您的心理健康之旅始于寻找信息和支持。
下面，我们收集了值得信赖的提示和资源，以帮助您找到理解并走向健康。
免责声明
HF Care 通过各种渠道（包括三级政府和社区组织）策划了以下资源。HF Care 并不认可所列的任何组织。虽然我们已对这些资源的可信度进行了筛选，但 HF Care 不会对所提供的所有信息的准确性或可信度负责。请自行斟酌使用这些资源。
焦虑症
每个人都会经历一定程度的焦虑。
这些感觉可能包括感到尴尬、害怕、不安全、惊慌、紧张、恐惧或羞辱。这些都是正常的情绪。
但是，如果您在大多数日子里都有这种感觉，而且这种感觉影响了您的生活，那么您可能患上了焦虑症。
有时，这些焦虑症会导致肌肉紧张、头痛、心悸、出汗、颤抖、呼吸困难、窒息感、胸痛、胃部问题、头晕、麻木、刺痛感、脸红、睡眠问题、注意力不集中、记忆力问题或疲劳等身体症状。
如果您的焦虑非常严重，以至于您在工作或与朋友和家人交往时遇到困难，您可能患有可以获得帮助的疾病。以下疾病有良好的科学研究。
惊恐障碍
您是否患有突发且无法预料的惊恐症状，例如：
- 心跳加速。
- 出汗。
- 颤抖或摇晃。
- 呼吸困难的感觉。
- 窒息感。
- 胸痛或不适。
- 恶心。
- 头晕或头昏眼花。
- 感觉不真实或与自我脱节。
- 害怕失去控制或发疯。
- 害怕死亡。
- 麻木或刺痛感。
- 发冷或潮热。
如果您突然同时出现 4 种或更多这些症状，您可能是恐慌症发作。惊恐发作很常见，在很多情况下都可能发生（例如：如果有人把一条蛇扔到你的腿上，你就可能会惊恐发作）。
许多人在恐慌发作时并不感到困扰。惊恐发作本身并不被视为一种病症。
但是，如果这些恐慌发作开始影响你的生活或严重困扰你，你就可能患上了恐慌症。
如果您总是担心再次发作、担心失去控制、担心心脏病发作、担心发疯，或者为了防止再次发作而停止做某些事情，那么您可能患有一种叫做恐慌症的疾病。如果您害怕进入某些环境，因为您认为一旦恐慌发作就无法脱身，那么您可能患有恐旷症。
这些场所包括地铁、公共汽车、商场、杂货店、桥梁、驾车、杂货店、电影院、餐馆、电梯、人群、排队、独处或出城。大约有 2%-5%的人会患有惊恐障碍。它通常在青年时期发病，但也可能在任何年龄发病。不过，45 岁以后突然出现惊恐发作的情况并不常见。
如果您在 45 岁以后刚刚发作惊恐症，您应该立即去看您的家庭医生。这可能是一种严重的疾病。
特定恐惧症
恐惧症是对物体或情况的过度恐惧。这些包括某些动物、昆虫、高度、看到血液、注射、风暴、水、飞行、电梯、封闭空间、窒息恐惧或呕吐恐惧。
许多人会在上述情况下感到恐惧。但是，如果恐惧严重到影响您工作或与朋友和家人交往的能力，您可能患有恐惧症。
特定恐惧症非常常见。大约 5%-10% 的人口患有特定恐惧症。
社交恐惧症
当您必须在人们面前做事或只是在人们周围时，您是否感到害怕或焦虑？您是否害怕自己可能会感到尴尬或羞辱？如果有机会，您会避免这些社交场合吗？如果您对所有这些问题的回答都是肯定的，您可能患有社交恐惧症。
社交恐惧症不仅仅是害羞。害羞是一种正常的人类特征，不会严重干扰一个人的生活。社交恐惧症是一种疾病，会严重干扰人们的工作职能或社交生活。
这是一种常见的疾病，至少在他们的一生中会影响大约 10%-15% 的人口。它通常在青少年时期开始。
强迫症
您有强迫症吗？强迫症是指反复出现的侵入性想法、图像或冲动。
强迫症的例子包括反复担心被细菌或污垢污染，反复想到您可能没有锁门或关闭炉子，过度担心您可能意外伤害了某人，侵入性的宗教/性/恐怖图像或伤害您不想伤害的人的冲动。
您有强迫症吗？强迫症是指为了缓解紧张或焦虑感，您必须以某种方式或反复进行的行为。
强迫行为的例子包括过度洗手，反复检查事物（例如：灯、门、电器、水龙头），无缘无故地数东西，囤积无用的物品（如账单、纸张或杂志），以其他人不做的方式进行特定的仪式，并确保事物完美地排列或以某种方式放置。
如果你有一种 强迫症或强制 症，并且它困扰着你或严重干扰了你的生活，那么你可能患上了一种叫做 强迫症的疾病。
大约 2%-3% 的人口患有这种疾病。
创伤后应激障碍 (PTSD)
您是否经历过一件令人难以承受且具有创伤性的事件？创伤性事件的例子包括参加战争、遭受酷刑、遭受自然灾害（地震、洪水等）、袭击、强奸或严重事故。
当事件发生时，您是否感到非常害怕、无助或恐惧？
您是否难以忘记创伤性事件？例如，您经常想到这种情况，梦到有关该事件的噩梦，有时感觉好像它再次发生，或者当发生某些事情让您想起该事件时，您会感到非常紧张。
您是否避免可能引发您在创伤性事件中经历的恐惧的事物？
您是否感到情绪麻木？
您是否难以入睡，容易生气，难以集中注意力，总是警惕地观察周围的一切，或者您是否容易受到惊吓？
如果您对上述所有问题的回答都是肯定的，而且您发现自己因为这些症状而难以应对生活，那么您可能患上了一种叫做创伤后应激障碍的疾病。如果您认为自己可能患有这种疾病，应向家庭医生咨询。我们可以提供治疗。这种疾病可影响多达 3% 的人口。
