您的心理健康之旅始於尋找資訊和支援。
以下，我們收集了可靠的建議和資源，幫助您獲得理解並邁向健康。
免責聲明
HF Care 透過各種管道收集以下資源，包括三級政府和社區組織。HF Care 不為所列任何組織背書。雖然我們已審查這些資源的可信度，但 HF Care 不對所提供資訊的準確性或可信度負責。請自行斟酌使用這些資源。
焦慮症
每個人都會經歷某種程度的焦慮。
這些感受可能包括感到尷尬、恐懼、不安全、慌亂、緊張、害怕或羞辱。這些都是正常的情緒。
但是，如果您在大多數日子裡都經歷這些感覺並且它們正在影響您的生活，那麼您可能患有 焦慮症。
有時，這些焦慮症可能會引起肌肉緊張、頭痛、心悸、出汗、顫抖、呼吸困難、窒息感、胸痛、胃部問題、頭暈、麻木、刺痛感、臉紅、睡眠問題、注意力問題、記憶問題或疲勞等身體症狀。
如果您的焦慮嚴重到影響工作或與親友社交的程度，您可能正在遭受一種可以獲得幫助的醫療狀況。以下醫療狀況都有良好的科學研究支持。
恐慌症
您是否突然且意外地經歷以下恐慌症狀：
- 心跳加速。
- 出汗。
- 顫抖或發抖。
- 呼吸困難的感覺。
- 窒息感。
- 胸痛或不適。
- 噁心。
- 頭暈或眩暈。
- 感覺不真實或與自我分離。
- 害怕失控或發瘋。
- 害怕死亡。
- 麻木或刺痛感。
- 發冷或發熱。
如果您有 4 種或更多這些症狀突然同時出現，您可能正在驚 恐發作。 驚恐發作很常見，可能發生在許多情況下（例如：如果有人把蛇扔到你的腿上，你可能會驚恐發作）。
許多人驚恐發作，卻不為之困擾。驚恐發作本身不被視為一種醫療狀況。
然而，如果這些驚恐發作開始影響您的生活或嚴重困擾您，您可能患有恐慌症。
如果您經常擔心再次發作，擔心失去控制，擔心心髒病發作，擔心發瘋，或者停止做一些事情來防止另一次發作，您可能患有一種稱為 恐慌症的疾病。如果您因為認為驚恐發作將無法出去而害怕進入某些情況，那麼您可能患有 廣場恐懼症。
這些地方包括地鐵、公共汽車、商場、雜貨店、橋樑、開車、雜貨店、電影院、餐館、電梯、人群、排隊、獨自一人或出城。大約 2%-5% 的人口會患有恐慌症。它通常在成年初期發展，但可以在任何年齡發展。然而，45歲以後突然出現驚恐發作的情況並不常見。
如果您在 45 歲之後才開始出現恐慌發作，應立即就醫。這可能是嚴重的醫療狀況。
特定恐懼症
恐懼症是對某個物體或情境的過度恐懼。這包括某些動物、昆蟲、高處、看到血、注射、暴風雨、水、飛行、電梯、密閉空間、窒息恐懼或嘔吐恐懼。
許多人在上述情況下會感到恐懼。然而，如果恐懼嚴重到影響您工作或與親友社交的能力，您可能患有恐懼症。
特定恐懼症非常常見。約 5%-10% 的人口有特定恐懼症。
社交恐懼症
當您必須在人前做事或只是在人群中時，您是否感到害怕或焦慮？您是否害怕自己會出醜或丟臉？如果有機會的話，您會避開這些社交場合嗎？如果您對這些問題的回答都是肯定的，您可能正在遭受社交恐懼症。
社交恐懼症不只是害羞。害羞是正常的人類特質，不會顯著干擾一個人的生活。社交恐懼症是一種醫療狀況，會顯著影響人們的工作功能或社交生活。
這是一種常見的狀況，約 10%-15% 的人口在一生中至少會經歷一次。它通常始於青少年時期。
強迫症
你有 強迫症嗎？強迫症是反覆出現的侵入性想法、圖像或衝動。
強迫思想的例子包括反覆擔心被細菌或污垢污染、反覆想著是否沒有鎖門或關掉爐子、過度擔心可能意外傷害到某人、侵入性的宗教/性/恐怖影像，或傷害您不想傷害的人的衝動。
你有 強迫症嗎？強迫症是你必須以某種方式或一遍又一遍地做的行為，以緩解緊張或焦慮感。
強迫行為的例子包括過度洗手、反覆檢查物品（例如：燈、門、電器、水龍頭）、無故數數、囤積無用物品（如帳單、紙張或雜誌）、以其他人不會做的特定儀式做事，以及確保物品完美排列或放置在特定位置。
如果您有強迫症或強迫症，並且它困擾著您，或者嚴重干擾了您的生活，您可能患有一種稱為 強迫症的疾病。
約 2%-3% 的人口遭受這種疾病。
創傷後壓力症候群（PTSD）
您是否經歷過令人不知所措且創傷性的事件？創傷性事件的例子包括經歷戰爭、遭受酷刑、經歷自然災害（地震、洪水等）、襲擊、強暴或嚴重事故。
當事件發生時，您是否感到極度害怕、無助或恐懼？
您是否難以忘記創傷性事件？例如，您持續想著那個情況、做有關事件的噩夢、有時感覺事件正在重演，或當某些事情讓您想起該事件時變得非常緊張。
您是否避開可能觸發您在創傷性事件中經歷的恐懼的事物？
您是否感到情感麻木？
您是否有睡眠困難、容易發怒、注意力難以集中、持續緊張地觀察周圍環境，或容易受驚嚇？
如果您對上述所有問題的回答都是肯定的，並且您發現由於這些症狀而難以應對自己的生活，那麼您可能患有一種稱為 創傷後應激障礙的疾病。如果您認為自己可能患有這種疾病，您應該與您的家庭醫生討論這種疾病。有治療可行。這是一種可影響多達 3% 人口的疾病。
