ có thể cực kỳ nhạy cảm với tiếng ồn, màu sắc và hình dạng xung quanh.
  3. Triệu chứng tiêu cực: Tiêu cực đề cập đến việc thiếu một số đặc điểm nhất định cần có. Các triệu chứng này không rõ rệt như triệu chứng tích cực, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng của người bệnh.
    • Cảm xúc phẳng lặng/cùn tắc: Tâm thần phân liệt có thể khiến người bệnh khó diễn đạt cảm xúc rõ ràng. Họ có thể nói đều đều hoặc ít biểu lộ cảm xúc trên khuôn mặt.
    • Thiếu động lực/năng lượng: Người mắc chứng tâm thần phân liệt có thể cảm thấy thiếu năng lượng và gặp khó khăn khi bắt đầu các dự án hoặc hoàn thành công việc. Ở mức độ nghiêm trọng hơn, họ có thể cần được nhắc nhở làm những việc đơn giản như tắm rửa hoặc thay quần áo.
    • Thiếu hứng thú: Người mắc chứng tâm thần phân liệt có thể không mấy hứng thú hoặc thấy vui vẻ với mọi thứ xung quanh, ngay cả những điều họ từng thấy thú vị. Họ có thể cảm thấy việc ra ngoài và làm những việc khác là không đáng.
    • Nói hạn chế: Lời nói của trẻ ngắn gọn và thiếu nội dung. Trẻ thường gặp khó khăn khi duy trì một cuộc trò chuyện liên tục hoặc nói bất cứ điều gì mới.

Khám phá căn bệnh

Tâm thần phân liệt thường phát triển ở tuổi thiếu niên hoặc đầu tuổi trưởng thành. Khi bệnh lần đầu tấn công một người, người đó sẽ trải qua những thay đổi hoặc được người thân quan sát thấy.

Những thay đổi này có thể diễn ra dần dần ở một số người, nhưng lại đột ngột và cấp tính ở những người khác. Những thay đổi này có thể bao gồm khó ngủ, nghi ngờ, sợ hãi và suy giảm chức năng chung (ví dụ: gặp khó khăn trong học tập, giữ việc làm, chăm sóc bản thân và giao tiếp với người khác).

Căng thẳng trong học tập hoặc đổ vỡ trong các mối quan hệ không phải là nguyên nhân gây ra bệnh, đây chỉ là những yếu tố thúc đẩy.

Bệnh tâm thần phân liệt được điều trị như thế nào?

Các triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt có thể xuất hiện rồi biến mất. Chúng hoạt động trong một cơn loạn thần và cần được điều trị cấp tính. Điều trị cấp tính nhằm mục đích chấm dứt cơn loạn thần cấp tính hiện tại.

Có thể bao gồm cả việc phải nhập viện.

Khi các triệu chứng hầu như đã được kiểm soát, việc điều trị duy trì sẽ được tiếp tục trong thời gian dài để cải thiện chức năng và ngăn ngừa các cơn loạn thần trong tương lai.

Người bệnh có thể có hoặc không có các triệu chứng dai dẳng trong giai đoạn điều trị duy trì này. Điều trị thành công bao gồm việc sử dụng thuốc, liệu pháp tâm lý và phục hồi chức năng.

  • Thuốc chống loạn thần: Thuốc là cần thiết trong cả giai đoạn cấp tính và giai đoạn duy trì. Trong giai đoạn cấp tính, thuốc giúp làm giảm các triệu chứng loạn thần cấp tính. Sau giai đoạn cấp tính, việc tiếp tục dùng thuốc chống loạn thần giúp giảm đáng kể nguy cơ tái phát. Thuốc có thể gây ra tác dụng phụ. Điều quan trọng là phải thảo luận về thuốc với bác sĩ kê đơn.
  • Liệu pháp tâm lý: Giúp những người mắc bệnh tâm thần phân liệt tìm hiểu về bệnh tình của mình, phát triển kỹ năng đối phó và nhận được sự hỗ trợ về mặt cảm xúc.
  • Phục hồi chức năng tâm lý xã hội: Mục đích là nâng cao khả năng của người mắc bệnh tâm thần trong cuộc sống hàng ngày.

Kết quả thế nào?