广泛性焦虑症
您是否发现自己几乎每天都在过度担心普通的事情？例如，当您的财务状况良好时，您是否担心自己的财务状况？当您的身体状况良好时，您是否担心自己的健康？当您的亲人状况良好时，您是否担心他们的健康和安全？您是否发现这些担忧很难控制？您是否因这些担忧而遭受身体症状？这些身体症状可能包括疲劳、注意力不集中、易怒、肌肉紧张、睡眠问题或躁动/感到紧张。
如果这听起来像你，那么你可能患有广泛性焦虑症。广泛性焦虑症是一种常见疾病，约有 5%的人会患上这种疾病。它通常与重度抑郁症等其他疾病同时存在。
什么原因导致焦虑症？
一些研究表明，当人们学会将某些情况与恐惧联系起来时，就会发展出焦虑症。
他们学会高估某些情况下的危险程度和伤害的可能性。一些患有焦虑症的人也低估了自己在某些情况下应对的能力。
已经发现许多脑化学物质与焦虑症有关。这些脑化学物质包括去甲肾上腺素、血清素和 GABA。脑部扫描研究表明，在患有焦虑症的人中，大脑的某些区域可能不同。
可能也存在遗传因素。患有焦虑症的人的近亲也往往有略高的患焦虑症的几率。
焦虑症的治疗：认知行为疗法
认知行为疗法是一种涉及两种疗法的治疗形式。
它涉及认知疗法和行为疗法。认知疗法帮助您看待您所恐惧的想法。
通常，您的恐惧被夸大或不合理。认知疗法帮助您检查和挑战您的恐惧。
有时，患有焦虑症的人会避免或逃避恐惧的情况。这些行为通常会导致未来更多的焦虑。行为疗法教您如何逐渐面对您的恐惧，而不是避免或逃避这些情况。
焦虑症的治疗：药物
抗抑郁药可能对某些焦虑症有帮助。即使它们最初是为抑郁症开发的，但科学证明它们对大多数焦虑症都有帮助。
据信它们有助于平衡导致焦虑症的脑化学物质。
由于抗抑郁药的副作用之一可能是短期内焦虑增加，您的医生可能会告诉您以较低的剂量开始服用抗抑郁药，以防止这种情况发生。
最初的焦虑增加通常会在 1-2 周后消失。您的医生也可能会在 1-2 个月内逐渐增加您的抗抑郁药剂量，达到高于用于治疗抑郁症的剂量。
科学研究表明，您可能需要更高剂量的抗抑郁药来治疗某些焦虑症。药物也可能需要更长的时间才能起作用。
在您看到任何显着改善之前，可能需要服用药物 8-12 周。有关更多信息，请参阅有关重度抑郁症药物的部分。
苯二氮卓类药物是一类有时用于治疗焦虑症的药物。此类药物中的常见药物是 Valium/地西泮、Ativan/劳拉西泮、Rivotril/氯硝西泮和 Xanax/阿普唑仑。
这些药物在暂时缓解焦虑方面非常有效。但是，它们可能非常容易上瘾且难以停止。因此，它们通常仅在短时间内使用，例如，仅 3-6 个月。
给家庭的建议
- 尽可能多地了解焦虑症的症状和治疗方法。
- 支持您亲属的药物和治疗计划。
- 将您亲属的焦虑行为视为症状，而不是性格缺陷。
- 请记住，您的亲属是一个患有疾病的人，但在许多其他方面是健康且有能力的。
- 不要参与您亲属的焦虑行为（例如，避免某些情况或不寻常的强迫行为），并向您的亲属解释说您这样做是为了帮助支持他们的治疗计划。如果您已经养成了参与焦虑行为的习惯，则需要一些练习才能恢复到更正常的行为。
- 尽可能维持正常的家庭生活，不要让焦虑症接管。
- 保持积极、直接和清晰的沟通。说明您希望发生的事情，而不是批评您亲属过去的行为。
- 保持冷静。避免发脾气将有助于营造积极的氛围。
- 将幽默与关怀结合起来。支持不一定总是严肃的。尊重性的幽默可以帮助您的亲属摆脱他或她的症状。
- 如果家里有孩子，请解释说他们的家庭成员以这种方式行事是因为他或她生病了，并向他们保证他们没有造成这种情况。
- 抑郁症可能伴随焦虑症。了解自杀的警告信号，并制定一个紧急计划，其中包括以下电话号码：您亲属的精神科医生或家庭医生、紧急服务部门和警察。如果可能，请在您亲属的帮助下制定该计划。
- 好好照顾自己。通过寻求和接受支持，培养您自己的兴趣，并每天抽出一点时间来补充能量，为您创造一个低压力的环境，这将为您提供支持您亲属的能量。
- 要记住的最重要的事情是，生活是一场马拉松，而不是短跑。当您尽最大努力为您的亲属提供支持时，您有时会发现自己在意识到之前就已经适应了焦虑行为。当您陷入旧的习惯时，尽量不要对自己进行评判，就像您尽量不对您的亲属进行评判一样。重新开始。
在多伦多哪里可以获得帮助？
您的家庭医生
如果您认为自己可能患有焦虑症，请与您的家庭医生预约。在您就诊开始时，询问您的家庭医生您是否可能患有焦虑症。如果您的家庭医生认为您患有焦虑症，他/她会给您提供有关该怎么做的建议。如果您的家庭医生需要关于您的疾病的第二意见，他或她可能会将您送到精神科医生那里，精神科医生是该医学领域的专家。
社区健康计划
HF Care
电话：416- 493-4242
这是针对有精神健康问题的亚洲人的主要机构。
多伦多西区医院 – 亚洲心理健康倡议