廣泛性焦慮症
您是否發現自己幾乎每天都過度擔心普通的事情？例如，當財務狀況良好時您是否仍擔心財務？當您身體健康時是否仍擔心健康？當您的親人安好時是否仍擔心他們的健康和安全？您是否發現這些擔憂很難控制？您是否因這些擔憂而出現身體症狀？這些身體症狀可能包括疲勞、注意力難以集中、易怒、肌肉緊張、睡眠問題或坐立不安/感覺緊張。
如果這聽起來像您，您可能患有 廣泛性焦慮症。廣泛性焦慮症是一種常見疾病，可發生在大約 5% 的人口中。它通常與其他疾病一起存在，例如重度抑鬱症。
焦慮症的成因是什麼？
一些研究表明，當人們學會將某些情況與恐懼聯繫在一起時，焦慮症就會發展。
他們學會過度估計某些情況中的危險程度和傷害可能性。一些焦慮症患者也會低估自己在某些情況下的應對能力。
一些腦部化學物質被發現與焦慮症有關。這些腦部化學物質包括去甲腎上腺素、血清素和 GABA。腦部掃描研究顯示，焦慮症患者的某些腦區可能與其他人不同。
也可能有遺傳因素。焦慮症患者的近親也有稍高的機會患上焦慮症。
焦慮症的治療：認知行為療法
認知行為療法是一種包含兩種療法的治療方式。
它包括認知療法和行為療法。認知療法幫助您審視您的恐懼想法。
通常，您的恐懼是誇大或不合理的。認知療法幫助您檢視和挑戰您的恐懼。
有時焦慮症患者會避開或逃離令人恐懼的情況。這些行為通常會導致未來更多的焦慮。行為療法教您如何逐步面對恐懼，而不是避開或逃離這些情況。
焦慮症的治療：藥物
抗憂鬱藥對某些焦慮症有幫助。雖然它們最初是為治療憂鬱症而開發的，但科學已證實它們對大多數焦慮症都有幫助。
人們認為它們有助於平衡導致焦慮症的腦部化學物質。
因為抗憂鬱藥的副作用之一可能是短期增加焦慮，您的醫生可能會告訴您從較低劑量開始服用抗憂鬱藥以預防這種情況。
最初的焦慮增加通常會在 1-2 週後消失。您的醫生也可能在 1-2 個月的期間內逐漸增加抗憂鬱藥的劑量，到比治療憂鬱症時更高的劑量。
科學研究表明，您可能需要更高劑量的抗憂鬱藥來治療某些焦慮症。藥物發揮作用也可能需要更長時間。
可能需要服用藥物 8-12 週才能看到顯著改善。更多資訊請參見重度憂鬱症用藥部分。
苯二氮平類藥物是有時用於治療焦慮症的一類藥物。這類常見藥物包括 Valium/diazepam、Ativan/lorazepam、Rivotril/clonazepam 和 Xanax/alprazolam。
這些藥物在暫時緩解焦慮方面相當有效。然而，它們可能具有相當大的成癮性且難以停止。因此，它們通常只用於短期，例如只用 3-6 個月。
給家屬的建議
- 盡可能多了解焦慮症的症狀和治療方法。
- 支持您的親人的用藥和治療計劃。
- 將您親人的焦慮行為視為症狀，而不是性格缺陷。
- 請記住，您的親人是一個患有疾病的人，但在許多其他方面仍然健康且有能力。
- 不要參與您親人的焦慮行為（例如，避開某些情況或不尋常的強迫行為），並向您的親人解釋您這樣做是為了幫助支持他們的治療計劃。如果您已經養成參與焦慮行為的習慣，需要一些練習才能回到更正常的行為。
- 盡可能維持正常的家庭生活，不要讓焦慮症主導一切。
- 保持積極、直接和清晰的溝通。說明您希望發生的事情，而不是批評您親人過去的行為。
- 保持冷靜。避免發脾氣將有助於營造積極的氛圍。
- 將幽默與關懷結合。支持不一定總是要很嚴肅。適當的幽默可以幫助您的親人從症狀中抽離。
- 如果家中有孩子，解釋家人這樣行為是因為生病了，並向他們保證這不是他們造成的。
- 焦慮症可能伴隨憂鬱症。了解自殺的警告信號，並制定包含這些電話號碼的緊急計劃：您親人的精神科醫生或家庭醫生、緊急服務和警察。如果可能的話，請在您親人的協助下制定計劃。
- 好好照顧自己。通過尋求和接受支持、培養屬於自己的興趣，以及每天抽出一點時間充電來為自己創造低壓力的環境，這將給您能量來支持您的親人。
- 最重要的是要記住，生活是一場馬拉松，而不是短跑。當您盡最大努力支持您的親人時，有時會在意識到之前就適應了焦慮行為。當您陷入舊習慣時，試著不要對自己太苛刻，就像您試著不要評判您的親人一樣。只要重新開始就好。
在多倫多哪裡可以獲得幫助？
您的家庭醫生
如果您認為自己可能患有焦慮症，請預約家庭醫生。在就診開始時，詢問您的家庭醫生您是否可能患有焦慮症。如果您的家庭醫生認為您患有焦慮症，他/她會給您建議該怎麼做。如果您的家庭醫生需要關於您的疾病的第二意見，他或她可能會轉介您到精神科醫生，這是這個醫學領域的專科醫生。
社區健康計劃
心衰護理
電話：416-493-4242
這是為有心理健康問題的亞洲人提供的主要機構。
多倫多西部醫院 – 亞洲心理健康倡議
電話：416-603-5800 ext.5349
南河谷社區健康中心