Diễn biến của bệnh tâm thần phân liệt khác nhau tùy từng bệnh nhân. Đây là một bệnh mãn tính và hiếm khi khỏi hoàn toàn (tức là không cần dùng thuốc). Khoảng 25% bệnh nhân tâm thần phân liệt thuyên giảm hoàn toàn, khoảng 10% vẫn còn loạn thần nặng, và những người khác có các triệu chứng nhẹ hoặc xen kẽ giữa suy giảm chức năng và loạn thần cấp tính.

Có rất nhiều biến số ảnh hưởng đến kết quả của bệnh, chẳng hạn như chức năng hoạt động trước khi phát bệnh, loại triệu chứng, bối cảnh gia đình và xã hội văn hóa.

Người mắc bệnh tâm thần phân liệt có thể làm gì để kiểm soát bệnh của mình?

  • Tuân thủ thuốc hoặc phương pháp điều trị khác
  • Hiểu về bệnh tật
  • Theo dõi tình trạng tinh thần của anh ấy/cô ấy
  • Cố gắng để cô ấy/anh ấy phục hồi
  • Có hy vọng
  • Tham gia nhóm hỗ trợ đồng đẳng

Gia đình và bạn bè có thể làm gì để giúp đỡ?

  • Giúp bệnh nhân tìm ra phương pháp điều trị phù hợp
  • Khuyến khích bệnh nhân tuân thủ điều trị Hợp tác với các chuyên gia (như bác sĩ, nhân viên xã hội) cung cấp dịch vụ điều trị
  • Học cách nhận biết các dấu hiệu cảnh báo tái phát
  • Học cách xử lý khủng hoảng
  • Hiểu bệnh nhân và đặt ra kỳ vọng phù hợp
  • Tham gia nhóm hỗ trợ gia đình

Bạn nhận được sự giúp đỡ ở đâu khi bạn hoặc các thành viên trong gia đình bạn có dấu hiệu mắc bệnh tâm thần phân liệt?

  • Hãy nhờ bác sĩ gia đình giới thiệu bạn đến nơi khác để được giúp đỡ.
  • Liên hệ với các cơ quan dịch vụ xã hội và y tế để biết thêm thông tin.
  • Liên hệ với nhân viên tiếp nhận của HF Care theo số 416-493-4242 X 0 hoặc các cơ quan dịch vụ cộng đồng khác
  • Liên hệ với Chương trình Khủng hoảng Cộng đồng Tích hợp Metro theo số 416-289-2434 khi gặp tình huống khủng hoảng
  • Liên hệ với các khoa cấp cứu gần đó

Hãy xem qua Tập sách về Căng thẳng, Cảm xúc và Sức khỏe của chúng tôi (PDF)

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể và tâm trí chúng ta trước “SỰ THAY ĐỔI”. Thay đổi là sự chuyển đổi từ một vật, hình thái, giai đoạn, địa điểm hoặc trạng thái này sang một vật, hình thái, giai đoạn, địa điểm hoặc trạng thái khác. Thay đổi là một phần tự nhiên của cuộc sống.

Các tác nhân gây căng thẳng là những sự vật, sự kiện và hoàn cảnh thực tế, có thể dự đoán trước, bất ngờ và tưởng tượng luôn hiện hữu mang lại sự thay đổi.

Những thay đổi được mong đợi và mong muốn thường được coi là những tác nhân gây căng thẳng tích cực. Những tác nhân gây căng thẳng tích cực mang lại thách thức nhưng cũng mang lại động lực và năng lượng (ví dụ như một lễ kỷ niệm hoặc kỳ nghỉ đã được lên kế hoạch).

Những thay đổi bất ngờ, không mong muốn hoặc bị ép buộc được coi là tiêu cực. Những yếu tố gây căng thẳng tiêu cực mang đến lo lắng, tức giận và đau buồn (ví dụ: chuyển việc hoặc mất người thân).