电话：416-603-5800 转 5349
South Riverdale Community Health Centre
电话：416-461-1925
该计划只针对 South Riverdale 居民。
健康中心
电话：416-291-3883
当地医院急诊室
如果您认真考虑结束自己的生命，您必须立即去看医生。如果您无法立即去看您的家庭医生，您可以去当地医院的急诊室。如果您的亲属正在谈论自杀，您可以致电他们的家庭医生或医院急诊室。他们会给您提供有关该怎么做的建议。
抑郁症和焦虑症的其他网站链接
（这些网站仅提供英文版本）
双相情感障碍（躁郁症）
我们每个人在生活中都会有情绪波动的时候。我们的情绪一天会有好几次变化，从快乐到悲伤，从兴奋到无聊。然而，有些人的情绪会发生剧烈变化，从而影响他们的日常生活。
在这种情况下，他们可能会被诊断为躁狂症。
双相情感障碍（又称躁狂抑郁症或狂躁抑郁症）的基本特征是情绪的周期性变化，可能从深沉、可怕的抑郁转为极度兴奋或欣喜。导致住院治疗的最初发作通常是躁狂。男女患者同样会受到影响。
种族与这种疾病似乎没有关系。发病年龄通常在青春期后期或 20 岁出头。许多患者每隔几年就会复发一次；少数患者每年会频繁发病。
有些患者的躁狂或抑郁发作频率高达一年 4 次，这种特征被称为快速循环。
随着年龄的增长，发作间隔可能会缩短，发作时间可能会延长。
躁郁症的症状
躁狂发作：躁狂发作的关键临床特征是情绪高涨、膨胀或易怒。相关症状包括以下部分或全部症状：
- 过度活跃于各种活动中，通常表现为性乱交、政治参与和宗教关注。
- 语速过快–患者说话时语速过快，以至于无法打断。
- 难以集中精力，思维和言语难以迅速从一个想法转到下一个想法。
- 睡眠时间减少–经常每晚只睡几个小时，但精力无限。
- 自尊心增强，甚至到了自大的地步–觉得自己站在世界之巅，有能力实现一切。
- 容易被周围的声音、人或气味分散注意力。
- 注意力不集中
判断力差 – 可能会导致疯狂购物、做出错误的商业决定，或出现吸毒或酗酒等危险行为。 - 拥有以无限权力和影响力为主题的妄想。
- 出现幻觉，如听到声音或看到闪烁的颜色和灯光，这可能发生在躁狂发作的高峰期。
抑郁发作：抑郁发作的关键临床特征是情绪悲伤和绝望，并根据抑郁的严重程度伴有以下部分或全部症状。
- 对人、工作和活动失去兴趣
- 失去活力或疲劳
- 食欲改变导致体重增加或减轻
- 无用感、绝望感和过度内疚感
- 睡眠习惯紊乱–睡得太少或太多
- 思维迟缓、健忘、难以集中精力和做出决定
- 自卑和不自信
- 对性生活失去兴趣
容易哭泣；或想哭却哭不出来 - 想到死亡或自杀
面对疾病，您能做些什么？
躁狂抑郁症患者可能需要在生活方式上做出一些改变，以便更好地应对疾病，这些改变包括
- 保持日常活动的规律性，如睡眠模式、运动等
- 避免酗酒和吸食街头毒品
- 继续工作（兼职、全职或志愿工作等）
- 与家人、朋友或教会成员等保持社交联系。
- 治疗的依从性
- 寻求专业帮助
家人和朋友能做些什么？
- 始终倾听，避免争论，并表示愿意提供帮助
- 认真对待每一次威胁或自杀念头；必要时立即采取行动，如报警、看医生或拨打危机求助热线寻求帮助。
- 与其他受过危机处理培训的专业人士保持联系
- 在病人同意的情况下，协助病人管理钱财
到哪里寻求帮助？
- 咨询家庭医生/精神科医生
- 请致电 416-493-4242 X 0 联系 HF Care 的接待人员，或联系其他社区服务机构
- 如有需要，请拨打 416-289-2434 联系大都会综合社区危机计划
- 联系附近的急救部门。
大麻的事实和风险
什么是大麻？
大麻（Cannabis sativa）又称 “大麻植物”，数百年来一直被种植用于工业和医疗用途，并具有精神活性或改变心智的作用。大麻（草、杂草、大麻、毒品、甘贾等）、印度大麻脂（哈希）、哈希油（杂草油、蜂蜜油）都源自大麻植物。
医用大麻与娱乐用大麻
医用大麻用于治疗某些健康需求。它在训练有素的专业医护人员的监督下使用，而娱乐用大麻则不需要。
安大略省的大麻法规
- 您必须年满 19岁才能购买、使用、拥有和种植娱乐用大麻。
- 您每次最多可购买30 克（约一盎司）干大麻供个人使用。
- 允许您在任何时候在公共场合拥有不超过30 克（约一盎司）的干大麻。
- 每个住宅最多允许种植四种植物（非每人）。
- 吸食大麻后驾车是违法行为，您可能面临刑事指控。对年轻司机（21 岁或以下）、新手（G1、G2、M1 或 M2 驾照）和商业司机零容忍。
- 在工作场所吸食娱乐性大麻仍然是非法的。
- 请查阅当地市政细则、租赁协议以及雇主和业主的政策，了解您可以在哪些地方使用大麻（包括医用和娱乐用大麻）。
有些人会感到放松、活泼、健谈、嬉笑怒骂甚至兴奋，而有些人会感到紧张、焦虑、恐惧和困惑。不同的吸食经历可能会有不同的体验，通常是因为吸食量、使用方法和经常吸食大麻的频率不同。