電話：416-461-1925
該計劃僅適用於南河谷居民。
健康中心
電話：416-291-3883
當地醫院急診室
如果您認真考慮結束自己的生命，必須立即就醫。如果無法立即見到家庭醫生，可以去當地醫院急診室。如果您的親人談論要自殺，您可以打電話給他們的家庭醫生或醫院急診室。他們會給您建議該怎麼做。
其他關於憂鬱症和焦慮症的網站連結
（這些網站僅提供英文版本）
躁鬱症（躁鬱性疾病）
我們每個人在生活中有時都會經歷情緒波動。我們的情緒一天可以改變幾次，從快樂到悲傷，從興奮到無聊。然而，有些人的情緒會發生劇烈變化，這可能會影響他們的日常生活。
在這種情況下，他們可能會被診斷為患有雙相情感障礙。
雙相情感障礙（也稱為躁狂抑鬱症或躁狂抑鬱症）的基本特徵是一種情緒週期性疾病，可能從深度、可怕的抑鬱轉變為極度興奮或興高采烈。導致住院的最初發作通常是躁狂。兩性受到的影響相同。
種族和這種疾病之間似乎沒有關係。發病年齡通常在青春期晚期或 20 歲出頭。對於許多患者來說，發作每隔幾年就會復發一次;少數患者每年有頻繁的週期。
有些患者每年有 4 次躁狂或抑鬱發作，這一特徵被稱為快速循環。
隨著年齡的增長，發作之間的間隔可能會縮短，發作的長度可能會增加。
雙相情感障礙的症狀
躁狂發作：躁狂發作的關鍵臨床特徵是情緒高漲、膨脹或易怒。相關症狀包括以下部分或全部：
- 過度活躍於通常以性、政治參與和宗教關注的形式出現的活動。
- 說話急促——患者的言語受到壓力，以至於無法中斷。
- 難以集中注意力，思考和言語會迅速從一個想法轉移到下一個想法。
- 減少睡眠時間——通常每晚睡幾個小時，但精力無限。
- 自尊心增強到浮誇的地步——個人感覺自己處於世界之巔，並且有能力實現一切。
- 容易被周圍的聲音、人或氣味分散注意力。
- 注意力持續時間短
判斷力差 – 可能導致瘋狂購買、錯誤的商業決策或濫用藥物或酒精等危險行為。 - 有以無限權力和影響力為主題的妄想。
- 出現幻覺，例如聽到聲音或看到躁狂發作高峰期可能出現的閃爍顏色和燈光。
抑鬱發作：抑鬱發作的關鍵臨床特徵是悲傷和絕望的情緒，並伴有以下部分或全部症狀，具體取決於抑鬱症的嚴重程度。
- 對人、工作和活動失去興趣
- 精力喪失或疲勞
- 食慾變化導致體重增加或減輕
- 無用感、絕望感和過度內疚感
- 睡眠習慣紊亂——睡得太少或太多
- 思維遲緩、健忘、難以集中註意力和做出決定
- 自卑和自卑感
- 對性失去興趣
容易哭泣;或想哭但不能哭 - 思考死亡或自殺
你能做些什麼來應對你的疾病？
躁狂抑鬱症患者可能需要對生活方式做出一些改變，以便更好地應對疾病，改變包括：
- 保持日常活動規律，例如睡眠模式、運動
- 避免任何酒精和街頭毒品
- 繼續工作（兼職、全職或義工等）
- 與家人、朋友或教會成員等保持社交聯繫。
- 遵守治療
- 尋求專業協助
家人和朋友可以做什麼？
- 始終傾聽，避免爭論並表明您可以提供幫助
- 認真對待每一個威脅或自殺念頭;如有必要，請立即採取行動，例如致電警察、醫生或危機求助熱線尋求幫助。
- 與其他受過處理危機培訓的幫助專業人員保持聯繫
- 在患者同意的情況下協助患者進行資金管理
去哪裡尋求幫助？
- 諮詢家庭醫生/精神科醫生
- 請致電 416-493-4242 X 0 聯繫 HF Care 的接收人員，或其他社區服務機構
- 如有需要，請致電 416-289-2434 聯繫 Metro 綜合社區危機計劃
- 聯繫附近的急診室。
大麻的事實與風險
什麼是大麻？
大麻，也稱為大麻植物，幾個世紀以來一直被種植用於工業和醫療用途，並具有精神活性或改變思維的作用。大麻（草、雜草、花盆、塗料、ganja 等）、大麻（哈希）、哈希油（雜草油、蜂蜜油）都來自大麻植物。
醫用大麻與娛樂性大麻
醫用大麻用於治療某些健康需求。它是在訓練有素的醫療保健專業人員的監督下使用的，而休閒大麻則不然。
安大略省的大麻法規
- 您必須年滿 19 歲才能購買、使用、擁有和種植 休閒大麻。
- 您一次最多可以購買 30 克 （約一盎司）的乾休閒大麻供個人使用。
- 您隨時可以在公共場合擁有最多 30 克 （約一盎司）的乾大麻。
- 每個住宅最多可以種植 四株植物 （不是每人）。
- 因大麻而受損駕駛是非法的，您可能會面臨刑事指控。對年輕（21 歲或以下）、新手（G1、G2、M1 或 M2 駕照）和商業司機零容忍。
- 在工作場所消費娛樂性大麻仍然是非法的。
- 請查看當地市政章程、租賃協議以及雇主和業主的政策，了解您可以在哪裡使用大麻，包括醫療和娛樂大麻。
人們對大麻的體驗可能非常不同。
有些人可能會感到放鬆、活潑、健談、咯咯笑甚至欣快，而另一些人則感到緊張、焦慮、恐懼和困惑。您可能擁有的經歷可能因吸毒事件而異，通常是由於服用量、使用的方法和經常使用大麻的頻率。