Các tác nhân gây căng thẳng có thể liên quan đến:

  • Cơ thể vật lý của chúng ta (ví dụ như nhiễm virus, chấn thương hoặc làm việc quá sức).
  • Tâm trí của chúng ta (ví dụ như cảm nhận được nguy hiểm hoặc sự phấn khích).
  • Cảm xúc của chúng ta (ví dụ như tranh luận, xung đột).
  • Môi trường của chúng ta (ví dụ như mức độ tiếng ồn cao, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp).
  • Tình huống (ví dụ bị gấu đuổi, thay đổi công việc hoặc di cư).
    Tác động của căng thẳng đến sức khỏe phụ thuộc vào cách chúng ta nhận thức hoặc phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng. Một tác nhân gây căng thẳng cụ thể có thể được coi là tích cực với một số người nhưng lại tiêu cực với những người khác (ví dụ như nói trước công chúng hoặc đi máy bay).

Sự thay đổi là không thể tránh khỏi. Sự cân bằng giữa thay đổi và tính ổn định góp phần tạo nên sự hài hòa và hạnh phúc.

Điều gì xảy ra khi chúng ta gặp căng thẳng?

Khi gặp căng thẳng, chúng ta ngay lập tức đánh giá tình hình. Khi nhận thấy “nguy hiểm” hoặc “cần hành động”, cơ thể chúng ta bắt đầu một phản ứng dây chuyền. Não bộ phát tín hiệu sản xuất Adrenalin và các hormone căng thẳng khác.

Những hormone căng thẳng này mang đến những thay đổi giúp chúng ta sẵn sàng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” – tim đập nhanh hơn, thở nhanh hơn, tỉnh táo hơn, cơ thể giải phóng lượng đường và chất béo dự trữ để lấy năng lượng, nhiều máu hơn chảy đến não và cơ, và các hệ thống khác trong cơ thể hoạt động.

Khi căng thẳng được giải quyết, cơ thể chúng ta sẽ trở lại trạng thái tự nhiên hoặc bình thường.

Khi chúng ta chịu quá nhiều căng thẳng hoặc căng thẳng kéo dài, cơ thể không được nghỉ ngơi và thư giãn cần thiết để duy trì sức khỏe. Căng thẳng nghiêm trọng, mãn tính và tích tụ có thể dẫn đến bệnh tật và thậm chí tử vong.

Căng thẳng ảnh hưởng tới sức khỏe của chúng ta như thế nào?

Khi chúng ta trải qua căng thẳng dai dẳng, cơ thể sẽ cố gắng duy trì phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Phản ứng bản năng này ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể. Theo thời gian, cơ thể không thể đáp ứng được nhu cầu và chúng ta sẽ bị bệnh.

  • Hệ cơ: Cơ bắp được thiết kế để căng và giãn; khi bị căng thẳng, cơ bắp có thể không được thư giãn và bị mỏi hoặc chấn thương. Triệu chứng: Đau lưng, chuột rút chân, đau hàm, đau cổ và vai, đau đầu do căng thẳng, đau cơ, run rẩy hoặc giật mình.
  • Hệ miễn dịch: Căng thẳng liên tục làm suy yếu hệ miễn dịch và giảm khả năng chống lại nhiễm trùng. Triệu chứng: Mụn trứng cá, cảm lạnh/cảm cúm, lở miệng, herpes, phát ban da, hen suyễn, dị ứng, nhiễm trùng nấm men, ung thư.
  • Hệ thống không thiết yếu: Dưới áp lực, năng lượng và oxy được cung cấp cho các hệ thống không thiết yếu (tiêu hóa, tiết niệu) bị giảm sút, khiến chúng hoạt động chậm lại và cuối cùng bị suy yếu. Các triệu chứng: Ợ nóng, khó tiêu, viêm đại tràng, bệnh Crohn, buồn nôn, giữ nước, tăng hoặc giảm cân, tiêu chảy, táo bón, khó tiểu, rối loạn chức năng tình dục…
  • Hệ thống quan trọng: Hormone căng thẳng khiến tim đập nhanh và làm co mạch máu. Các triệu chứng: đau ngực, chóng mặt, huyết áp cao, đau nửa đầu, đột quỵ, bệnh tim, nhịp tim nhanh, khó thở, tay chân lạnh.
  • Hệ thống nội tiết: Hormone căng thẳng tác động lên các tuyến khác trong cơ thể để giải phóng năng lượng nhanh chóng; cuối cùng, hệ thống nội tiết không thể hoạt động bình thường. Các triệu chứng: đau khớp do viêm khớp, tiểu đường, vô sinh, giảm ham muốn tình dục, rối loạn kinh nguyệt.
  • Hệ thống cảm xúc: Căng thẳng ảnh hưởng đến các phản ứng hóa học trong não và làm tăng cường cảm xúc. Các triệu chứng: tức giận, lo lắng, tội lỗi, trầm cảm, bồn chồn, ghen tuông, lo lắng, tuyệt vọng, hoảng loạn, bất an.
  • Hệ thống nhận thức: Não bộ của chúng ta trở nên hoạt động quá mức khi bị căng thẳng, và theo thời gian, nó dễ bị kích thích ngay cả khi nồng độ hormone căng thẳng ở mức thấp. Các triệu chứng: buồn chán, năng lượng thấp, phán đoán kém, suy nghĩ hỗn loạn, mất ngủ, ác mộng, bận tâm, bồn chồn, mệt mỏi, cáu kỉnh và mất lòng tin.