大麻对人体的影响取决于：
- 你用了多少。
- 您使用的频率和时间。
- 无论是吸烟、吸食还是食用。
- 你的心情、你的期望和你所处的环境。
- 你的年龄
- 您是否患有某些已有的医疗或精神疾病。
- 您是否服用过任何酒精或其他药物（非法药物、处方药、非处方药或草药）。
重度抑郁症
重度抑郁症是一种医学疾病。因为它是一种内科疾病，所以很多时候重度抑郁症的最初征兆可能是身体症状，如疲劳、睡眠改变、食欲改变、疼痛等。
每个人都会有悲伤的时候，尤其是当发生了不好的事情时（例如，身边的人去世或失去工作）。如果这种情绪在合理的时间内消失，那就是正常的反应。
但是，如果您在两周或两周以上的时间里几乎每天都感到悲伤，并出现上述大多数症状，那么您可能患上了一种叫做重度抑郁症的内科疾病。这是一种常见的疾病，但人们并不谈论它。
10%-15%的男性和 15%-25%的女性会受到这种疾病的影响。如果接受治疗，病情很有可能在短期内（2-6 周内）得到改善。如果不接受治疗，病情可能会持续 6-18 个月甚至更长时间。
- 您是否无缘无故地感到精力减退？
- 您有睡眠问题吗？
- 您是否发现自己的注意力或记忆力有所下降？
- 你有想死的念头吗？
- 你是否几乎每天都感到悲伤？
- 你是否觉得自己一无是处或感到内疚？
- 你不再享受生活了吗？
- 您注意到自己的食欲有变化吗？
如果您对大部分问题的回答都是肯定的，那么您可能患有重度抑郁症。
重度抑郁症的病因是什么？
- 遗传：家族中有抑郁症病史的人患抑郁症的几率略高。然而，遗传本身并不会导致抑郁症。
- 心理学你学会处理问题的方式可能会导致抑郁。如果你是那种对自己评价不高、经常忧心忡忡的人；如果你过分依赖他人；如果你是一个完美主义者，对自己或他人期望过高；或者如果你倾向于隐藏自己的感受，那么你患抑郁症的风险可能会更大。
- 生活事件：幼年时期的创伤和损失（如父母死亡或分离）或成年后的生活事件（如亲人去世、离婚、失业、退休、严重的经济问题和家庭冲突）都可能导致抑郁症。
- 生物因素：大脑中的荷尔蒙或化学失衡可能会导致抑郁症。
抑郁症的治疗方法：谈话疗法
与受过为抑郁症患者提供心理治疗（又称谈话治疗）培训的专业人士交谈可能会有所帮助。这种疗法通过讨论和表达感受来缓解痛苦，帮助改变可能导致抑郁的态度、行为和习惯。医生、社会工作者、心理学家和其他心理健康专业人员都接受过不同模式的谈话疗法培训。
科学研究表明，有两种谈话疗法可以有效治疗抑郁症。一种是人际关系疗法。在这种疗法中，人们会研究自己与他人的关系如何可能导致抑郁。
另一种疗法是认知行为疗法。这种谈话疗法可以帮助人们了解自己的消极想法和行为是如何导致抑郁的。消极想法的例子包括 “我一无是处、毫无价值”、”没有人喜欢我 “或 “我没有未来”。消极行为的例子包括避免与人交往或减少自己喜欢的活动。认知行为疗法教人们如何改变这些消极想法和行为。
抑郁症的治疗方法：药物治疗
抗抑郁药物可用于治疗抑郁症。重要的是，您可以向医生咨询有关药物及其副作用的问题。有些人担心自己会对药物上瘾或产生依赖性。抗抑郁药不会上瘾。很多人认为服用抗抑郁药是软弱的表现。抑郁症是一种医学疾病，如果不加以治疗，病情会严重恶化，甚至危及生命。所有药物都会有副作用。
抗抑郁药常见的副作用有头痛、恶心、口干、失眠、焦虑加重、嗜睡和性生活困难。头痛、恶心和焦虑通常会随着服药时间的延长而减轻。如果您有副作用，一定要告诉医生，不要突然停药。突然停药会引起不愉快的反应。
为了达到最佳疗效，医生可能会逐渐增加药物剂量，使其达到治疗水平。与其他能迅速缓解症状的药物不同，抗抑郁药通常需要两周或更长时间才能起效。
通常情况下，医生会让您尝试两种或两种以上不同的抗抑郁药物，然后才能找到一种对您疗效好且副作用可以忍受的药物。一旦药物治疗了您的抑郁症，通常会建议您继续服药长达一年或更长时间，以防止复发。
抑郁症的治疗方法：其他选择
还有一些尚未经过科学研究但可能有帮助的方法。学习解决问题的技巧或如何更加自信可能会有所帮助。改变生活方式，如良好的营养、锻炼和冥想也可能有帮助。
抑郁症的治疗方法：为家庭提供帮助
看到患有抑郁症的亲人会让你感到悲伤、恐惧、无助和焦虑。你可能会感到内疚、愤怒和沮丧。如果不了解抑郁症的相关信息，你可能会认为你的亲人懒惰，给他/她善意的建议，但当他/她没有按照你的建议行事时，你又会感到沮丧。如果你的亲人谈到自杀，你会非常担心，这是可以理解的。家人需要尽可能多地了解有关抑郁症的信息。知识和理解会提高你帮助亲人和处理自己情绪的能力。您可以从医生、社会工作者或其他心理健康专业人士那里获得相关信息。中度抑郁者可能会听取你的有益建议，但却无法按照你的建议行事。避免询问他们抑郁的原因。不要责怪他们的感受，也不要告诉他们要振作起来。这只会增加他们的负罪感、孤独感和孤立感。抑郁症患者通常无法确定是什么让他们感到抑郁，也无法确定什么会对他们有帮助。