大麻如何影響您取決於：
- 你用了多少。
- 您使用它的頻率和時間。
- 無論您吸煙、吸電子煙還是吃它。
- 你的心情、你的期望和你所處的環境。
- 你的年齡。
- 無論您是否患有某些既往疾病或精神疾病。
- 無論您服用過任何酒精或其他藥物（非法、處方、非處方藥或草藥）。
重度憂鬱症
重度抑鬱症 是一種醫學疾病。因為它是一種醫學疾病，很多時候重度抑鬱症的最初跡象可能是身體症狀，如疲勞、睡眠變化、食慾變化、疼痛等。
每個人有時都會感到悲傷，尤其是當發生不好的事情時（例如，在你身邊的人去世或失業之後）。如果它在合理的時間內消失，這是正常反應。
但是，如果您在兩週或更長時間內幾乎每天都會經歷悲傷和上述大部分症狀，您可能患有一種稱為重度抑鬱症的醫學疾病。這是一種常見的疾病，人們不談論。
它影響 10-15% 的男性和 15-25% 的女性。如果您接受治療，疾病很有可能在短時間內（過去 2-6 週內）得到改善。如果不進行治療，它可能會持續 6-18 個月甚至更長時間。
- 您是否無緣無故地感到精力不足？
- 你有睡眠問題嗎？
- 您是否注意到您的注意力或記憶力不如？
- 你有死亡的念頭嗎？
- 你幾乎每天都感到難過嗎？
- 你覺得自己一文不值或內疚嗎？
- 你不再喜歡事情了嗎？
- 你注意到你的食慾有任何變化嗎？
如果您對大多數問題的回答是肯定的，那麼您可能患有重度抑鬱症。
重度抑鬱症的病因是什麼？
- 遺傳學： 家族中有抑鬱症史的人患抑鬱症的機率略高。然而，僅靠遺傳並不能引起抑鬱症。
- 心理學： 你學會處理問題的方式可能會導致抑鬱症。如果你是那種對自己評價不高、擔心很多的人，如果你過度依賴他人，如果你是一個完美主義者，對自己或他人期望過高，或者如果你傾向於隱藏自己的感受，你可能會面臨更大的抑鬱風險。
- 生活事件： 童年早期的創傷和損失（例如父母的死亡或分離）或成年生活事件（例如親人的去世、離婚、失業、退休、嚴重的財務問題和家庭衝突）都可能導致抑鬱症。
- 生物因素： 大腦中的荷爾蒙或化學失衡可能會導致抑鬱症。
抑鬱症的治療：談話療法
與接受過為抑鬱症患者提供心理治療（也稱為談話療法）培訓的專業人士交談可能會有所幫助。該療法通過討論和表達感受來幫助緩解痛苦，幫助改變可能導致抑鬱症的態度、行為和習慣。醫生、社工、心理學家和其他心理健康專業人員接受過不同模式的談話治療培訓。
科學研究表明，兩種類型的談話療法可以有效治療抑鬱症。一種類型是人際治療。在這種類型的治療中，人們會研究他們與他人的關係如何導致他們的抑鬱。
另一種類型的療法是認知行為療法。這種類型的談話療法可以幫助人們了解他們的消極想法和行為如何導致他們的抑鬱。消極想法的例子有“我一無是處、一文不值”、“沒有人喜歡我”或“我沒有未來”。負面行為的例子包括避免與人社交互動或減少你喜歡的活動。認知行為療法教導人們如何改變這些消極的想法和行為。
抑鬱症的治療：藥物
稱為抗抑鬱藥的藥物可用於治療抑鬱症。讓一位您願意詢問有關藥物及其副作用的醫生非常重要。有些人擔心他們會對藥物上癮或依賴藥物。抗抑鬱藥不會上癮。許多人認為服用抗抑鬱藥是軟弱的表現。抑鬱症是一種醫學疾病，如果不進行治療，可能會嚴重惡化，甚至危及生命。所有藥物都可能有副作用。
抗抑鬱藥的常見副作用是頭痛、噁心、口乾、失眠、焦慮加劇、嗜睡和性困難。服藥時間越長，頭痛、噁心和焦慮感通常會減少。如果您正在與副作用作鬥爭，請務必告訴您的醫生，而不是突然停止服藥。突然停藥可能會導致不愉快的反應。
為了從藥物中獲得最佳效果，您的醫生可能會逐漸將劑量增加到治療水平。與其他快速緩解症狀的藥物不同，抗抑鬱藥通常需要 2 週或更長時間才能生效。
您的醫生通常會嘗試兩種或多種不同的抗抑鬱藥，然後才能找到一種適合您且副作用可以耐受的抗抑鬱藥。一旦藥物治療了您的抑鬱症，通常建議您繼續服用該藥物長達一年或更長時間，以防止復發。
抑鬱症的治療：其他選擇
還有其他一些事情尚未經過科學研究，但可能會有所幫助。學習解決問題的技能或如何變得更加自信可能會有所幫助。良好的營養、運動和冥想等生活方式的改變也可能有所幫助。
抑鬱症的治療：對家庭的幫助
看到患有抑鬱症的親戚會讓你感到悲傷、害怕、無助和焦慮。您可能會感到內疚、憤怒和沮喪。如果沒有有關憂鬱症的信息，您可能會認為您的親戚很懶惰，會給出善意的建議，當他或她不按照您的建議採取行動時，您會感到沮喪。如果你的親戚談論自殺，你會非常擔心，這是可以理解的。家庭需要獲得盡可能多的有關抑鬱症的信息。知識和理解將提高您幫助親人和處理感受的能力。信息可從醫生、社會工作者或其他心理健康專業人員處獲得。中度憂鬱症患者可能能夠聽到您的有用建議，但無法按照您的建議採取行動。避免詢問是什麼讓他們感到沮喪。不要因為他們的感受而責怪他們，也不要告訴他們要擺脫這種感覺。這只會增加他們的內疚感、孤獨感和孤立感。抑鬱的人通常無法確定是什麼讓他們抑鬱或什麼會有幫助。