Căng thẳng, Cảm xúc và Sức khỏe – Mối liên hệ là gì?

Vì cuộc sống luôn thay đổi, căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi và tự nhiên của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng hàng ngày, nhưng mỗi người lại phản ứng với nó theo những cách khác nhau.

Khả năng xử lý căng thẳng của chúng ta phụ thuộc vào:

  • Ngưỡng sinh học của chúng ta đối với căng thẳng
  • Tuổi tác và tình trạng sức khỏe của chúng tôi
  • Ý nghĩa và tầm quan trọng mà chúng ta gán cho các tác nhân gây căng thẳng
  • Số lượng và cường độ của các tác nhân gây căng thẳng
  • Khả năng và kỹ năng của chúng ta trong việc đối phó với những tác nhân gây căng thẳng
  • Phản ứng thường xuyên của chúng ta (cảm xúc và phản ứng) đối với căng thẳng
  • Tính cách và quan điểm sống của chúng ta
  • Thực hành sức khỏe của chúng tôi (ăn uống lành mạnh, sống năng động, thư giãn, v.v.)

Cảm xúc là cách chúng ta thường phản ứng với những tình huống cụ thể (yếu tố gây căng thẳng). Những trải nghiệm trong quá khứ và ý nghĩa cá nhân ảnh hưởng đến phản ứng cảm xúc của chúng ta, bao gồm cảm xúc, biểu cảm trên khuôn mặt và bên ngoài, cũng như những thay đổi bên trong cơ thể.

Người ta tin rằng một số phản ứng cảm xúc là cần thiết cho sự sống còn.

Ví dụ, nỗi sợ hãi khi đối mặt với nguy hiểm giúp kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta và giúp chúng ta tránh khỏi nguy hiểm; và tình yêu là điều cần thiết để gắn kết giữa các cá nhân.

Giống như căng thẳng, cảm xúc đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy cảm xúc tích cực (ví dụ như niềm vui, sự hứng thú và sự hài lòng) góp phần cải thiện sức khỏe, trong khi cảm xúc tiêu cực (ví dụ như tức giận, buồn bã và tội lỗi) dẫn đến bệnh tật và sức khỏe kém hơn.

Vì căng thẳng làm tăng cường cảm xúc của chúng ta, nên những tác nhân gây căng thẳng tiêu cực kéo dài có xu hướng củng cố những cảm xúc tiêu cực và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Chúng ta có thể làm gì để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe cảm xúc?

Sức khỏe của chúng ta chịu ảnh hưởng của các yếu tố cá nhân, môi trường và xã hội.

Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát tất cả các yếu tố sức khỏe, chúng ta có thể phát triển các kỹ năng cá nhân và thực hành sức khỏe toàn diện để giảm tác động của căng thẳng và tăng cường sức khỏe.

Thực hành sức khỏe toàn diện?

Thực hành sức khỏe toàn diện là một tập hợp các chiến lược giúp làm chậm các hoạt động quá mức của cơ thể liên quan đến căng thẳng. Chúng cho phép các hệ thống trong cơ thể phục hồi và thúc đẩy những cảm xúc tích cực, đóng vai trò như một kho dự trữ để chống lại các tác nhân gây căng thẳng và cảm xúc tiêu cực, giúp chúng ta luôn khỏe mạnh.