如果你的亲人患有严重的抑郁症，你会觉得他（她）的陪伴非常耗费精力，这是正常的。短暂而频繁的接触往往是与他们打交道的最佳方式。
当有人罹患重病时，家庭成员自然会感到担忧和压力。这种压力会导致睡眠问题、疲劳和长期烦躁。重要的是要认识到自己身上的这些压力迹象，并关注自己的健康。为自己留出时间。确保得到朋友和亲戚的支持。您所在地区可能有自助组织。当地医院或社区心理健康诊所通常会提供自助服务。接受有时你会对现状产生负面情绪的事实。这些感觉是正常的，您不应该感到内疚。
在多伦多哪里可以获得帮助？ 您的家庭医生
如果您认为自己可能患有抑郁症，请与家庭医生预约。就诊开始时，请询问家庭医生您是否可能患有抑郁症。如果您的家庭医生认为您患有抑郁症，他会给您建议该怎么做。如果您的家庭医生需要对您的疾病提出第二意见，他/她可能会让您去看精神科医生，即这方面的医学专家。
社区健康计划
HF Care 心理健康协会
电话：416- 493-4242
这是针对有心理健康问题的亚裔人士的主要机构。
多伦多西区医院 – 亚洲心理健康倡议
电话：416-603-5800 转 5349
South Riverdale Community Health Centre
电话：416-461-1925
该计划只针对 South Riverdale 居民。
健康中心
电话：416-291-3883
当地医院急诊室
如果您认真考虑结束自己的生命，您必须立即去看医生。如果您无法立即去看您的家庭医生，您可以去当地医院的急诊室。如果您的亲属正在谈论自杀，您可以致电他们的家庭医生或医院急诊室。他们会给您提供有关该怎么做的建议。
过度使用数字技术
过度使用数字技术
本资料旨在指导家长更好地与孩子沟通，共同应对游戏问题。虽然本资料主要针对使用数字技术的问题，但大多数游戏模式并不令人担忧。一些研究甚至支持游戏的积极影响，如发展和/或改善：
- 解决问题的能力
- 毅力
- 模式识别
- 假设检验
- 估价技能
- 归纳能力
- 资源管理
- 物流
- 映射
- 内存
- 思维敏捷
- 推理
减少还是删除？
玩多少游戏才算多？ 这很难说，但我们的一般指导原则建议，如果您的玩家年龄在 12 岁以上，我们的目标是每天两小时或更少，最好不要每天都玩。如果玩家年龄在 12 岁以下，我们建议 30-60 分钟，同样也不要每天都玩。
如果您的情况并不严重，而且您以前没有接触过戒毒计划，我们建议您先从减少游戏次数到这些年龄限制的计划开始。如果您的情况比较严重，或者您的情况在减少游戏后没有得到改善，那么我们建议您进行全面戒毒。
无论您是选择减少还是删除，都要坚持您的计划至少 30 天，然后再重新评估。使用以下提示来改善父母与子女之间的沟通。
基本情况
要减少游戏的影响，可以考虑以下这些想法：
让他们自己去争取：每个游戏日都是通过无游戏日赢得的。要求游戏与其他活动和休息日保持平衡。
将设备移至公共区域：你要减少游戏玩家在黑暗的房间里连续数小时与世隔绝的情况。将他们的个人电脑和游戏机集中到家中的一个中心区域。
转向不同类型的游戏：竞技性较强的网络游戏往往比其他类型的游戏问题更多。可以考虑改玩离线单人故事性游戏。常识媒体》是有关游戏的重要资源。
不是第一件事：适度玩游戏是对生活的一种补充，而不是唯一的重点。不要让孩子一早起来就玩游戏，尤其是周末。要求首先完成锻炼、在大自然中度过时间和其他责任。
沟通
重新建立信任和默契： 无论你是减少还是戒除游戏，重建家庭关系都至关重要。注意沟通。
不要再说他们是瘾君子：这会引起他们的对抗，也容易被他们忽视。相反，你可以说说你正在经历的情绪或行为变化。
召开家庭会议：一家人坐下来，公开讨论家中的技术问题。让每个人都有空间分享自己的想法和担忧。使用下一页的 “家庭屏幕时间协议”，并阅读《重置孩子的大脑》。
创造家庭神圣时间：设定特定的时间，让家人在没有技术的情况下进行交流。尝试一起用餐，计划周末活动，停止在车内使用智能手机。
要求提供证据：他们有没有说在写简历？他们说他们做了暑假作业吗？让他们对自己负责，亲眼看看。
寻找替代活动
你的游戏玩家玩得越少，他们就越需要用其他活动来填补空闲时间。关键是要找到能满足与游戏相同的情感需求的活动。
游戏之所以如此吸引人，其中一个原因是它能在 “一项 “活动中满足他们的许多需求，而其他活动则不能满足这么多需求，因此我建议寻找三种特定类型的活动来替代游戏：
脑力活动：这是一种刺激性活动–一种需要发展的新技能、一项需要追求的成就或目标。
休息活动：当他们一天劳累和/或无聊时，可以在家里做一些不需要太多精力的活动。
社交活动：帮助他们在游戏之外结交新朋友，最好能让他们走出家门。
寻找体育活动和在大自然中度过更多时间的方法也很有帮助，事实证明，这两种方法都能帮助游戏成瘾者回归现实世界。
小贴士