如果你的親戚患有嚴重抑鬱症，你覺得他或她的陪伴非常疲憊是正常的。短暫、頻繁的接觸通常是處理它們的最佳方式。
當有人患上重病時，家人自然會感到擔憂和壓力。這種壓力會導致睡眠問題、疲勞和慢性煩躁。重要的是要認識到自己的這些壓力跡象並照顧好自己的健康。為自己騰出時間。確保您得到朋友和親戚的良好支持。您所在地區可能有一個自助組織。這些通常在當地醫院或社區心理健康診所提供。接受有時你會對這種情況產生負面情緒的事實。這些感覺是正常的，你不應該感到內疚。
在多倫多哪裡可以獲得幫助？ 你的家庭醫生。
如果您認為可能患有抑鬱症，請與您的家庭醫生預約。在就診開始時，詢問您的家庭醫生您是否可能患有抑鬱症。如果您的家庭醫生認為您患有抑鬱症，他/她會給您建議該怎麼做。如果您的家庭醫生需要有關您的疾病的第二意見，他或她可能會將您送到精神科醫生那裡，即該醫學領域的專家。
社區健康計劃
HF 護理心理健康協會
電話：416-493-4242
這是為有心理健康問題的亞洲人提供的主要機構。
多倫多西部醫院 – 亞洲心理健康倡議
電話：416-603-5800 ext.5349
南河谷社區健康中心
電話：416-461-1925
該計劃僅適用於南河谷居民。
健康中心
電話：416-291-3883
當地醫院急診室
如果您認真考慮結束自己的生命，必須立即就醫。如果無法立即見到家庭醫生，可以去當地醫院急診室。如果您的親人談論要自殺，您可以打電話給他們的家庭醫生或醫院急診室。他們會給您建議該怎麼做。
數位科技的問題使用
數位科技的問題使用
本資源旨在引導家長在應對遊戲問題時，更好地與孩子溝通。儘管該資源側重於數字技術的問題使用，但大多數遊戲模式都不必擔心。一些研究甚至支持遊戲的正面影響，例如開發和/或改進：
- 解決問題的能力
- 不屈不撓
- 模式識別
- 假設檢定
- 估算技能
- 歸納技巧
- 資源管理
- 後勤
- 地圖繪製
- 記性
- 思維敏捷
- 理性判斷
減少還是刪除？
多少遊戲才算太多？ 這很難說，但我們的一般準則建議，如果您的玩家年滿 12 歲，我們希望每天以兩小時或更短的時間為目標，最好不是每天。如果您的玩家未滿 12 歲，我們建議您每次 30-60 分鐘，而不是每天。
如果您的情況並不嚴重，並且您之前沒有制定過排毒計劃，我們建議您從將遊戲減少到這些年齡限制的計劃開始。如果您的情況更嚴重，或者您的情況沒有隨著遊戲的減少而改善，那麼我們建議您進行全面排毒。
無論您選擇減少還是刪除，請堅持您的計劃至少 30 天，然後重新評估。使用以下提示來改善父母和孩子之間的溝通。
基礎知識
為了減少遊戲的影響，請考慮以下想法：
讓他們贏得它： 每個比賽日都是通過無比賽日獲得的。要求遊戲保持平衡，不僅有其他活動，還有休息日。
將裝置移至共用區域： 您希望降低遊戲玩家連續數小時被隔離在黑暗房間中的能力。將他們的電腦和遊戲機帶到家中的中心區域。
轉向不同類型的遊戲： 競爭性更強的線上遊戲往往比其他類型的遊戲更容易出現問題。考慮切換到離線單人故事遊戲。Common Sense Media 是關於遊戲的絕佳資源。
不是第一件事： 當適度地玩遊戲時，它意味著對他們的生活進行補充或補充，而不是他們的單一關注點。不要讓早上第一件事就是玩遊戲，尤其是在周末。首先要求鍛煉、在大自然中度過時間和其他責任。
傳達
重建信任和融洽關係： 無論您是減少還是取消遊戲，重建家庭關係都至關重要。注意你們的溝通。
別再說他們是癮君子了： 這是對抗性的，他們很容易被忽視。相反，談論您正在經歷的情緒或行為變化。
召開家庭會議： 全家坐下來，就家裡的技術進行公開討論。給每個人分享想法和擔憂的空間。使用下一頁的“家庭屏幕時間協議”，然後閱讀重置孩子的大腦。
創造家庭神聖時光： 為家人設定無需技術即可聯繫的特定時間。嘗試一起吃飯，計劃週末的活動，並停止在車內使用智能手機。
要求證明： 他們說他們正在處理簡歷嗎？他們說他們做了暑假作業嗎？親眼看看，讓他們承擔責任。
尋找替代活動
您的玩家玩得越少，他們就越需要用其他活動來打發空閒時間。關鍵是找到能夠滿足與遊戲相同的情感需求的活動。
遊戲如此吸引人的原因之一是因為它在“一項”活動中滿足了他們的許多需求，而其他活動則沒有提供那麼多需求，所以我建議找到三種特定類型的活動來取代遊戲：
精神投入活動：這是令人興奮的事情——一項需要發展的新技能、一項需要追求的成就或目標。
休息活動： 當他們一天累了和/或無聊時在家做一些需要低能量的事情。
社交活動： 幫助他們在遊戲之外結交新朋友，理想情況下，這會讓他們走出家門。
尋找 體育活動以及花更多時間在大自然中的方法也很有幫助，這兩者都被證明可以幫助遊戲成癮者回到現實世界。