  • Thời gian yên tĩnh: Thời gian yên tĩnh giúp chúng ta bình tĩnh lại và phục hồi sau căng thẳng. Ví dụ như tắm lâu, đọc sách và nghe nhạc, v.v.
  • Hít thở sâu: Hít thở sâu giúp cơ thể và tâm trí bình tĩnh, cải thiện hệ tuần hoàn máu và tăng khả năng giải quyết căng thẳng.
  • Tập thể dục, giãn cơ và vui chơi: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức bền của cơ thể; tăng cường oxy, lưu lượng máu và dinh dưỡng cho não và tất cả các bộ phận trong cơ thể. Các bài tập giãn cơ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ, gân và khả năng vận động của khớp.
  • Ăn uống lành mạnh: Tránh hoặc giảm lượng caffeine, rượu, nicotine, chất béo, muối, đường và đồ ăn cay, chua hoặc chiên. Caffeine làm cho mạch máu của chúng ta co lại và có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu và huyết áp cao; thức ăn cay hoặc chua gây kích ứng hệ tiêu hóa; rượu và ma túy có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng các sản phẩm ngũ cốc, rau và trái cây, các sản phẩm từ sữa và thịt/các lựa chọn thay thế. Ăn uống lành mạnh giúp ích cho hệ thống miễn dịch và sửa chữa các tế bào của chúng ta. (Tham khảo Hướng dẫn Thực phẩm của Canada) Tư thế tốt: Tư thế tốt như đứng và ngồi thẳng thúc đẩy việc thư giãn cơ bắp. (Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia công thái học, bác sĩ nắn xương và các nhà cung cấp dịch vụ khác để được gợi ý) Thư giãn cơ tiến triển: Việc căng và thư giãn các cơ cụ thể trong cơ thể giúp giải phóng căng thẳng và cho phép nhiều máu lưu thông hơn và mang oxy đến các cơ bắp mệt mỏi.
  • Massage: Massage và nhiệt giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn các cơ căng thẳng và giúp giảm đau cơ.
  • Thiền: Thiền giúp tâm trí chúng ta tĩnh lặng thông qua quá trình chủ động tập trung vào hơi thở, âm nhạc hoặc một vật thể. Thiền giúp tăng cường chánh niệm – nhận thức không phán xét về khoảnh khắc hiện tại. Nó cũng làm giảm hormone gây căng thẳng, thư giãn cơ bắp, cải thiện chức năng não bộ và tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm hồn.
    Hình ảnh hướng dẫn: Việc sử dụng hình ảnh của một cảnh, một sự kiện hoặc một địa điểm mà chúng ta cảm thấy an toàn, yên bình, đẹp đẽ, thư thái và hạnh phúc có thể giúp giảm căng thẳng.
  • Nhật ký căng thẳng: Theo dõi mức độ căng thẳng, phản ứng và cách chúng ta hoạt động khi bị căng thẳng có thể giúp xác định mức độ căng thẳng tối ưu, nguyên nhân gây căng thẳng và cách giảm hoặc đối phó với căng thẳng.
  • Định hình lại tư duy tích cực: Cảm xúc tiêu cực và quá nhiều căng thẳng khiến chúng ta dễ mất đi góc nhìn đúng đắn. Học cách nhìn nhận những khía cạnh tích cực của mọi tình huống sẽ giúp giảm căng thẳng.
  • Khẳng định: Khẳng định tích cực có thể được sử dụng để chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Khi được sử dụng kết hợp với các chiến lược sức khỏe toàn diện khác, khẳng định có thể góp phần tạo nên những cảm xúc tích cực và xây dựng sự tự tin.

Sức khỏe tâm thần
Mẹo và tài nguyên

Nguồn tài nguyên cho thanh thiếu niên

Kiến thức là bước đầu tiên để tìm kiếm sự giúp đỡ. Nguồn tài nguyên này đóng vai trò như một hướng dẫn đơn giản về các sự kiện quan trọng và thông tin liên hệ thiết yếu liên quan đến sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên.

Đọc thêm
Lên đầu trang