游戏玩家玩的游戏类型可以让我们深入了解他们的潜在动机和兴趣。例如，如果您的玩家玩的是竞技类游戏，那么他们可能更喜欢体育或能给他们带来类似挑战和沉浸感的活动。而如果您的玩家喜欢角色扮演游戏，他们可能对电影制作、即兴表演或戏剧等活动更感兴趣。询问您的玩家他们喜欢玩什么类型的游戏，您也可以在 YouTube 上搜索游戏以了解更多相关信息。
添加结构
只要有空闲时间，或者完成了一天的 “任务”，游戏就会成为游戏玩家的一项包罗万象的活动。这是他们的自动驾驶爱好。
在康复期间，你需要增加他们的活动量。确定他们可以做的新活动。将这些活动列在他们房间或房子周围的白板上。为他们提供日历或每日议程。
许多游戏成瘾者在时间管理方面都有困难，因此，想方设法帮助他们提高这一技能将有助于他们改善生活。
通常，我们对上学或工作等义务有自己的安排，但对晚上、周末或假期的空闲时间却几乎没有安排。这些时间的安排至关重要，否则游戏玩家很容易养成狂欢的习惯。
如果没有确定的新活动来替代游戏，你可能会发现自己身边的人不再玩游戏，而是躺在那里看 YouTube 或 Netflix。
界限
如果您遭遇暴力或担心自我伤害，请立即联系警方、紧急服务部门或危机热线！
设定界限并不容易，但它对健康的关系非常重要。孩子们总是喜欢试探界限，而作为父母，你们必须坚守自己设定的界限。坚持下去！在限制或禁止孩子接触科技后，孩子发脾气是很常见的现象，这可能是由于焦虑的依恋方式造成的，也可能是为了获得控制权或权力而做出的行为。
确定你的界限：简洁明了，考虑写下来。你的价值观是什么？你的生活原则是什么？你必须为他们树立这样的行为榜样。
让他们承担责任：如果他们越界，你必须尊重自己并承担明确的后果。否则，你的界限就毫无意义，他们也不会尊重你的界限。
善待自己：意识到自己的情绪。否则，他们就会想方设法操纵你的情绪。
需要专业帮助吗？
当您遇到过度使用技术的问题时，建议您与有执照的专业人士合作。由于目前专门从事电子游戏成瘾治疗的专业人员数量有限，我们鼓励您保持耐心，不断寻找，直到找到适合您和您家庭的专业人员。我们还建议采用家庭治疗方法，避免只关注 “游戏玩家”。
HF Care 并不认可以下资源。它们仅供您参考。
HF Care 青少年辅导服务
为 12 至 25 岁青少年及其家人提供免费辅导服务，语言包括粤语、英语、韩语、普通话和越南语。
善于倾诉
为安大略省的大专学生提供全天候的免费保密支持。
桑尼布鲁克家庭导航项目
为居住在大多伦多地区（GTA）的 13-26 岁青少年及其家庭提供心理健康和成瘾服务系统的专业导航。
儿童健康电话
为 20 岁以下青少年提供服务，包括 24 小时帮助热线（1-800-668-6868）。
斯特拉之家
为 16-29 岁青少年提供基于社区的同伴支持。
松树河学院
为有毒瘾的青少年及其家庭提供服务。
安大略省儿童心理健康
由 4,000 名专业人员组成的儿童和青少年心理健康中心网络，随时准备为儿童、青少年和家庭提供免费咨询和治疗。
What’s Up Walk-In® 诊所
为儿童、青少年、年轻成人及其家庭以及有婴儿的家庭提供即时心理健康咨询。
资源
- 游戏的连续性
- 家长资源：成瘾与心理健康中心（CAMH）：技术使用与过渡年龄青少年
- 停止夏季游戏狂欢 作者：Cam Adair
精神分裂症
精神分裂症在所有社会中都有发生，每 100 人中就有一人会在一生中的某个时期被诊断出患有精神分裂症。它是所有精神病中最常见的一种。大多数研究人员和临床医生都认为精神分裂症是一种生物-心理-社会障碍。
这意味着精神分裂症综合征有其生物学基础，而在最终发病的患者中，这种生物学易感性与社会心理压力相互作用。
精神分裂症有哪些症状？
精神分裂症的活跃症状会影响人们的思维、行为和反应方式。精神分裂症的症状可分为三类：阳性症状、紊乱症状和阴性症状。
- 阳性症状：这是指出现正常情况下不应该出现的症状。阳性症状有时也被称为精神病症状，因为患者在某些重要方面与现实失去了联系。一些阳性症状包括
- 妄想：妄想：精神分裂症患者有时会产生一种虚假/不真实的信念。他们可能认为别人在读懂他们的思想，有人在密谋反对他们，或者他们可以控制别人的思想。
- 幻觉：指听到、看到、闻到或感觉到不存在的东西。
- 症状杂乱无章：
- 思维和言语：精神分裂症患者有时难以用连贯的句子交流或进行交谈。
- 行为：精神分裂症会导致患者行动迟缓、重复有节奏的手势或做出仪式性动作。
- 感知：精神分裂症患者有时很难理解日常的视觉、听觉和感觉。他们对周围事物的感知可能会被扭曲，以至于普通的事物看起来令人分心或害怕。他们可能对背景噪音、颜色和形状格外敏感。
- 消极症状：阴性指缺乏某些应有的特征。这些症状不像阳性症状那么明显，但会严重影响患者的功能。
- 情绪平淡/迟钝：精神分裂症会使患者难以清楚地表达自己的情绪。他们说话的语调可能很单调，或者脸上很少有表情。