小貼士
您的玩家玩的遊戲類型可以提供很多關於他們的潛在動機和興趣的見解。例如，如果您的玩家玩基於競爭的遊戲，他們可能更喜歡為他們提供類似挑戰和沈浸感的運動或活動。而如果您的玩家喜歡角色扮演遊戲，他們可能對電影製作、即興表演或戲劇等活動更感興趣。詢問您的玩家他們喜歡玩什麼類型的遊戲，您也可以在 YouTube 上搜索該遊戲以了解更多信息。
新增結構
遊戲往往是遊戲玩家在空閒時間或履行當天的「義務」時使用的包羅萬象的活動。這是他們的首選自動駕駛愛好。
在恢復過程中，您需要增加它們的結構量。定義他們可以執行的新活動。將這些活動列在他們房間或房子周圍的白板上。為他們提供日曆或每日議程。
許多遊戲成癮者在時間管理方面遇到困難，因此找到幫助他們提高這項技能的方法將支持他們改善生活。
我們通常有學校或工作等義務的結構，但我們在晚上、週末或假期的空閒時間幾乎沒有結構。這些時候結構至關重要，否則遊戲玩家很容易陷入暴飲暴食的習慣。
如果沒有定義新的活動來取代遊戲，您可能會發現自己和不再玩遊戲的人在一起，但他們只是躺在看 YouTube 或 Netflix。
設定界限
如果您遇到暴力或擔心自殘，請立即聯繫警方、緊急服務部門或危機熱線！
設定界線並不容易，但對於健康的關係很重要。孩子們天生就會測試界限，作為父母，堅定地遵守自己設定的界限至關重要。堅持住！在限製或取消對技術的訪問後，通常會發脾氣，這要么是由於焦慮的依戀風格，要么是為了獲得控制權或權力而採取行動。
定義你的界限： 清晰簡潔，考慮將它們寫下來。你的價值觀是什麼？你生活在什麼原則上？您必須為他們樹立這種行為的榜樣。
追究他們的責任： 如果他們越界，你必須尊重自己並承擔明確的後果。否則，你的界限就毫無意義了，他們也不會尊重它們。
善待自己：注意自己的情緒。如果沒有，他們會想方設法操縱他們來對付你。
需要專業協助嗎？
當您解決技術過度使用問題時，建議您與有執照的專業人員合作。由於目前專門研究視頻遊戲成癮的專業人士數量有限，我們鼓勵您保持耐心並繼續尋找，直到找到適合您和您的家人的。還建議採用家庭治療方法，避免只關注“遊戲玩家”。
HF Care 不認可以下資源。它們僅供您感興趣。
HF Care 青少年輔導服務
為12至25歲的青少年及其家人提供免費輔導服務，提供粵語、英語、韓語、普通話和越南語。
好談
為安大略省的專上學生提供免費、保密的 24/7 支持。
桑尼布魯克家庭導航項目
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資源：
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- 家長資源：成癮和心理健康中心 （CAMH） 的科技使用和過渡年齡青少年
- 停止夏季遊戲狂歡 作者：Cam Adair
精神分裂症
精神分裂 症在所有社會中都有發生，每 100 人中就有 1 人會在一生中的某個時候被診斷出患有精神分裂症。它是所有精神病中最常見的。大多數研究人員和臨床醫生都認為精神分裂症是一種生物心理社會障礙。
這意味著精神分裂症綜合徵具有生物學基礎，並且在最終患上這種疾病的患者中，這種生物學易感性與社會心理壓力源相互作用。
精神分裂症有哪些症狀？
精神分裂症在受到其活動症狀影響時會影響人們的思考、行為和反應方式。精神分裂症症狀可分為三類：陽性症狀、雜亂無章的症狀和陰性症狀。
- 陽性症狀： 這是指出現通常不應該出現的症狀。陽性症狀有時被稱為精神病症狀，因為患者在某些重要方面已經與現實失去了聯繫。一些陽性症狀是：
- 妄想： 精神分裂症患者有時會有的錯誤/不真實的信念。他們可能相信人們正在讀懂他們的想法，有人在密謀反對他們，或者他們可以控制別人的思想。
- 幻覺： 這是指不存在的聽覺、視覺、嗅覺或感覺。
- 雜亂無章的症狀：
- 思想與言語： 精神分裂症患者有時難以用連貫的句子進行交流或進行對話。
- 行為： 精神分裂症會導致人們移動得更慢，重複有節奏的手勢或做出儀式性的動作。
- 觀感： 精神分裂症患者有時很難理解日常的景象、聲音和感受。他們對周圍發生的事情的看法可能會被扭曲，以至於普通的事情顯得分散注意力或令人恐懼。他們可能對背景噪音、顏色和形狀格外敏感。
- 陰性症狀： 負面是指缺乏某些應該存在的特徵。這些症狀不像陽性症狀那麼嚴重，但它們會嚴重干擾患者的功能。
- 情緒平淡/遲鈍： 精神分裂症會使患有精神分裂症的人難以清晰地表達自己的情緒。他們說話可能單調或臉上幾乎沒有表情。
- 缺乏動力/精力： 精神分裂症患者可能似乎缺乏精力，難以開始項目或完成事情。在極端情況下，可能需要提醒他們做一些簡單的事情，例如洗澡或換衣服。
- 缺乏興趣： 精神分裂症患者可能對周圍的事物沒有太多樂趣或興趣，即使是他們曾經覺得有趣的事物。他們可能會覺得不值得花心思出去做事。
- 有限發言： 他們的演講簡短，缺乏內容。他們常常難以進行連續的對話或說出任何新的東西。
發現疾病
精神分裂症通常發生在青少年或成年早期。當疾病第一次發作時，他/她會經歷或他/她的親屬觀察到一些變化。
這些變化對某些人來說可能是漸進的，而對其他人來說可能是突然和劇烈的。這些變化可能包括睡眠困難、懷疑、恐懼和一般功能下降（例如在學習、保住工作、照顧自己和與他人相處方面遇到問題）。
學習壓力或人際關係破裂不會導致疾病，這些只是誘發因素。
精神分裂症如何治療？
精神分裂症的症狀來來去去。他們在精神病發作中活躍，需要急性治療。急性治療旨在結束當前的急性精神病發作。
它可能包括住院治療。
當症狀基本得到控制時，繼續長期維持治療，以改善功能並預防未來的精神病發作。
在維持治療的這個階段，該人可能會也可能沒有持續症狀。成功的治療包括使用藥物、心理治療和復健。
- 抗精神病藥物： 在急性和維持治療階段都需要藥物治療。在急性期，藥物有助於緩解急性精神病症狀。急性期後，持續服用抗精神病藥物可大大降低復發的機會。藥物可能會引起副作用。與開藥的醫生討論藥物很重要。
- 精神療法： 它幫助精神分裂症患者了解他們的疾病並培養應對技巧，並獲得情感支持。
- 社會心理康復： 旨在提升精神病患者日常生活的能力。
結果如何？
精神分裂症的病程因患者而異。這是一種慢性疾病，完全治愈（即無需服藥）很少見。大約 25% 的精神分裂症患者完全緩解，大約 10% 仍患有嚴重精神病，其他人則有輕微的殘留症狀或在損傷和急性精神病失誤之間交替出現。
影響疾病結果的變數很大，例如疾病發作前的功能、症狀類型、家庭和社會文化背景。
精神分裂症患者可以做些什麼來控制他/她的疾病？
- 遵守藥物或其他治療
- 了解疾病
- 監測他/她的精神狀況
- 為她/他的康復而努力
- 有希望
- 加入同儕支持小組
家人和朋友可以做些什麼來提供幫助？
- 幫助患者找到合適的治療方法
- 鼓勵病人遵從治療 與提供治療的專業人士（如醫生、社工）合作
- 學會識別復發的警告信號
- 學會處理危機
- 了解患者並設定適當的期望
- 參加家庭支持小組
當您或您的家人似乎患有精神分裂症時，您在哪裡獲得幫助？
- 請您的 家庭醫生 轉介您尋求幫助。
- 聯繫 社會服務機構和衛生機構 以獲取信息。
- 請致電 416-493-4242 X 0 聯繫 HF Care 的接收人員或其他社區服務機構
- 遇到危機時，請致電 416-289-2434 聯繫 Metro 綜合社區危機計劃
- 聯繫附近的急診室
壓力、情緒、健康
壓力 是我們的身心對「改變」的反應。變化是從一件事、形式、階段、地點或狀態到另一種事物、形式、階段、地點或狀態。變化是生活的自然部分。
壓力源是永遠存在的真實的、預期的、意想不到的、想像的、帶來變化的元素、物體、事件和環境。
預期和期望的變化通常被認為是積極的壓力源。積極的壓力源帶來挑戰，但也會帶來動力和能量（例如，計劃好的慶祝活動或假期）。
意外、不想要或被迫的改變被視為負面的。負面壓力源會帶來擔憂、憤怒和悲傷（例如工作調動或失去親人）。
壓力源可能與以下有關：
- 我們的身體（例如病毒感染、受傷或過度勞累）。
- 我們的思想（例如感知到的危險或興奮）。
- 我們的情緒（例如爭論、衝突）。
- 我們的環境（例如高噪音水平、極熱或極冷）。
- 情境（例如被熊追趕、換工作或移民）。
壓力對我們健康的影響取決於我們如何感知或對壓力源做出反應。特定的壓力源可能對某些人來說是積極的，但對其他人來說是消極的（例如公開演講或航空旅行）。
改變是不可避免的。變化與恆常的平衡有助於和諧與福祉。
當我們遇到壓力時會發生什麼？
當我們遇到壓力時，我們會立即評估情況。當我們感知到“危險”或“行動需求”時，我們的身體就會開始連鎖反應。大腦發出腎上腺素和其他壓力荷爾蒙產生的信號。
這些壓力荷爾蒙帶來了變化，讓我們做好「戰鬥或逃跑」的準備——我們的心跳加快，呼吸加快，我們更加警覺，我們的身體釋放儲存的糖和脂肪來獲取能量，更多的血液流向我們的大腦和肌肉，以及我們的其他身體系統。
當壓力得到解決時，我們的身體就會恢復到自然或正常狀態。
當我們承受過大的壓力或持續的壓力時，我們的身體就無法獲得必要的休息和緩解來保持健康。嚴重、慢性和累積的壓力會導致疾病甚至死亡。
壓力如何影響我們的健康？
當我們經歷持續的壓力時，我們的身體會試圖維持戰鬥或逃跑的反應。這種本能反應影響我們身體的每個系統。隨著時間的推移，我們的身體無法滿足需求，我們生病了。
- 肌肉系統： 肌肉旨在緊張和放鬆;在壓力下，肌肉可能不會放鬆並變得疲勞或受傷。症狀：背痛、腿抽筋、下巴痛、頸肩痛、緊張性頭痛、肌肉酸痛、顫抖或顫抖。