- 缺乏动力/精力：精神分裂症患者可能看起来缺乏活力，难以启动项目或坚持到底。极端情况下，他们可能需要别人提醒才能做一些简单的事情，如洗澡或换衣服。
- 缺乏兴趣：精神分裂症患者可能对周围的事物不感兴趣，甚至对他们过去觉得愉快的事情也不感兴趣。他们可能会觉得不值得花力气出去做事情。
- 发言有限：他们说话简短，缺乏内容。他们往往难以进行连续的对话或说出新的内容。
发现疾病
精神分裂症通常在青少年或成年早期发病。当疾病首次侵袭患者时，患者本人或其亲属会观察到一些变化。
这些变化对某些人来说可能是渐进的，而对另一些人来说则可能是突然和剧烈的。这些变化可能包括失眠、猜疑、恐惧和一般功能下降（如在学习、保持工作、照顾自己和与他人相处方面出现问题）。
学习压力或人际关系破裂并不会导致疾病，这些只是诱发因素。
如何治疗精神分裂症？
精神分裂症的症状时好时坏。在精神病发作时，这些症状会比较活跃，需要进行急性治疗。急性治疗的目的是结束当前的急性精神病发作。
这可能包括住院治疗。
当症状基本得到控制后，就需要继续进行长期的维持治疗，以改善患者的功能，预防未来的精神病发作。
在这一阶段的维持治疗中，患者可能会出现持续症状，也可能不会出现。成功的治疗包括药物治疗、心理治疗和康复治疗。
- 抗精神病药物：在急性和维持治疗阶段，药物治疗都是必要的。在急性期，药物有助于缓解急性精神病症状。急性期过后，持续服用抗精神病药物可大大降低复发的几率。药物治疗可能会产生副作用。与开药的医生讨论药物治疗很重要。
- 心理治疗：它帮助精神分裂症患者了解自己的疾病，培养应对技能，并获得情感支持。
- 社会心理康复：旨在提高精神病患者的日常生活能力。
结果如何？
精神分裂症的病程因人而异。它是一种慢性疾病，完全治愈（即无需服药）的情况很少见。约 25%的精神分裂症患者病情完全缓解，约 10%的患者仍有严重的精神病症状，其他患者则有轻微的残留症状，或在病情损害和急性精神病发作之间交替出现。
影响疾病结果的变量很多，如发病前的功能、症状类型、家庭和社会文化背景等。
精神分裂症患者如何控制病情？
- 遵守药物或其他治疗规定
- 了解疾病
- 监测其精神状况
- 为她/他的康复而努力
- 抱有希望
- 加入同伴互助小组
家人和朋友可以提供哪些帮助？
- 帮助病人找到合适的治疗方法
- 鼓励病人配合治疗 配合提供治疗的专业人员（如医生、社会工作者）的工作
- 学会识别复发的警告信号
- 学会处理危机
- 了解患者，设定适当的期望值
- 参加家庭支持小组
当您或您的家人似乎患有精神分裂症时，您该去哪里寻求帮助？
- 请您的家庭医生为您提供帮助。
- 向社会服务机构和医疗机构寻求信息。
- 请致电 416-493-4242 X 0 联系HF Care 的接待人员或其他社区服务机构
- 遇到危机时，请拨打 416-289-2434 联系大都会综合社区危机计划
- 联系附近的急救部门
压力、情绪、健康
压力是我们的身心对 “变化 “的反应。变化是从一种事物、形式、阶段、地点或状态到另一种事物、形式、阶段、地点或状态。变化是生活的自然组成部分。
压力源是无处不在的真实的、预期的、意料之外的、想象出来的、会带来变化的各种因素、事件和环境。
预期的和期望的变化通常被认为是积极的压力源。积极的压力源会带来挑战，但也会带来动力和活力（如计划中的庆祝活动或假期）。
意外的、不希望的或被迫的变化被认为是负面的。负面压力会带来忧虑、愤怒和悲伤（如工作调动或失去亲人）。
压力可能与以下方面有关
- 我们的身体（如病毒感染、受伤或过度劳累）。
- 我们的思维（如感知到的危险或兴奋）。
- 我们的情绪（如争吵、冲突）。
- 我们的环境（如高噪音、酷热或严寒）。
- 情境（如被熊追赶、工作变动或迁徙）。
压力对我们健康的影响取决于我们对压力源的看法或反应。特定的压力源可能对某些人来说是积极的，但对另一些人来说却是消极的（如公开演讲或航空旅行）。
变化是不可避免的。变与不变的平衡有助于和谐与幸福。
当我们遇到压力时会发生什么？
当我们遇到压力时，我们会立即对情况进行评估。当我们感觉到 “危险 “或 “需要采取行动 “时，我们的身体就会开始连锁反应。大脑发出信号，分泌肾上腺素和其他压力荷尔蒙。
这些压力荷尔蒙带来的变化让我们做好了 “战斗或逃跑 “的准备–我们的心跳加快、呼吸加快、更加警觉、身体释放出储存的糖分和脂肪作为能量、更多血液流向大脑和肌肉，身体的其他系统也随之下降。
压力消除后，我们的身体就会恢复到自然或正常状态。
当我们压力过大或压力持续存在时，我们的身体就无法得到必要的休息和缓解，从而无法保持健康。严重、慢性和累积性的压力会导致疾病，甚至死亡。
压力如何影响我们的健康？
当我们经历持续的压力时，我们的身体会试图维持 “要么战斗，要么逃跑 “的反应。这种本能反应会影响我们身体的每一个系统。久而久之，我们的身体无法满足需求，我们就会生病。
- 肌肉系统：肌肉设计用于紧张和放松；在压力下，肌肉可能无法放松，从而变得疲劳或受伤。症状背痛、腿抽筋、下颌痛、颈部和肩部疼痛、紧张性头痛、肌肉疼痛、颤抖或发抖。
- 免疫系统：持续的压力会抑制我们的免疫系统，降低我们抵抗感染的能力。症状痤疮、感冒/流感、口腔溃疡、疱疹、皮疹、哮喘、过敏、酵母菌感染、癌症。
- 非生命系统：在压力下，输送到非生命系统（消化系统、泌尿系统）的能量和氧气减少，这些系统的工作速度减慢，最终变得衰弱。症状胃灼热、消化不良、结肠炎、慢性病、恶心、水肿、体重增加或减轻、腹泻、便秘、排尿困难、性功能障碍……
- 生命系统：压力荷尔蒙使心脏泵血并导致血管收缩。症状：胸痛、头晕、高血压、偏头痛、中风、心脏病、心率加快、呼吸急促、手脚冰凉。
- 荷尔蒙系统：压力荷尔蒙会作用于体内其他腺体，快速释放能量，最终导致荷尔蒙系统无法正常运作。症状：关节炎、关节疼痛、糖尿病、不孕不育、性欲减退、月经困难。
- 情绪系统：压力会影响大脑中的化学反应，加剧我们的情绪。症状：愤怒、焦虑、内疚、抑郁、不安、嫉妒、担忧、绝望、恐慌、不安全感。
- 认知系统：我们的大脑在压力下会变得亢奋，久而久之，即使压力荷尔蒙水平较低，大脑也会变得容易受到刺激。症状：烦闷、精力不足、判断力差、思维混乱、失眠、做噩梦、心事重重、坐立不安、疲劳、易怒和不自信。
压力、情绪与健康–有什么联系？
生命在于变化，压力是生活中不可避免的自然组成部分。我们每个人每天都会经历压力，但每个人对压力的反应却不尽相同。
我们应对压力的能力取决于
- 我们的生物压力阈值
- 我们的年龄和健康状况
- 我们赋予压力源的意义和重要性
- 压力源的数量和强度
- 我们应对压力的能力和技巧
- 我们对压力的习惯性反应（情绪和反应
- 我们的个性和人生观
- 我们的健康实践（健康饮食、积极生活、放松等）
情绪是我们倾向于对特定情况（压力源）做出反应的方式。我们过去的经历和个人意义会影响我们的情绪反应，包括我们的感觉、面部和外部表情以及身体内部的变化。
人们认为，某些情绪反应对于幸存者来说至关重要。
例如，面对危险时产生的恐惧有助于触发我们的 “战斗或逃跑 “反应，使我们免受伤害；而爱则是人与人之间建立联系的必要条件。
与压力一样，情绪也对我们的健康起着重要作用。研究表明，积极情绪（如喜悦、兴趣和满足感）有助于改善健康，而消极情绪（如愤怒、悲伤和内疚）则会导致疾病和健康状况恶化。
由于压力会加剧我们的情绪，持续的负面压力往往会强化负面情绪，导致严重的健康问题。
我们该如何减轻压力，促进情绪健康？
我们的健康受到个人、环境和社会因素的影响。
虽然我们无法控制所有的健康因素，但我们可以发展个人技能和整体健康实践，以减少压力的影响并促进健康。
整体健康实践？
整体健康实践是一套有助于减缓我们身体与压力有关的过度活动的策略。它们让我们的身体系统得以恢复，并促进积极情绪的产生，而积极情绪则是抵消负面压力和消极情绪的蓄水池，让我们保持健康。
- 安静的时间安静的时间有助于平复心情，让我们从压力中恢复过来。例如，洗个长澡、看书听音乐等。
- 深呼吸：深呼吸能让身心平静，改善血液循环系统，提高我们应对压力的能力。
- 运动、伸展和娱乐：经常锻炼能提高我们的身体耐力，增加大脑和身体各部位的氧气、血流量和营养。伸展运动能增强肌肉和肌腱的柔韧性以及关节的灵活性。
- 健康饮食：避免或减少摄入咖啡因、酒精、尼古丁、脂肪、盐、糖和酸辣或油炸食物。咖啡因会使血管收缩，可能导致偏头痛和高血压；辛辣或酸性食物会刺激消化系统；酒精和药物可能会加重抑郁。每天至少喝 8 杯水。均衡饮食，多吃谷物、蔬菜和水果、奶制品和肉类/替代品。健康饮食有助于免疫系统和修复细胞。(参考《加拿大食品指南》） 良好的姿势：站立和坐直等良好姿势可促进肌肉放松。(向医生、人体工程学专家、脊椎按摩师和其他服务提供商咨询相关建议） 渐进式肌肉放松法：身体特定肌肉的绷紧和放松有助于释放紧张，让更多血液流动，为疲劳的肌肉提供氧气。
- 按摩：按摩和热敷可促进血液循环，放松紧张的肌肉，有助于缓解肌肉疼痛。
- 冥想冥想：通过专注于呼吸、音乐或某一物体的积极过程，让我们的心灵安静下来。冥想能增强我们的正念–对当下的不加判断的意识。冥想还能降低我们的压力荷尔蒙，放松肌肉，改善大脑功能，增强我们的身、心、灵健康
引导想象：使用我们认为安全、和平、美丽、安宁和快乐的场景、事件或地点的图像，有助于减轻压力。 - 压力日志：记录我们的压力、反应以及我们在压力下的功能，有助于确定我们的最佳压力水平、压力的原因以及减少或应对压力的方法。
- 积极重塑：消极情绪和过大的压力很容易让我们失去理智。学会看到每种情况的积极方面有助于减轻压力。
- 肯定：积极的肯定可以用来抵消消极的想法。当与其他整体健康策略一起使用时，肯定可以促进积极情绪并建立我们的自信。