- 免疫系統： 持續的壓力會抑制我們的免疫系統並降低我們抵抗感染的能力。症狀：痤瘡、感冒/流感、口腔潰瘍、皰疹、皮疹、哮喘、過敏、酵母菌感染、癌症。
- 非重要系統： 在壓力下，輸送到非重要系統（消化系統、泌尿系統）的能量和氧氣供應減少，這些系統會減慢並最終變得虛弱。症狀：胃灼熱、消化不良、結腸炎、克羅恩氏病、噁心、水瀦留、體重增加或減少、腹瀉、便秘、排尿困難、性功能障礙……
- 重要系統： 壓力荷爾蒙使心臟跳動並導致血管收縮。症狀：胸痛、頭暈、高血壓、偏頭痛、中風、心髒病、心率加快、呼吸急促、手腳冰冷。
- 荷爾蒙系統： 壓力荷爾蒙作用於我們體內的其他腺體，快速釋放能量;最終，荷爾蒙系統無法正常運作。症狀：關節炎性關節疼痛、糖尿病、不孕症、性慾下降、月經困難。
- 情緒系統： 壓力會影響我們大腦中的化學反應並加劇我們的情緒。症狀：憤怒、焦慮、內疚、抑鬱、焦躁不安、嫉妒、擔憂、絕望、驚恐發作、不安全感。
- 認知系統： 我們的大腦在壓力下變得過度活躍，隨著時間的推移，即使壓力荷爾蒙水平較低，它也很容易受到刺激。症狀：無聊、精力不足、判斷力差、思緒紛飛、失眠、噩夢、全神貫注、煩躁、疲勞、易怒和不信任。
壓力、情緒和健康——有什麼聯繫？
由於生活是變化，壓力是生活中不可避免且自然的一部分。我們每天都會經歷壓力，但我們每個人對壓力的反應都不同。
我們處理壓力的能力取決於：
- 我們壓力的生物學閾值
- 我們的年齡和健康狀況
- 我們賦予壓力源的意義和意義
- 壓力源的數量和強度
- 我們處理壓力源的能力和技巧
- 我們對壓力的習慣性反應（情緒和反應）
- 我們的個性和人生觀
- 我們的健康實踐（健康飲食、積極生活、放鬆等）
情緒是我們傾向於對特定情況（壓力源）做出反應的方式。我們過去的經歷和個人意義會影響我們的情緒反應，包括我們的感受、臉部和外在表情以及我們身體內部的變化。
人們認為，一些情緒反應對於生存至關重要。
例如，對危險的恐懼有助於觸發我們的戰鬥或逃跑反應，並使我們免受傷害;愛對於人與人之間的聯繫至關重要。
與壓力一樣，情緒對我們的健康也起著重要作用。研究表明，正面情緒（例如快樂、興趣和滿足）有助於改善健康，而負面情緒（例如憤怒、悲傷和內疚）則會導致疾病和健康狀況不佳。
由於壓力會加劇我們的情緒，持續的負面壓力源往往會強化負面情緒並導致嚴重的健康問題。
我們可以做些什麼來減輕壓力並促進我們的情緒健康？
我們的健康受到個人、環境和社會因素的影響。
雖然我們無法控制所有健康因素，但我們可以培養個人技能和整體健康實踐，以減少壓力的影響並促進健康。
整體健康實踐？
整體健康實踐是一套有助於減緩我們身體與壓力相關的過度活躍的策略。它們讓我們的身體系統恢復並促進正面情緒，從而充當抵消負面壓力源和負面情緒的儲存庫，讓我們保持健康。
- 安靜時間： 安靜的時間有助於讓我們平靜心情，讓我們從壓力中恢復過來。例如，洗個澡、看書、聽音樂等。
- 深呼吸： 深呼吸可以平靜身心，改善我們的血液循環系統，並提高我們應對壓力的能力。
- 運動、伸展運動和享受樂趣： 經常鍛煉可以提高我們的身體耐力;增加大腦和我們所有身體部位的氧氣、血流量和營養。伸展運動可以增加肌肉和肌腱的靈活性以及關節的活動性。
- 健康飲食： 避免或減少咖啡因、酒精、尼古丁、脂肪、鹽、糖以及辛辣或酸性或油炸食品的攝入量。咖啡因會使我們的血管收縮，並可能導致偏頭痛和高血壓;辛辣或酸性食物會刺激消化系統;酒精和藥物可能會使抑鬱症惡化。每天至少喝 8 杯水。均衡飲食，包括穀物產品、蔬菜和水果、奶製品和肉類/替代品。健康飲食有助於免疫系統並修復我們的細胞。（參考加拿大美食指南）良好的姿勢：站直和坐直等良好的姿勢可以促進肌肉的放鬆。（諮詢醫生、人體工程學專家、脊醫和其他服務提供者尋求建議）漸進式肌肉放鬆：身體特定肌肉的緊張和放鬆有助於釋放緊張，讓更多的血液流動，並為疲勞的肌肉帶來氧氣。
- 揉： 按摩和熱敷可改善血液循環，放鬆緊張的肌肉，有助於緩解肌肉疼痛。
- 禪： 冥想通過專注於我們的呼吸、音樂或物體的積極過程讓我們的心靈平靜下來。冥想可以增加我們的正念——對當下的不評判意識。它還可以減少我們的壓力荷爾蒙，放鬆我們的肌肉，改善我們的大腦功能，增強我們身心靈的健康
引導意象：使用我們認為安全、和平、美麗、寧靜和快樂的場景、事件或地點的圖像有助於減輕壓力。 - 壓力日記： 追蹤我們的壓力、反應以及我們在壓力下的功能，有助於確定我們的最佳壓力水平、壓力的原因以及減輕或應對壓力的方法。
- 積極重構： 負面情緒和過大的壓力使我們很容易失去遠見。學會看到每種情況的積極方面有助於減輕壓力。
- 肯定： 正面的肯定可以用來抵消負面的想法。當與其他整體健康策略一起使用時，肯定有助於產生積極的情緒並建立我們的自信。
